Физкультура от давления

Ртутный прибор для измерения АД самый точный.

Гипертоническая болезнь.

Все знают, что гипертоническая болезнь чрезвычайно распространена, и эта тема весьма актуальна.  Поговорим о ГБ, чтобы получше разобраться, какую роль играет лечебная физкультура при гипертонической болезни.

В этой статье вы найдете информацию о причинах возникновения гипертонической болезни,

о механизме развития, коротко о патологических процессах, возникающих при длительном высоком АД;

о формах ГБ и классификации по стадиям;

о факторах риска, осложнениях ГБ.

Коснемся темы о гипертонических кризах: виды кризов и какую оказать помощь при гипертоническом кризе.

Повторим, как правильно измерять АД,

научимся вычислять резерв сердца, чтобы дозировать нагрузку во время лечебной  физкультуры при гипертонической болезни.

Затронем и профилактику ГБ.

Разберем формы и средства ЛФК.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни  может быть использована и для утренней гимнастики. Упражнения при гипертонической болезни дыхательные, расслабляющие, общеукрепляющие в медленном и среднем темпе.

Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, характеризующееся длительным и стойким повышением артериального давления.

Терапевт  Г. Ф. Ланг выделил ГБ как самостоятельное заболевание в 1922 году и отметил, что гипертоническая болезнь  — это болезнь неотреагированных эмоций, и доказал, что причиной ГБ являются психоэмоциональное перенапряжение, повторяющиеся стрессовые ситуации, при которых не реализуются стрессовые реакции в вегетативной нервной системе, что приводит к нарушению функции центра, управляющего тонусом сосудов и регулирующего артериальное давление. Таковы же причины возникновения и вегетативно-сосудистой дистонии, при которой в отличие от гипертонической болезни нет изменений в органах; ВСД носит только функциональный характер и хорошо поддается лечению при помощи массажа, ЛФК и других видов физиотерапии.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД».

Повторяющееся психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушению высшей нервной деятельности в форме невроза, проявляющегося расстройством регуляции сосудистого тонуса. При этом возникает спазм артериол всей сосудистой системы, сменяющийся их параличом. Одновременно развиваются нейроэндокринные нарушения, ведущие к изменению обмена веществ при гипертонической болезни, прежде всего жирового и белкового, которое создает предпосылки для развития атеросклероза.

Во время стресса в кровь выбрасывается адреналин, который влияет на повышение АД; в почках в связи со спазмом сосудов почек вырабатывается вещество ренин, которое превращает ангиотензиноген в ангиотензин, влияющий на повышение АД и выработку в надпочечниках альдостерона, который задерживает в организме натрий и воду, тем самым повышая периферическое сопротивление сосудов и артериальное давление.

Как видите, механизм развития гипертонической болезни сложный; задействована гормональная и нервная системы. Из выше сказанного делаем вывод, что у гипертонической болезни есть замкнутый круг, и без медикаментозного лечения не обойтись.

Я хочу предложить вам посмотреть видео – лекцию моего любимого доктора Шперлинга о стрессе:

какое состояние считается стрессом, причины, проявления стресса и лечение стресса.

Есть о чем подумать, чтобы что-то изменить в своей жизни или в самом себе.

Продолжим говорить о гипертонической болезни.

Различают две формы ГБ.

Симптоматическая гипертония; возникновение её связано с заболеваниями органов, влияющих на АД (например, заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, поликистоз почек, феохромоцитома и другие), ожирение, тиреотоксический зоб, атеросклероз аорты). Если удается вылечить основное заболевание, то симптоматическая гипертония исчезает (она является вторичной и называется гипертензией).

Истинная гипертония (эссенциальная) не связана с заболеваниями других органов, является первичной и возникает как результат генетической предрасположенности, проявляющейся при воздействии на организм неблагоприятных факторов, таких как стрессы, длительно и постоянно переживаемые отрицательные эмоции, злоупотребление поваренной солью, вредные привычки, метеочувствительность, гормональные изменения (при климаксе и в период полового созревания).  Этиология (причины) истинной гипертонической болезни:

1. Наследственность, при которой сосуды не обладают способностью к расслаблению из-за дефекта клеточных мембран.
2. Генетически обусловленная функциональная недостаточность почек в отношении выведения воды и натрия. Натрий накапливается в стенках сосудов, и они теряют способность к расслаблению.
3. Повышенное содержание кальция в питьевой воде приводит к накоплению кальция в стенках сосудов, которые при этом теряют эластичность  и способность к расширению.

Уточним факторы риска ГБ:

1. Вегетативно-сосудистая дистония.
2. Избыточная масса тела.
3. Профессиональный спорт.
4. Культуризм.
5. Прием стероидов.
6. Оральные контрацептивы.
7. Вредные привычки: пристрастие к наркотикам, алкоголю, курению.
8. Психоэмоциональное напряжение.

Классификация ГБ по стадиям:

I.   Нестойкое повышение АД без органических изменений в тканях и органах.   

II.  Стойкое повышение АД с гипертрофией левого желудочка, выявляется сужение артерий сетчатки глаз,что говорит и о сужении артерий головного мозга.

III. Стойкое повышение АД с органическими поражениями других органов: сердца (ишемическая болезнь), почек (вторично сморщенные почки), головного мозга (атрофия мозга и слабоумие).

Коротко о патологических процессах, возникающих в организме при длительно высоком артериальном давлении для того, чтобы вы поняли, что нельзя не обращать внимание на появление чрезмерно высокого АД. 

Изменения в миокарде при гипертонической болезни.

Оказывается, гипертония бессимптомна. Немногие люди чувствуют, что что-то не так: редко бывает головная боль в затылке, дискомфорт в области сердца, утомляемость, неуправляемость эмоциями, особенно раздражительностью и гневом. Поэтому необходимо после 40 – 50 лет регулярно следить за АД, чтобы как можно раньше начать лечение артериальной гипертонии, не дожидаясь необратимых изменений в органах.

Итак, во время спазма артериол стенки самих спазмированных сосудов испытывают кислородное голодание, возникают дистрофические изменения в стенках сосудов. Спазм сменяется параличом артериол, кровь в которых застаивается, и гипоксия стенок сосудов (кислородная недостаточность) продолжается. В результате повышается проницаемость стенок артериол. Они пропитываются плазмой крови, которая выходит за пределы сосудов, образуется переваскулярный отек. После нормализации АД и восстановления микроциркуляции крови отек вокруг сосудов проходит.

Во время гипертонии сосудов (во время высокого АД) сосуды сужены, просвет их узкий. Поэтому сердце начинает работать в усиленном режиме, пытаясь протолкнуть кровь в большой круг кровообращения в суженные сосуды. Представьте шланг, по которому течет вода. Если наступить на шланг, то поток воды снижается или прекращается. То же самое происходит в организме при высоком систолическом давлении в сосудах.

Утолщение (гипертрофия) стенок левого желудочка сердца.

На второй стадии развития болезни наступают глубокие нарушения в системе регуляции сосудистой системы. Период нестойкого повышения АД сменяется периодом стойкого высокого АД, что связано с действием нескольких нейроэндокринных механизмов, среди которых наибольшее значение имеют рефлекторный, почечный и эндокринный.

Длительно продолжающееся высокое давление приводит к атрофии барорецепторов аорты, предназначение которых в сигнализации в нервные центры симпато — адреналовой системы о высоком давлении, которая реагирует понижением АД. Теперь импульсы от барорецепторов не поступают, и вегетативная нервная система на повышение АД не реагирует.

Сужение сосудов почек приводит к выработке веществ и гормонов, которые стабилизируют давление на высоком уровне.

Сосуды всего организма подвергаются морфологическим изменениям: гиалинозу и артериолосклерозу. Стенки сосудов уплотняются, значительно утолщаются, теряют эластичность, просвет сосудов уменьшается за счет толщины стенок. Сердце испытывает еще большую нагрузку и усиленно работает даже во время физического покоя организма. Мышечная масса стенок левого желудочка нарастает (как у культуриста), а количество сосудов, питающих клетки сердца, остается прежним. Поэтому возникает кислородный дефицит миокарда. Об этом и говорит боль за грудиной. Болевой синдром в сердце всегда связан с недостатком кислорода в клетках миокарда.

Кроме этого при гипертонии происходит нарушение обмена веществ,  изменяется биохимический состав крови: в ней накапливается холестерин и крупномолекулярные белки, которые создают предпосылки для атеросклеротического поражения крупных артерий. Причем выраженность этих изменений значительно больше, чем при атеросклерозе, не сопровождающемся высоким артериальным давлением.

На третьей стадии ГБ вторично (из-за поражения сосудов при длительном высоком АД) поражаются все внутренние органы. Но наиболее опасны изменения в головном мозге, сердце и почках. Органы испытывают хроническую гипоксию (дефицит кислорода): клетки головного мозга атрофируются, это грозит развитием слабоумия; почки вторично сморщиваются; а в сердце развивается ИБС (ишемическая болезнь сердца).

Сейчас посмотрите видео – лекцию Доктора Шперлинга о гипертонической болезни и о том, что должен знать каждый «гипертоник».

Я хочу помочь вам осознать ответственность за свою жизнь и здоровье.

Гипертоническая болезнь – коварный убийца: бессимптомное течение не побуждает человека вовремя обратиться к врачу.

И, к тому же, у многих гипертоников нет никакого желания принимать таблетки, снижающие АД, как положено, ежедневно и пожизненно, и они применяют гипотензивные средства лишь при гипертонических кризах. Это большая ошибка.

Основные объективные признаки гипертонической болезни: высокое артериальное давление, напряженный пульс ( если при исследовании пульса чуть сильнее прижать артерию к лучевой кости, то пульс «проскакивает», а в норме прекращается) и гипертрофия  левого желудочка сердца.

Осложнениями гипертонической болезни являются: 

• Ранний атеросклероз сосудов;
• Инсульты;
• Инфаркт миокарда;
• Хроническая почечная недостаточность;
• Хроническая сердечная недостаточность;
• Нейроретинопатия (ухудшение зрения);
• Гангрена нижних конечностей.
• Гипертонические кризы (угрожающие жизни состояния).

Это внезапное повышение АД, сопровождающееся сильной головной болью, головокружением, шумом и звоном в голове и ушах, тошнотой (рвотой), мельканием «мушек» перед глазами (может быть пелена, сетка, туман). Иногда единственным проявлением криза может явиться носовое кровотечение.

Гипертонические кризы бывают двух видов.

Гиперкинетический (симпатоадреналовый) криз  возникает при выбросе в кровь адреналина.  Больной возбужден, лицо гиперемировано, дрожание тела, испуг, страх смерти, чувсвтвует сердцебиение, дискомфорт в области сердца, высокое систолическое и пульсовое АД (200/100 мм рт. ст.). Пульсовое АД является разницей между систолическим и диастолическим показателями АД. Из осложнений чаще всего возникает сердечная астма (с переходом в отек легких). Этот криз заканчивается обильным мочеиспусканием.

Гипокинетический криз связан с выбросом в кровь норадреналина. Больной вялый, сонливый, эмоционально подавленный, скованный, дезориентированный во времени и в обстановке. Лицо бледное, одутловатое, пальцы рук утолщены. Высокое систолическое и диастолическое АД. Осложнениями могут быть кровоизлияние в головной мозг и в сетчатку глаз, что приводит к потере зрения.

60 капель равны 3 мл.
Давать на горячей воде.

Диафрагмальное дыхание.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях для расслабления мышц живота. Руки положить на живот для контроля дыхания при экскурсии брюшной стенки.

1 – Вдох через нос, живот «надуть».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается».

Дышать медленно, ритмично.

Вдох через нос, живот «надувается».

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой.

Так дышать можно достаточно долго. Желательно, чтобы «гипертоник» заранее овладел техникой диафрагмального дыхания.

1). Обследуемый должен посидеть в кресле или на стуле 10 – 15 минут ( если нет показаний для срочного обследования).

2). Давление измеряется трижды с интервалом в 5 минут на обеих руках. Учитываются наименьшие показатели.3). Манжету одевают на обнаженное плечо выше локтевого сгиба на 2 см. Она должна свободно закрепиться на плече (два пальца проходят под  манжету).4). Руку обследуемого удобно кладут на постели (если пациент лежит) или на столе (если пациент сидит) ладонью вверх. Фонендоскоп прикладывают к месту пульсации плечевой артерии в локтевом сгибе.5). Баллоном нагнетают воздух в манжету на 20 — 30 единиц выше после момента прекращения пульсации в плечевой артерии. Это определяется по прекращению звука пульсации через фонендоскоп или удерживая пальцы на пульсе лучевой артерии (при нагнетании воздуха в манжету пульсация прекращается).6). Систолическое давление означает давление в артериях во время систолы (сокращения) сердца, диастолическое – во время диастолы (отдыха) сердца (свидетельствует о состоянии вегетативного тонуса артерий и наполнении сосудов жидкостью (кровью)). Разница между показателями систолического и диастолического АД называется пульсовым давлением (в норме 40 – 70 мм рт. ст.).

Нормальным считается АД в пределах от 110/70   до 139/89 мм рт. ст. 

От 130/85  до 139/89   мм рт. ст. — высокое нормальное АД;

От 140/90  до 159/94   мм рт. ст. — АД  1 степени (пограничное);

От 160/95  до 179/109 мм рт. ст. — АД  2 степени;

От 180/110 до 209/119 мм рт. ст. — АД  3 степени;

Выше  210/120 мм рт. ст. ——— АД  4 степени.

Эллипсоид — тренажер для людей разных возрастов.

Заключается в избегании стрессовых ситуаций и повышении устойчивости к стрессу:

1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина  или  20 – 60 капель  корвалола на горячей воде, настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым  человеком.

5).  Ограничивать негативную информацию.

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

7). Здоровый образ жизни:

1.   Не иметь вредных привычек;

2.   Соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно — сна!

3.   Обязательно ежегодно использовать отпуск.

4.   Физкультура!

5.   Полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Я рекомендую обратить внимание на раздельное питание, которое идеально подходит для здорового образа жизни: стабильно нормализуется вес, оздоравливаются внутренние органы, появляется бодрость, активность и устойчивость к стрессам.

Показания к лечебной гимнастике в группе : ГБ 1 и 2 степени. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 3 и 4 степени рассматривается индивидуально.

Формы и средства лечебной физкультуры при гипертонической болезни:

1). Утренняя гимнастика.

2). Лечебная гимнастика.

3). Дозированная ходьба.

4). Терренкур (ходьба по неровной местности).

5). Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

6). Лечебное плавание в группе здоровья в бассейне.

7). Элементы спортивных игр.

8). Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни проводится групповым методом в медленном и среднем темпе с полной амплитудой движений конечностей. Амплитуда ограничена для мышц шеи и туловища. Не включаются упражнения с длительным статическим напряжением (изотонические упражнения).

При I стадии ГБ используются любые исходные положения.

При II стадии ГБ исходные положения лежа и сидя, затем — стоя.

Обязательно включаются отвлекающие упражнения при гипертонической болезни: на координацию движений, на равновесие и на расслабление.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни содержит упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни в группе не проводится при наличии:

1. Систолического АД выше 180 и диастолического АД выше 110 мм рт. ст.
2. ГБ в сочетании с аритмией.
3. Хронической недостаточности кровообращения II-а стадии (признаки ХСН по одному из кругов кровообращения: одышка и сердцебиение при малейшей физической нагрузке; появляются отеки на ногах и увеличивается печень).
4. Одышки и резкой слабости при физической нагрузке.

Подсчитаем пульс за 1 минуту.

Определим допустимую нагрузку на сердце и подсчитаем резерв сердца для правильного дозирования нагрузки. 

Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

Возьмите ручку и лист бумаги и записывайте подсчеты по пунктам.

1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

Например, возраст 52 года.

ЧСС максимальная = 180 – 52 = 128 ударов в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 128 ударов в мин при возрасте 52 года.

2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое за одну минуту (после 5 минутного отдыха).  Допустим, 74 удара в минуту.

3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

ЧСС максимальная 128 уд в мин.

Чсс покоя . . . . . . . .    74 уд в мин.

РС = 128 – 74 = 54 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).

Резерв сердца определяется для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. При ГБ не нужна 100% нагрузка. Нагрузку снижаем индивидуально и используем не более 80% резерва сердца.

4). Итак, в данном примере определим нагрузку 80% резерва сердца.

100% РС =  54 уд в минуту.

80%  РС = (100% РС : 100) *80 = …. уд в минуту.

80%  РС = 54 : 100 *80 = 43 уд в минуту.

5). Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. ЧСС в покое + 80% РС = …. уд. в мин. В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту  объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 + 43 = 117 уд в минуту.

Из выше сказанного вы должны понять, что самая высокая физическая нагрузка на сердце допустима не более 180 минус возраст.

Дыхательные упражнения 1:3 или 1:4.  Длительность занятия 30 — 35 минут.

I. Вводная часть: ходьба обычным шагом с ускорением и замедлением в сочетании с дыхательными упражнениями в спокойном темпе. 5 — 6 минут.

II. Упражнения в исходном положении сидя. Простые упражнения для конечностей и корпуса. 5 — 6 минут.

III. Упражнения в исходном положении стоя. Упражнения с мячами, медицинболами. 5 — 6 минут.

IV. Упражнения в исх. положении сидя или на гимнастической стенке (вис). 6 — 7 минут.

V. Простая малоподвижная игра, бросание и ловля мяча с короткими перебежками. 5 — 6 минут.

VI. Ходьба обычным шагом, упражнения на расслабление. 4 минуты.

Дыхательные упражнения 1:2 или 1:3. Длительность занятия 20 минут.

I. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей и корпуса. 3 — 4 минуты.

II. Упражнения в исходном положении стоя для конечностей и корпуса. 4 — 5 минут.

III. Упражнения в исходном положении сидя, упражнения для конечностей комбинированные (например, рука с ногой). 5 — 6 минут.

IV. Упражнения в исходном положении стоя, упражнения с мячом. 5 — 6 минут.

V. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Исходное положение сидя.

1). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

1 — Поднять руки вперед — вверх, вдох.

2 — Опустить руки через стороны вниз, выдох.

3 —  Наклониться вперед, опираясь руками о колени, продолжение выдоха.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

…продолжение вдоха.

Два! Выдох.

Три! Продолжение выдоха.

Четыре! Исходное положение.

2). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти на бедрах. Перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием и разжиманием кистей. 1 мин.

Перекаты с пятки на носок.

Перекаты с пятки на носок.

3). Сидя на стуле, кисти к плечам.

1, 2, 3, 4 — Круговые вращения руками в плечевых суставах в одну сторону;

5, 6, 7, 8 — также в другую сторону с полной амплитудой.

Уронить руки вниз, слегка наклонив голову и плечевой пояс вперед, расслабить мышцы лица. Повторить упражнение еще 2 раза.

4). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги вместе.

1 — Отвести в стороны противоположные конечности: правую руку, левую ногу, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — В стороны левую руку и правую ногу, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

5). Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти неплотно сжаты в кулачки, ноги на ширине плеч (расположены так, чтобы удобно было вращать стопами).

Одновременно вращать и кистями , и стопами в одну и в другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

6). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1 — Отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.  

2 — Согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, коснуться правым локтем левого колена, выдох.

3 — Снова отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

То же проделать левой рукой. 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

7). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

1, 2, 3, 4 — Перекаты с пятки на носок, разводя ноги в стороны и переставляя поочередно то носки, то пятки.

5, 6, 7, 8 — Перекаты с пятки на носок в обратном порядке, постепенно сводя ноги вместе.

Повторить упражнение еще 2 раза. 

8). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти к плечам.

1 — Отвести руки в стороны, вдох.

2 — Кисти к плечам, сближая локти, чуть наклониться вперед, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

9). Сидеть на краю стула, руки в упоре сзади, ноги вместе.

1 — Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 — Положить правую ногу на левую «колено на колено», выдох.

3 — Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

То же выполнить левой ногой.  4 раза. 

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Исходное положение стоя. 

10). Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 — Наклон корпуса вправо, правая ладонь скользит вниз, левая кисть движется до левой подмышечной впадины, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — Наклон корпуса влево, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз. 

Раз! Вдох.

Два! Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение.

11). Стоя ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

2 — Кисти положить на затылок, отвести правую ногу назад и поставить стопу на носок.

3 — Снова отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

4 —  Вернуться в исходное положение.

То же проделать левой ногой.

Выполнить упражнение 4 раза. 

Исходное положение.

12). Круговые вращения руками. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 — Поднять руки вперед, вдох.

2 — Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 — Опустить руки в стороны, выдох.

4 — Опустить руки вниз, продолжение выдоха.

8 — 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Продолжение вдоха.

Три! Выдох.

Четыре! Продолжение выдоха.

13). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращение тазом в одну и в другую стороны медленно, плавно. 1 минуту. 

14). Стоя, ноги слегка расставлены, кисти к плечам.

1 —  Правую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Левую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

4 —  Вернуться в исходное положение, вдох.

8 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох. Исходное положение.

Три! Выдох.

Четыре! Исходное положение.

Уронить руки вниз, расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

Расслабление.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Исходное положение лежа ( под голову положите невысокую подушку).

15). Диафрагмальное дыхание. (см. в выше в статье).

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях для расслабления мышц живота. Руки положить на живот для контроля дыхания при экскурсии брюшной стенки.

1 – Вдох через нос, живот «надуть».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается».

Дышать медленно, ритмично. 6 раз. 

16). Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 — Привести правую ногу к животу, обхватить колено руками, голову приподнять, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Привести левую ногу к животу, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох. Исходное положение.

Три! Выдох.

Четыре! Исходное положение.

17). «Книжка». Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 — «Закрыть книжку»: поворот корпуса вправо, левую руку поднять и через сторону перенести вправо, положить на правую (ладонь на ладонь), выдох (растяжка левой боковой поверхности).

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — «Закрыть книжку»: поворот корпуса влево, правую руку перенести через сторону влево и положить правую ладонь на левую, выдох (растяжка правой боковой поверхности).

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

18). «Велосипед». Лежа на спине, руки под головой. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами до легкого утомления мышц живота.

Выполнять с полной амплитудой движения в среднем темпе. 

«Велосипед» обеими ногами.

19). Диафрагмальное дыхание 6 раз. 

20). Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

1 — Поднять таз, вдох.

2 —  Плавно таз опустить, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

21). Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях.

1 — Чуть подвинуть таз вправо и наклонить колени в левую сторону, а голову повернуть в правую (противоположную) сторону, выдох (расслабиться).

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Чуть подвинуть таз влево, наклонить колени вправо, а голову в противоположную сторону (влево), выдох (расслабиться).

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

Чуть подвинуть таз в сторону.

Раз! Наклон коленей в сторону, голову в другую сторону. Расслабится…

Два! Исходное положение.

То же в другую сторону.

22). Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки скрестить на груди.

Приподнять голову, ногами выполнить попеременно — встречное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопами по полу. 10 — 12 раз.

23). Диафрагмальное дыхание. 6 раз.

24). Лежа на животе имитировать плавание брассом.

8 — 10 раз.

25). «Ногу через ногу». Лежа на животе, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 — Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 — Перенести правую ногу через левую, коснуться стопой пола, выдох.

3 — Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

То же другой ногой.

4 раза.

26). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов.

1 — Отжаться от пола, выпрямляя руки и сгибая ноги в коленях, перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

2 — Опустить таз ближе к стопам, вытягивая руки вперед, потянуться растягивая позвоночник (голову опустить вниз), выдох.

3 — Снова перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение.

Коленно-кистевое положение.

27). Стоя в коленно-кистевом положении.

1 — Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, удержать равновесие, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — То же левой рукой и правой ногой, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

8 раз. 

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

28). Стоя в коленно-кистевом положении.

1 — Правую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — Левую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

8 раз.

Раз! вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

29). Стоя в коленно-кистевом положении.

1, 2, 3, 4 — Поднимать и опускать правую ногу вверх — вниз без резких движений с полной амплитудой.

То же левой ногой.

4 — 5 раз.

30). «Кошечка». Стоя в коленно-кистевом положении. 

1 — Выгнуть спину кверху, голову опустить, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3- Прогнуть спину вниз, голову поднять, посмотреть вперед, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

8 — 10 раз.

Сидя на стуле. 

31). Сидя на стуле, руки в упоре сзади, ноги вместе.

Рисовать стопами большие круги на полу в одну и затем в другую сторону. 1 мин.

32). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти — «кулачки», правая рука выпрямлена вперед, левая — назад.

Менять положение рук попеременно — встречными движениями плавно с полной амплитудой.

10 — 12 раз.

33). Сидя на стуле, руки в упоре сзади.

Попеременно — встречное движение голеней вперед — назад, скользя стопами по полу.

34).Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, кисти в «замке».

Вращать выпрямленными руками в одну и другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

35). Стоя, руки вдоль тела.

1 — Кисти к плечам, вдох.

2- Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 — Кисти к плечам, выдох.

4 — Уронить руки вниз, расслабиться, продолжение выдоха .

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Продолжение вдоха.

Три! Выдох.

Четыре! Продолжение выдоха.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Это прогулки по ровной местности. Эта форма ЛФК применяется на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма и приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы. Во время прогулки стимулируются процессы обмена веществ, кровообращения и дыхания, нормализуется нервно-психическое состояние больного.

При ходьбе происходит сокращение мышц нижних конечностей, что влияет на кровообращение, Устраняются застойных явлений в венах. Дозированная ходьба — наиболее простая, привычная и естественная нагрузка на организм, благоприятно влияющая на сердце, сосуды, мышцы и нервную систему. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию и ускоряя темп ходьбы.

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности,  начиная с маршрута протяженностью  1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В самом начале применения дозированной ходьбы целесообразна ходьба в медленном, комфортном темпе, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию на 500 м, ускоряя при этом темп ходьбы и, соответственно,  уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Рекомендую следующие варианты скорости ходьбы при гипертонической болезни:

очень медленная — 60 шагов в минуту ;

медленная — 70 шагов в минуту;

средняя — 90 шагов в минуту;

быстрая —120 шагов в минуту.

Во время дозированной ходьбы дышите носом. Если во время ходьбы захотелось дышать ртом, надо снизить нагрузку, исследовать частоту пульса. Нехватка воздуха говорит о слишком сильной нагрузке на сердце.

Контролируйте свое состояние не только по самочувствию, но и по частоте пульса. Помните о максимально допустимой нагрузке на сердце и о подсчете резерва сердца. Не рекомендуется задействовать 100% резерва сердца, лучше 70 – 80%.

Скандинавская ходьба.

Терренкур.

Ходьба по неровной местности .

Терренкур — это метод тренирующей терапии, заключающийся в дозированных прогулках с восхождениями по размеченным маршрутам в условиях санатория.

Ходьба по ровной дороге в чередовании с восхождениями на невысокие возвышенности укрепляет миокард, нормализует нервно-мышечный тонус, способствует улучшению обмена веществ.

Терренкур применяется при ряде заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем в начальных стадиях и в периоде восстановления, некоторых болезнях обмена веществ, при остаточных явлениях после травмы нижних конечностей.

Терренкур отличается от дозированной ходьбы большей физической нагрузкой и тренирующим эффектом в связи с чередованием усиления и снижения работы мышц.

Терренкур  дозируется: 1) дистанцией маршрута (легкий — 500, средний — 1500, максимальный — 3000 м); 2) восхождениями с различным углом подъема (от 2—3° до 15—20°); 3) темпом ходьбы (медленный 60—80 шагов в мин. и средний 80—100 шагов в мин.).

Терренкур начинают с ходьбы по горизонтали, постепенно переходя к восхождениям, ходьба должна быть спокойной, ритмичной. Через каждые 150— 200 м устанавливаются скамьи для отдыха, во время которого удобно исследовать пульс и прислушаться к собственным ощущениям, полезны дыхательные упражнения.

Терренкур должен осуществляться под контролем врача и опытного методиста. Ходьба по неровной местности должна благоприятно влиять на самочувствие. При появлении неприятных симптомов нужно прекратить ходьбу, принять необходимые меры и подумать о снижении нагрузки. 

Эллипсоид.

Тренажеры при ГБ.

Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

Цель занятий – увеличение выносливости организма и укрепление сердечно-сосудистой системы.

При тренировках следует добиваться, чтобы уровень пульса соответствовал 70 – 80% от максимально допустимого (см. подсчет резерва сердца выше). 

Велотренажер.

Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются: сердечно-сосудистая недостаточность IIа степени (астма сердечная, отеки на ногах), тромбофлебит , тахикардия, приступы стенокардии, острые инфекции.

Перед тренировкой следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильной нагрузке. Контролировать пульс необходимо через  каждые 10 минут: он не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы. Отдыхать в процессе тренировки можно по самочувствию и контролю дыхания: дышать только носом, если появилась потребность дышать ртом, надо снизить нагрузку.  Окончание занятия должно быть плавным и постепенным.

Занятия на тренажерах при ГБ  3 – 5 раз в неделю. Длительность 15 -30 минут. Частота шагов 50 — 60 в минуту.. Тренировки включают 3 – 4 занятия в неделю. Длительность занятия от 10 до 30 минут. Интенсивность нагрузки 65 – 80% резерва сердца. Главные  принципы достижения лечебного эффекта – постепенность нагрузки и регулярность занятий. Нельзя передозировать нагрузку.

Польза плавания неоценима для здоровья организма: снимается стресс и повышается устойчивость к стрессу, оздоравливается позвоночник, суставы, укрепляются мышцы, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы, нормализуется стул, сон, аппетит, активизируется обмен веществ, сжигается лишний жир. При гипертонической болезни лечебное плавание дает очень хороший лечебный эффект, решая многие проблемы организма при данном заболевании.

Элементы спортивных игр повышают настроение, улучшают психо-эмоциональное состояние, отвлекают от болезни.

Массаж при ГБ имеет цель улучшить функциональное состояние центральной нервной системы, оказать регулирущее влияние на кровообращение, снизить тонус мышечной стенки сосудов. Делается массаж воротниковой зоны и головы, уделяем  внимание на межбровную область и затылочные бугры. Процедура массажа проходит не энергично, а плавно и ритмично. Длительность 15 минут. Курс 15 – 25 процедур.

Сделаем вывод из этой статьи. Для «гипертоников» важно помнить об основной причине заболевания: психотравмирующих ситуациях и нереализованных  реакциях на стресс. Это серьезная проблема здоровья современных людей, приводящая к таким заболеваниям, как вегетативно — сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, неврозы. Мы должны разобраться в сущности стресса и научиться им управлять. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни здесь на первом месте. Это часть здорового образа жизни, которая значительно влияет на продолжительность и качество жизни «гипертоника»;  это добрая фея медицины: её волшебное воздействие на здоровье человека всегда удивляет. Дозированная нагрузка с вниманием на больной орган направляет лечебную энергию движения в нужное место. Самое прекрасное в ЛФК — это способность поднять настроение и вселить уверенность в себе, побудить действовать для восстановления здоровья. А это, возможно, самое главное в лечении. 

Создайте условия для того, чтобы хотелось выполнять упражнения при гипертонической болезни: приобретите некоторые принадлежности для физкультуры: коврик, гимнастическую палку, шведскую стенку, мячи и другие; а также велотренажер или эллипсоид, подготовьте любимую ритмичную музыку в нужном темпе и выучите комплекс упражнений при гипертонической болезни наизусть. Это создаст необходимый положительный настрой, уверенность в себе и решительность.

Доброта и любовь лечат душу.

Обращайте внимание на то, что ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону при регулярных занятиях лечебной гимнастикой при гипертонической болезни, и вы стали по-другому относиться к жизни. Появилась устойчивость к стрессу, позитивность, бодрость, активность, хороший здоровый сон, работоспособность, улучшилось здоровье, окреп иммунитет. Хочется жить, петь, танцевать, общаться, работать. На все хватает времени, сил и доброты.

 Всего вам доброго!

                                                                                                                                   24.06.2014.

Гипертоническая болезнь, лечение гипертонии упражнениями

Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, чувство тяжести в голове, улучшаются настроение и общее самочувствие. Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление на ранних стадиях болезни, а потому рекомендуются при гипертонии I и II стадий (в условиях лечебного учреждения — и при III стадии).

Противопоказаниями к занятиям в домашних условиях являются: гипертоническая болезнь III стадии, частые сосудистые кризы, обострение ишемической болезни сердца и приступы стенокардии, резкое ухудшение самочувствия.

В комплекс гимнастики для страдающих гипертонической болезнью должны входить как общеукрепляющие упражнения, так и специальные. К специальным относятся прежде всего дыхательные и упражнения на расслабление, которые содействуют снижению артериального давления. Для устранения вестибулярных нарушений используются упражнения на равновесие и координацию. Все упражнения являются динамическими и выполняются свободно, с большой амплитудой, без выраженного усилия, в медленном и среднем темпе. Следует проявлять осторожность при выполнении наклонов, поворотов, избегать силовых упражнений, натуживания, задержки дыхания. В начале курса лечения (первые 1-1,5 недели занятий) используются наиболее простые упражнения без выраженного мышечного усилия, чередующиеся с упражнениями на расслабление и дыхательными. Количество повторений минимальное — 3- 5 раз. Комплекс состоит не более, чем из 13 упражнений.

При гипертонии I стадии. по мере улучшения состояния и приспосабливаемости к физической нагрузке, примерно через 1-1,5 недели ее нужно    постепенно   увеличить,    широко используя упражнения на равновесие, координацию, а также легкий бег и упражнения, выполняемые с участием крупных мышечных групп. Спустя 4-5 недель занятий комплекс выполняется в полном объеме (все 25 упражнений), количество повторений доводится до 6-10 раз.

При гипертонии II стадии комплекс усложняется только через 2-3 недели занятий. Следует проявлять большую осторожность и постепенность при повышении физической нагрузки, исключить бег и упражнения № 20-22. Количество повторений каждого упражнения возрастает до 5-8 раз. И только через несколько недель занятий с разрешения врача в комплекс может быть включен бег.

Если после занятия самочувствие ухудшается, частота пульса возрастает до 90-100 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исходной величине через 5-10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество наиболее трудных упражнений и добавить дыхательные.

После гимнастики рекомендуется принять теплый душ продолжительностью 1-2 мин (температура воды 30-36°С). Помимо этого, с разрешения врача можно совершать дозированные прогулки, заниматься плаванием, лыжами, теннисом, городками, волейболом.

Комплекс упражнений, рекомендованный при гипертонии

Сидя на стуле

1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

3. Руки вперед, в стороны — вдох, опустить — выдох.

4. Руки на сиденье — вдох. На выдохе — выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.

5. Расслабленно поднять руки вверх — вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы — выдох.

6. Руки в стороны — вдох. Подтянуть колено к груди с помощью рук — выдох. Поочередно.

7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы — вдох, руку на пояс — выдох. Поочередно.

8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед — вдох; сесть — выдох.

Стоя

9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30 с.

10. Придерживаясь рукой за спинку стула, махи ногой и рукой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками назад-влево и назад-вправо. Дыхание произвольное.

13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4-5 шагов — выдох. Продолжительность 1-2 мин.

14. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки. Продолжительность 20-30 с.

15. Бег в темпе 140-150 шагов в 1 мин при длине шага 1-1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены. (Продолжительность бега составляет до 30 с в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1-2 мин в неделю и постепенно — до 5-10 мин.) После бега рекомендуется ходьба в течение 1-3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).

16. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, опуская руки, — выдох.

17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторону, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.

18. Стоя, руки на поясе. Вдох, присесть руки вперед — выдох.

19. Руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

20. Руки вперед, отводя ногу назад, держать 2- 3 с — вдох («ласточка»), вернуться в исходное положение — выдох.

21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.

23. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360″. Дыхание произвольное.

24. Руки вверх — вдох; опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

25. Отводить руки в стороны и поворачивать ладони вверх и вниз — вдох; опустить руки, расслабляясь, — выдох.

В этом материале речь идет об использовании физической культуры, как одного из средств для профилактики и лечения начальных и слабо протекающих форм болезней пожилых людей (но прежде нужно посоветоваться с врачом-специалистом). Наиболее часто встречающиеся болезни среднего и пожилого возраста: сердечная недостаточность ( недостаточность кровообращения ), атеросклероз, гипертоническая болезнь.

Во время занятий лечебной физкультурой усиливается приток крови к сердцу, сосуды сердечной мышцы (миокарда) расширяются, нормализуется обмен веществ, уменьшается застой крови в печени и других органах, улучшается деятельность органов дыхания и пищеварения. Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни, стенокардии (в периодах между приступами), после перенесенного инфаркта миокарда.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ:

Причины развития сердечной недостаточности: чрезмерная психическая и физическая нагрузка, перенесенные инфекционные заболевания, неприятные переживания, курение, злоупотребление алкоголем и многое другое. В этих случаях нарушается деятельность сосудов, а мышца сердца ослабляется. Сердце не может в достаточном количестве снабжать сосуды кровью, замедляется её движение, происходит застой крови во внутренних органах. Вследствие этого, органы и ткани испытывают кислородное голодание, нарушается обмен веществ.

Первые признаки сердечной недостаточности: слабость, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, одышка и неприятные ощущения в области сердца даже при небольшой физической нагрузке. Позже может появиться ощущение тяжести в правом боку из-за застоя крови в печени, а по вечерам отеки ног. Эти признаки указывают на то, что появилась необходимость перестроить свой режим. Посоветовавшись с врачом, сделайте рациональным питание и правильно дозируйте физические нагрузки.

Замечено, что пожилые люди, почувствовав сердцебиение и одышку, стараются двигаться как можно меньше, не выходят на свежий воздух и тем самым наносят вред своему сердцу. Учеными доказано, что отсутствие свежего воздуха и длительный покой снижают обмен веществ, в организме откладывается жир, что является дополнительной нагрузкой на ослабевшее сердце. При сердечно-сосудистой недостаточности необходима умеренная постоянная физическая нагрузка.

Одним из средств профилактики и лечения (не в остром периоде) сердечной недостаточности является систематическое осторожное применение лечебной физкультуры. Приводим примерный режим движений:

Физкультурные нормы при сердечной недостаточности:

Купание (плавание) в открытых водоемах начинают при установлении температуры воздуха 20-22 градуса, температуре воды – не ниже 17-18 градусов. Продолжительность купания 3-5 минут. Для закаливания организма, за месяц до начала купаний в водоеме, проведите курс обтираний прохладной водой. Оздоровительным плаванием в закрытых водоемах (бассейнах) можно заниматься круглый год.

Лыжные прогулки лучше совершать по ровной местности, в хорошую погоду. В начале сезона продолжительность лыжной прогулки 1 час, в конце сезона, в зависимости от степени физической подготовки – до 2 часов. Не следует проводить лыжные прогулки при большой влажности снега.

Спортивные игры (волейбол и др.) – 30-40 минут.

Катание на коньках – не более 1 часа, в спокойном темпе, делая перерывы для отдыха.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

АТЕРОСКЛЕРОЗ:

В основе этого заболевания лежит нарушение деятельности коры головного мозга. При атеросклерозе на стенках сосудов откладываются жироподобные вещества (холестерин) с последующим прорастанием соединительной ткани. В результате этого уплотняются стенки сосудов, теряется их эластичность, сужается просвет сосудов, кровообращение затрудняется и нарушается питание тканей.

Вначале, чаще всего, происходит поражение сосудов, питающих мышцу сердца и мозг. В дальнейшем может развиться кардиосклероз – склероз самой мышцы сердца.

Раньше атеросклероз считался болезнью только людей пожилого возраста. Но в настоящее время эта болезнь помолодела и встречается у молодых людей.

Профилактика атеросклероза: соблюдение режима труда и отдыха, достаточный сон, правильное питание. Также не нужно допускать перенапряжения нервной системы, следить за работой кишечника, сочетать умственный труд с физической нагрузкой, больше гулять на свежем воздухе.

В начальной стадии атеросклероза рекомендуются физкультурные занятия:

утренняя гимнастика,

купание в открытых водоемах в теплую погоду или в бассейне,

пешеходные прогулки,

катание на коньках,

спокойные спортивные игры.

Дозировка такая же, как и при сердечной недостаточности.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

Гипертоническая болезнь раньше считалась, как и атеросклероз, болезнью пожилых людей. Но при современном ритме жизни гипертоническая болезнь не щадит и молодых. Причинами гипертонической болезни являются: нарушение деятельности центральной нервной системы, перенапряжение, длительный стресс, психические травмы. В связи с этим, кора головного мозга становится более возбудимой и чувствительной к раздражениям, и значительно возбуждает сосудодвигательный центр. Вследствие этого, гладкие мышечные волокна, заложенные в стенках артерий, приходят в состояние сильного возбуждения и, сокращаясь, сужают просвет сосудов. А сужение мелких артерий вызывает повышение кровяного давления.

При повышении артериального давления, снижается работоспособность, т.к. бывает трудно сосредоточиться, появляются головные боли, головокружение, приливы, бессонница. Гипертоническая болезнь в основном наблюдается у работников умственного труда после 40 лет.

Профилактика гипертонической болезни: рациональная организация труда, полноценный отдых, правильное питание, физические упражнения, массаж.

В начальной стадии гипертонической болезни лечебная гимнастика улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, обмен веществ, укрепляет весь организм. В результате уменьшаются: раздражительность, головные боли и головокружение, одышка.

Полезны пешеходные прогулки , гимнастика и дыхательные упражнения. Гимнастика должна состоять из простых упражнений, которые не требуют напряжения нервной системы, и равномерно распределяют нагрузку на весь организм.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ГИПЕРТОНИИ:

При гипертонической болезни выполнять упражнения следует в положении сидя, лежа, реже – стоя. Темп спокойный, без больших усилий и натуживания. Не рекомендуется делать быстрые, резкие движения, вызывающие приливы крови к лицу и голове. Дыхание – свободное, полное. Между упражнениями обязательно делать короткие перерывы для отдыха. Обеспечить приток свежего воздуха. По окончании занятий рекомендуется самомассаж.

1.Сесть на стул, руки положить на колени. Разведите руки в стороны, отклонитесь назад, выпрямите ноги – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4 раза.

2.Сесть на стул, руки на затылок. Выпрямите ноги, руки поднимите вверх – вдох, вернитесь в и. п. – выдох. Повторите 4 раза.

3.Встать, ноги врозь, руки на пояс. Выполняйте кружение туловищем по 2 раза в каждую сторону.

4. Приседания. Вначале можно держаться руками за опору (стол, стул), а по мере развития равновесия – выполняйте приседания без помощи рук. Повторите 4 раза.

5.Лечь на диван или пол, верхняя часть туловища слегка приподнята. Поочередно сгибайте ноги в коленном и тазобедренном суставах. В зависимости от самочувствия, это упражнение можно делать стоя. Повторите каждой ногой по 4 раза.

6.Ходьба в течение 1,5-2 минут с последующим увеличением темпа в середине и с замедлением темпа в конце ходьбы.

В дальнейшем, по мере нарастания физической подготовки, можно переходить на обычные комплексы упражнений .

Напоминание: утренняя гимнастика выполняется без усилий, в спокойном темпе, дыхание глубокое, без задержки. После выполнения 2-3 упражнений делайте перерывы для отдыха – 1-2 минуты.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГИПЕРТОНИИ:

Упражнения в спокойном (статическом) дыхании.

1.Сесть на край стула, руки на пояс. Сначала спокойное дыхание, затем глубокое дыхание.

2.Лечь на спину, руки вдоль туловища. Сначала спокойное дыхание, затем глубокое.

3.Встать, ноги вместе или врозь, руки на пояс – спокойное дыхание, глубокое дыхание.

Упражнения в активном (динамическом) дыхании.

1.Сесть на край стула, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Поднимайте прямые руки в стороны и немного вверх – вдох, опускайте – выдох.

2.Исходное положение такое же. Поднимайте прямые руки в стороны и максимально вверх – вдох, опускайте – выдох.

3.И. п. такое же. Поднимайте прямые руки в стороны-вверх – вдох, опускайте прямые руки вперед с одновременным наклоном туловища вперед – выдох.

4.И. п. такое же, но руки на колени. Слегка наклоните туловище вперед – выдох, выпрямитесь – глубокий вдох.

5.И. п. такое же, но руки согнуты перед грудью. Разведите руки в стороны – вдох, согните руки перед грудью и слегка наклонитесь вперед – глубокий выдох.

6.И. п. такое же, но пальцы рук положите на подбородок. Разводите локти в стороны – глубокий вдох, возвратитесь в и. п. и слегка наклонитесь – глубокий выдох.

7.И. п. такое же, но руки согнуть и плечи прижать к туловищу. Сделайте полукруговое движение плечами вперед-вверх – вдох, полукруговое движение плечами в стороны-вниз – выдох.

Эти упражнения можно выполнять и стоя, а 1, 5, 6, 7 упражнения можно выполнять и лежа.

В заключение хочется сказать: не давайте болезням пожилых (сердечная недостаточность, атеросклероз, гипертония) победить себя, не ленитесь, ведите подвижный образ жизни, занимайтесь лечебной физкультурой. Физические упражнения – залог здоровья и долголетия.

Еще статьи:

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Является хроническим заболеванием, которое поражает различные системы организма и характеризуется повышением артериального давления выше нормы. Гипертоническая болезнь — это наиболее распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. По статистике, страдающие гипертонической болезнью составляют 15 — 20% взрослого населения. К сожалению, данное заболевание обнаруживает неуклонную тенденцию к росту, и прежде всего это связано с тем, что гипертоническая болезнь — это болезнь цивилизации, ее негативных сторон (информационного бума, возросшего темпа жизни, гипокинезии и др.), довольно часто эта болезнь приводит к инвалидности и смерти.

Повышенное артериальное давление, которым характеризуется гипертоническая болезнь, не связано с первичными изменениями органов, а является следствием нарушения сложных механизмов нервной и эндокринно-ферментативной регуляции. Расстройство механизмов регуляции можно представить следующим образом: нарушение функции высших отделов центральной нервной системы приводит к преобладанию тонуса симпатоадреналовой системы и снижению функции парасимпатической нервной системы, расширяющей просвет сосудов. В дальнейшем, со стороны почек и надпочечников присоединяются расстройства регуляции артериального давления, почки начинают вырабатывать избыточное количество ферментов и гормонов, которые повышают тонус сосудов. Происходит нарушение водно-солевого обмена. Все эти изменения в механизме регуляции приводят к увеличению тонуса артерий и периферического сопротивления току крови, вследствие чего усиливается работа сердца, увеличивается сердечный выброс крови и в результате — повышение артериального давления.

Данное заболевание может возникать вследствие различных причин: например, психических травм, нервно-психического перенапряжения, как правило, связанного с отрицательными эмоциями, а также вследствие закрытой травмы головного мозга. Помимо этого, к заболеванию предрасполагают неблагоприятная наследственность, ожирение. сахарный диабет. климакс, избыточное применение поваренной соли (с пищей).

Для гипертонической болезни характерно хроническое волнообразное течение, то есть — когда периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия. Но постепенно проявления заболевания нарастают, появляются и развиваются органические изменения. Из-за гипертонической болезни может образоваться ряд осложнений: сердечная недостаточности, ишемическая болезнь сердца, инсульт. поражение почек.

По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают три стадии. Причем всем этим стадиям предшествует пограничная гипертензия — состояние, при котором артериальное давление может находиться в пределах 140/90—160/95 мм рт. ст. и периодически быть нормальным. Если проводить вовремя профилактические мероприятия, то это состояние может не перейти в гипертоническую болезнь.

Классификация по уровню артериального давления.

—  нормальное артериальное давление — ниже 140/90 мм рт. ст.

—  пограничная артериальная гипертензия — это когда артериальное давление находится в пределах 140/90 — 159/94 мм рт. ст.

—  артериальная гипертензия — артериальное давление равняется 160/95 мм рт. ст. и выше.

По характеру прогрессирования симптомов и продолжительности гипертоническая болезнь делится на доброкачественную гипертоническую болезнь (медленно прогрессирующую, либо не прогрессирующую вовсе) и злокачественную гипертоническую болезнь (быстро прогрессирующую). Также выделяют гипертоническую болезнь кризового и некризового течения. Помимо этого, существует деление гипертонической болезни на три основные степени: легкую (мягкую), умеренную и тяжелую — с учетом выраженности и степени устойчивости повышения артериального давления.

При первой стадии гипертонической болезни наблюдаются лишь функциональные нарушения, артериальное давление периодически повышается в пределах 160/95—180/105 мм рт. ст. и сопровождается появлением головных болей, шумом в голове, нарушением сна. У некоторых больных не возникает жизненных и физических ограничений. Лечение и даже только отдых помогают снизить артериальное давление до нормального уровня.

Вторая стадия гипертонической болезни характеризуется повышением артериального давления до 200/115 мм рт. ст. все основные жалобы, характерные для гипертонической болезни, явно выражены. К симптомам, перечисленным для первой стадии, присоединяются головокружения, боли в области сердца. Артериальное давление снижается только под влиянием лечения, причем не всегда достигая нормальных величин. Многие больные в этот период продолжают заниматься напряженной умственной и физической работой и выполнять свои служебные обязанности. При второй стадии болезни появляются органические изменения: гипертрофия левого желудочка, сужение артерий сетчатки глазного дна и другие.

При третьей стадии гипертонической болезни повышенное давление стойко держится, достигая 230/130 мм рт. ст. и выше, при этом выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия. Часто возникают инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг или сетчатку глаза, почечная недостаточность.

При второй и третьей стадиях у больных могут произойти гипертонические кризы — внезапное, резкое изменение артериального давления — проявляющиеся сильными головокружениями и головными болями, острыми расстройствами зрения, рвотой. По нарушению гемодинамики можно выделить гиперкинетический тип криза, когда повышение артериального давления обусловлено усилением работы сердца и увеличением ударного и минутного объема сердца, и гипокинетический тип криза, когда повышение артериального давления происходит в результате увеличения общего периферического сопротивления сосудов.

Причины возникновения гипертонической болезни — это, как правило, атеросклеротические поражения периферических сосудов и нарушение нейроэндокринной регуляции. Причем, развитию заболевания способствуют следующие факторы:

—  нейропсихическое перенапряжение, эмоциональный стресс

—  наследственно-конституционные особенности

—  профессиональные вредности (шум, напряжение зрения, повышенная и длительная концентрация внимания)

—  избыточная масса тела и особенности питания, а именно — излишнее потребление соленой и острой пищи

—  злоупотребление курением и алкоголем

—  возрастная перестройка регуляторных механизмов (юношеская гипертония, климакс у женщин),

—  травмы черепа

—  гиперхолестеринемия,

—  болезни почек

—  атеросклероз

—  аллергические заболевания

Повышение артериального давления при гипертонической болезни приводит к развитию артериосклероза трех основных органов: сердца, головного мозга и почек. Именно от функционального состояния этих органов зависят течение и исход гипертонической болезни.

#image.jpgЛечение и реабилитация гипертонической болезни

Реабилитация больных гипертонической болезнью должна быть строго индивидуальной и планироваться в соответствии со следующими принципами:

1. Лечение больных с пограничной артериальной гипертензией и больных гипертонической болезнью первой стадии проводится, как правило, немедикаментозными методами, такими как бессолевая диета, лечебная физкультура при гипертонической болезни. аутогенная тренировка и др. Только при отсутствии эффекта больным назначаются лекарственные средства.

2. У больных первой и второй стадии заболевания ведущая роль в лечении принадлежит систематической медикаментозной терапии, которая должна носить комплексный характер. Вместе с тем необходимо систематически выполнять и профилактические мероприятия, среди которых существенное место занимают средства физической культуры, включающие в себя лечебные упражнения при гипертонической болезни.

Физическая нагрузка при гипертонии должна соответствовать состоянию больного, стадии процесса и форме заболевания.

При этом, больным гипертонией следует избегать:

—  подъема тяжестей

—  занятий ритмической гимнастикой

—  упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движения туловища и конечностей

—  подъема в гору (с грузом и без него)

—  физических нагрузок при высоких и низких температурах воздуха.

ЛФК при гипертонической болезни применяется с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Лечебная гимнастика при гипертонии способствует нормализации моторно-сосудистых рефлексов и сосудистого тонуса, а также улучшению обмена веществ с целью замедления развития атеросклероза.

Физические упражнения при гипертонии. являясь биологическим стимулятором регулирующих систем, обеспечивают активную мобилизацию приспособительных механизмов и повышают адаптационные возможности организма и толерантность больного к физическим нагрузкам. Очень важным является и то, что выполнение физических упражнений сопровождается, как правило, возникновением определенных эмоций, что оказывает весьма положительное влияние на протекание основных нервных процессов в коре больших полушарий.

Применение различных средств и приемов для снижения повышенного мышечного тонуса, таких как элементы массажа, пассивные упражнения, изометрические упражнения с последующим расслаблением может быть использовано и для снижения повышенного сосудистого тонуса. Лечебные упражнения при гипертонии оказывают положительное воздействие на самочувствие больного гипертонической болезнью, у него уменьшаются раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница, происходит значительное повышение трудоспособности.

Методика ЛФК и ЛГ при гипертонической болезни зависит от стадии болезни и преобладания тех или иных ее проявлений. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата. Общеразвивающие упражнения при условии последовательной тренировки способствуют снижению артериального давления, а дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц снижают тонус артерий, благодаря моторно-сосудистым рефлексам.

Упражнения при гипертонии должны выполняться свободно с полной амплитудой, без задержки дыхания и натуживания. Очень эффективным является проведение лечебной гимнастики в сочетании с массажем головы, воротниковой зоны и надплечья до и после занятий.

После гипертонических кризов при второй и третьей стадиях заболевания лечебная гимнастика при гипертонической болезни назначается в период постельного режима. В исходном положении лежа с высоким изголовьем применяются простейшие упражнения для рук и ног. Между упражнениями делаются паузы или проводятся статические дыхательные упражнения. После улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. В занятия включаются лечебные упражнения при гипертонии, предназначенные для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве. При переводе больного на свободный режим назначаются дозированная ходьба и прогулки.

При условии отсутствия кризов больные в зависимости от состояния могут заниматься ЛФК при гипертонии по методике палатного или свободного режима в стационаре или по методике санаторных режимов. В таких случаях на занятиях широко используется исходное положение сидя в чередовании с положением стоя и лежа.

Вместе с лечебной гимнастикой используются утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки и дозированная ходьба, самостоятельные занятия по заданию, игры, элементы гребли, лыжного спорта, плавания.

Особым эффектом обладают плавание и гимнастика в воде. Благодаря тому, что в воде уменьшается вес тела, значительно снижаются статические усилия мышц, необходимые для поддержания обычной позы, и создаются хорошие условия для расслабления мышц. Также погружение в воду способствует тренировке внешнего дыхания.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни первой стадии:

I. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. Продолжительность 2—3 минуты.

2. И. П. — стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Поднять руки вперед и вверх, ногу назад на носок — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Сделать то же самое — другой ногой. Выполнить 6—8 раз.

3. И. П. — то же самое. Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох. Сделать то же самое в правую сторону.Повторить 6—8 раз.

4. И. П. — то же самое, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, затем сделать то же самое вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

5. И. П. — то же самое. Сделать поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же повторить в правую сторону. Выполнить 6-8 раз.

6. И. П. — то же самое, ноги вместе. Сделать выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить 6—8 раз.

7. И. П. — то же самое, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — сделать выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—10 раз.

8. И. П.— стоя, палка сзади, взяться за ее концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — сделать вдох, вернуться в и. п.— выдох. Повторить 4—6 раз.

9. И. П. — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны — выдох. Повторить 6—8 раз.

10. И. П. — стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Палку поднять вверх, за голову, на спину — сделать вдох, затем палку вверх, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—10 раз.

11. И. П. — основная стойка. Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—8 раз.

12. Тихий бег в течение 1—3 минут, затем спокойная ходьба — 1—2 минуты.

13. И. П. — основная стойка. Раскинуть руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

14. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать наклон вперед — выдох,вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

15. И. П. — сидя. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—10 раз.

16. И. П. — то же самое. Сделать поворот головы в сторону — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

17. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 4—5 раз.

18. И. П. — сидя. Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6—8 раз.

19. И. П. — то же самое. Положить руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины, уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

20. И. П. — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание. 4—5 раз.

21. И. П. — стоя. Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2—4 секунды. То же самое сделать на другой ноге. Повторить 3—4 раза.

22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3—4 раза.

23. И. П. — стоя. Выполнять поочередное расслабление мышц рук и ног. Сделать 3—4 раза.

24. И. П. — то же самое. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3—4 раза.

Упражнения при гипертонической болезни второй стадии:

1. И. П. — сидя на стуле. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—5 раз.

2. И. П. — то же самое, руки к плечам, локти в стороны. Выполнять вращение рук в плечевых суставах в разные стороны. Дыхание произвольное. Повторить 12—16 раз.

3. И. П. — сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Выполнять вращение стоп — 6—8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

4. И. П. — сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа — сделать выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить по 4—6 раз в каждую сторону.

5. И. П. — то же самое. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног — 8—12 раз. Дыхание произвольное.

6. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 3—4 раза.

7. Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей, 1—1,5 мин.

8. И. П. — основная стойка. Выполнять расслабленное потряхивание мышц ног. Сделать 2—3 раза каждой ногой.

9. И. П. — то же самое. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам — вдох, и. п. — выдох.

10. И. П. — стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку отвести в сторону — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз в каждую сторону.

11. И. П. — то же самое. Наклон вправо, левую руку за голову — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз в каждую сторону.

12. И. П. — стоя, одной рукой держась за спинку стула. Выполнять махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. Сделать 5—8 раз каждой ногой.

13. Ходьба 1—1,5 минуты.

14. И. П. — лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание — 3—4 раза.

15. И. П. — лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох. Сделать 8—10 раз каждой ногой.

16. И. П. — то же самое. Выполнять сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—12 раз.

17. И. П. — то же самое. Выполнять поочередное поднимание ног. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

18. И. П. — то же самое, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Выполнять расслабленное потряхивание мышцами ног — 20—30 секунд.

19. И. П. — лежа на спине. Выполнять приподнимание и отведение ноги в сторону. Сделать 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

20. Повторить упражнение №14.

21. И. П. — лежа на спине. 1 — правую руку на пояс, левую — к плечу, 2 — вернуться в и. п. 3 — левую руку на пояс, правую — к плечу, 4 — вернуться в и. п. 5 — правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 — вернуться в и. п. 7 — левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 — вернуться в и. п. Повторить 4 — 5 раз.

22. И. П. — то же самое. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. Выполнять 1 — 2 минуты.

Нагрузка не должна быть слишком резкой и непривычной, тренировки должны проводиться 2–3 раза в неделю.

Очень полезно больным гипертонией заниматься обычной ходьбой. На первых тренировках достаточно проходить 1600–2000 м бодрым шагом, но без напряжения.

Через 4 недели дистанцию можно увеличить до 2400 м, еще через две недели – до 3200 м. Время прохождения дистанции – каждые 800 м за 8–9 минут, а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 минут. Такой ритм занятий следует выдерживать до тех пор, пока 3200 м вы сможете легко, без напряжения, проходить за 30 минут. Пульс при этом не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этой величины, необходимо сохранить данный режим тренировки до тех пор, пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.

Для достижения первых положительных результатов относительно молодому и здоровому человеку потребуется на первый этап несколько недель, а пожилому или ослабленному, с излишней массой тела – несколько месяцев. После успешного прохождения курса по освоению и адаптации к нагрузкам можно приступать к следующему этапу реабилитации при гипертонии – занятию бегом на свежем воздухе.

Напоследок хочется дать несколько советов больным гипертонической болезнью со стажем:

—  переносить адекватную нагрузку очень полезно для сердца

—  регулярно выполнять комплекс упражнений, лежа в постели

—  побольше гулять, стараться ходить пешком, выбирать дистанцию, которую вы проходите уверенно.

Гимнастика для нормализации артериального давления – это отличный способ тонизировать сосуды и организм в целом. В некоторых клинических случаях одно лишь занятие ЛФК помогало пациентам избегать обмороков, гипертонических кризов и полностью отказаться от медикаментозной терапии.

В теле человека огромное количество сосудов и капилляров, но при отсутствии физических нагрузок активно используется лишь 15%. Остальные находятся в расслабленном состоянии, что чревато возникновением варикозной болезни. Гимнастика при гипертонии и гипотонии будет отличаться набором упражнений.

В норме показатели человеческого давления должны составлять 120/80 единиц. Допускаются отклонения в 10–20 единиц, в случае если пациент себя хорошо чувствует и АД не влияет на его работоспособность.

При пониженном давлении (гипотонии) показатели будут составлять 90/60. Не всегда такое состояния является благотворным для человека. Гипотония характеризуется тем, что сердце с небольшой силой выталкивает кровь. Конечностям, мозгу может не хватать питательных веществ и кислорода.

Людям с пониженным артериальным давлением рекомендованы регулярные упражнения при гипотонии, каждое из которых направлено на тренировку сосудов и повышение их тонуса

На фоне патологического снижения давления у пациента наблюдаются:

• кислородные голодания;
• слабость, усталость;
• головокружения;
• обмороки;
• вегетососудистая дистония;
• постоянное похолодание конечностей.

При повышенном артериальном давлении (гипертонии) показатели составляют 140/80, а, может, и выше. При высоком АД (свыше 180/100) у человека диагностируют гипертонический криз. Это состояние очень опасно для жизни и может вызывать ряд патологий внутренних органов.

Различают гипертонию 3 степеней:

1. При 1 степени пациента иногда беспокоят повышения АД, которые купируются гипертензивными средствами, покоем, отдыхом и гимнастическими упражнениями.
2. При 2 степени патологический процесс затрагивает внутренние органы. От скачков АД страдают сердце, сетчатка глаза и сосуды, но функциональность их не затрагивается.
3. Гипертония 3 степени тяжести характеризуется не только нарушением в строении внутренних органов, но и их функциональности. У пациентов возникают проблемы с почками, сердечные ишемии, инсульты, отслаивается сетчатка глаза.

Часто гипертоников беспокоит чем гимнастика может быть полезной при высоких показателях АД

Для нормализации давления широко применяют лекарственные препараты, растения, средства народной медицины и физические нагрузки. Грамотно подобранный комплекс ЛФК сможет помочь пациенту и при высоком АД, и при низком. Встречаются клинические случаи, что у пациентов давление резко изменяется от одних показателей до других за короткий период. Сосуды испытывают колоссальный стресс и им нужно помочь.

Гимнастика для нормализации повышенного или пониженного давления имеет свои особенности. Пациент самостоятельно должен регулировать уровень нагрузки и количества подходов. Истощать свое тело не нужно, иначе вы добьетесь обратного эффекта. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на функционирование всех органов и сердечно-сосудистой системы в частности.

Стоит заметить также разницу в показателях частоты сердечных сокращений у таких групп пациентов:

• пульс у обычного человека при занятиях гимнастикой составляет – 60–80 ударов в минуту;
• пульс пациента, регулярно занимающегося физическими нагрузками, – 60–70 ударов в минуту;
• пульс спортсменов – 50–60 ударов в минуту.

Одним из немаловажных компонентов терапии повышенного давления является лечебная гимнастика при гипертонии

Тахикардия или учащенное сердцебиение свидетельствует о том, что сердцу трудно вытолкать большой объем крови. Оно сокращается поверхностно и часто, что не очень хорошо. У гипертоников зачастую повышается давление, возникает одышка даже при незначительных физических нагрузках. Чтобы обслуживать себя в быту, иметь насыщенную жизнь, нужно тренировать сердечную мышцу.

Правила занятий спортом при повышенном или пониженном артериальном давлении:

1. Главное – регулярность занятий.
2. Слушайте свой организм. Если чувствуете какие-либо недомогания – отложите тренировку. Если при выполнении упражнения вы испытываете дискомфорт в мышцах, снизьте нагрузку.
3. Не забывайте о правильном дыхании, не задерживайте вдох и выдох.
4. Нагрузка подбирается индивидуально и постепенно увеличивается.
5. Начинайте гимнастику с разминки. Это необходимо для разогрева всех мышц и предотвращения получения вами травм.
6. Заканчиваются занятия растяжкой, для предотвращения крепатуры.

Преимущества занятий спортом при нарушениях АД:

1. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых болезней, таких как инсульт, инфаркт, атеросклероз.
2. Умеренное снижение веса.
3. Подтягивание и тонизирование всех мышц организма. Качественно подобранные упражнения тренируют каждый мускул. Ваше тело будет рельефное и красивое.
4. Восстанавливается микроциркуляция крови и лимфы в конечностях, голове. Это является также профилактикой варикозного расширения вен, купероза, трофических язв.
5. Развивается координация движений, пластика, выносливость, гибкость.

Для нормализации давления и хорошего самочувствия вы должны регулярно заниматься спортом. Пусть это будет один или два раза в неделю, но на постоянной основе. Только тогда вы увидите результат.

Гипертоникам для плавного снижения давления подойдут:

• гимнастика для снижения артериального давления;

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни позволяет укрепить сердечную мышцу, способствует нормализации тонуса сосудов, улучшает циркуляцию крови

• плавание в бассейне;
• спортивная ходьба;
• растяжка.

Категорически противопоказано при повышенном давлении:

1. Занятия командными видами спорта – футболом, волейболом, греблей. Соревновательный дух, агрессивный бег может спровоцировать повышения показателей АД.
2. Бегать, прыгать. Речь идет о быстром беге и резких прыжках. При достаточном развитии выносливости пациенты могут бегать трусцой, это не навредит их здоровью.
3. Качать пресс.

Самостоятельно приступать к выполнению таких нагрузок не стоит, поскольку при неправильном их выполнении они могут поднять давление

Перед выполнениями физических упражнений обязательно измерьте давление. Гимнастика проводится за час до еды или за 2 после приема пищи. Разминка при повышенном давлении:

1. Хорошо потянитесь. Встаньте на носочки, вытяните руки.
2. Сделайте наклоны головы из стороны в сторону, вперед и вверх.
3. Разомните плечевой пояс. Локти, плечи, запястья разомните круговыми движениями.
4. Сидя на стуле, прижмите колено одной ноги к груди. Поставьте ногу на место. Повторите с другой ногой.
5. Стоя, поднимите руки вверх и поочередно отводите ноги назад.
6. Совершите наклоны туловища влево и вправо.
7. Круговыми движениями разомните ступни.
8. Постойте на носочках и на полных ступнях попеременно.

Существуют отдельные виды физических нагрузок, которые благоприятно влияют на давление

Гимнастика от повышения давления разделятся в зависимости от степени заболевания.

Если у пациента диагностировали гипертонию 1 степени тяжести, ему показаны такие упражнения:

• Ходьба на носках с поднятием коленей. Делаете шаг левой ногой и поворачиваете туловище вправо, делаете шаг правой ногой – туловище влево. Средняя продолжительность упражнения составляет 2–3 минуты.
• Исходное положение (И.П.) – стоите прямо, руками держитесь за концы гимнастической палки. Руки поднимаете над головой и совершаете наклоны влево и вправо. Подход 10–15 упражнений.
• И.П. – то же, ноги вместе. Делаете выпады, палку держите перед собой. Количество выпадов 7–10 для каждой ноги.
• И.П. – то же, ноги на ширине плеч. Поднимаете палку над головой, левую ногу отводите назад, становитесь в И.П., теперь палку возводите над головой, правую ногу отводите назад.

Лечебная физкультура при гипертонии — комплекс несложных и щадящих упражнений, которые помогают привести артериальное давление в норму

• Тихий бег в течение 2–3 минут, затем спокойная ходьба.
• Ноги на ширине плеч. Раскинуть руки в стороны, вдохнуть, свести руки над головой – выдохнуть. Повторить 10–15 раз.
• Держа палку в руках перед собой, нужно поочередно пытаться дотянуться до нее коленями 10–20 раз.
• Занятия продолжают растяжкой и правильным дыханием.

Тренировка должна не превышать 20–30 минут. По ее окончании пациент должен измерить давление и пульс. Желательно, чтобы во время первых ваших попыток приобщению к спорту с вами был тренер, родственник или знакомый. Это необходимо для контроля вашего общего состояния и самочувствия.

Тренировка при гипертонии 2 степени тяжести проводится, лежа на спине. Давление и частоту сердечных сокращений вы также контролируете до занятия и после него.

Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения, стимулируют обменные процессы, поддерживают дыхательную функцию организма

Комплекс упражнений таков:

1. Лежа на спине, необходимо подтянуть пятки к ягодицам. Если вы новичок, делайте поочередно, то правой ногой, то левой. Если вы уже тренированы, то подтягивайте одновременно обе ноги.
2. Лежа поднимите руки, потянитесь вверх за ними и опустите.
3. И.П. то же, согните левую ногу в колене и потянитесь за ней локтем левой руки. Повторите с правой стороной тела.
4. И.П. то же. Поочередно выпрямленными ногами в воздухе рисуйте круги.

Тренировка должна длиться не более 15–20 минут.

Гимнастические упражнения очень хорошо выполнять в бассейне. Масса вашего тела меньше, мышцы находятся не в таком сильном напряжении, да и уставать вы будете меньше. Обычное плавание способствует релаксации, нормализации АД. Первые занятия обязательно проводите с инструктором.

Незатейливых упражнений великое множество. Для выполнения некоторых можно задействовать например бассейн

Перед плаванием необходимо выполнить такой комплекс физических упражнений:

1. Держитесь руками за бортик или поручень. Медленно приседайте и вставайте.
2. Поочередно поднимайте и опускайте ноги вперед и назад.
3. Поочередно отводите ноги в стороны и сводите вместе.
4. Возьмите в руки гимнастическую палку, поднимите ее на вытянутых руках над головой. Заводите руки немного за голову и возвращайтесь в исходное положение.

Особенностью гидротерапии является то, что пациент может не чувствовать усталости, поэтому нужно тщательно контролировать сердечные показатели.

Существует вероятность грамотной коррекции гипотонии физическими упражнениями. Так как пациенты часто жалуются на головокружение, часть упражнений выполняется лежа, после разминки.

Комплекс такой:

1. Лежа поднимайте и опускаете обе прямые ноги, задерживая их в воздухе.
2. Упражнение «Велосипед». В положении лежа полусогнутыми конечностями крутите воображаемые педали.
3. Упражнение «Ножницы». Лежа приподнимаете ноги и в прямом положении скрещиваете их поочередно.
4. И. П. то же. В руки берете по гантели, руки поднимаете и опускаете.
5. Ходьба на месте в течение 3 минут.
6. Развести руки в стороны, выполнять упражнение «Ходьба» 2–3 минуты.
7. Ходьба на носочках.
8. Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Наклоны туловища влево, вперед и вправо.
9. Махи ног в сторону.

Не только умеренные физически нагрузки способны регулировать работу сердца и сосудов, нормализовать АД. Рефлексотерапия, массаж воротниковой зоны также могут положительно влиять на организм. Пациентам стоит обратить свое внимание на принципы правильного питания, отказаться от употребления спиртных напитков. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу занятий.

При гипертонии не стоит надеяться только на таблетки, лечение должно быть комплексным. Мощную поддержку оказывает лечебная гимнастика, на начальных стадиях заболевания она способна если и не повернуть проблему вспять, то приостановить ее развитие. Но следует отметить, что физические упражнения при гипертонии эффективны только в том случае, если гипертония первична. Если же она является следствием другого заболевания, эффекта не будет, пока организм не избавится от болезни, вызывающей повышение давления.

Нельзя недооценивать пользу движения в лечении болезней сердца и сосудов для гипертоников. Целями ЛФК при гипертонии в первую очередь будут повышение физических возможностей, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем так, чтобы выйти на допустимый для своего возраста уровень физических нагрузок и в дальнейшем поддерживать эту форму. Лучшим показателем уровня нагрузки во время занятий является пульс. С целью нормализации артериального давления нужно стремиться к тому, чтобы при выполнении физических упражнений пульс оставался на уровне, рассчитываемом по формуле 180 минус возраст. Занятия в таком темпе пойдут на пользу во всех отношениях, превышение этих показателей будет только усугублять ситуацию. Минимальная частота занятий — трижды в неделю, но лучше увеличить количество тренировок до 4–5.

Любой здравомыслящий человек скажет, что организму при гипертонической болезни нужен кислород и чем его больше, тем лучше — в тканях, насыщенных кислородом, лучший обмен веществ и весь организм благодаря этому здоровее — и будут неправы. В данном случае много — не означает хорошо. Всего должно быть в меру, и между кислородом и углекислым газом внутри человеческого тела должен поддерживаться определенный баланс. Если же концентрация углекислого газа недостаточна, могут развиться серьезные заболевания.

Согласно одной из гипотез именно дефицит углекислоты приводит к хроническому спазму микрососудов, поскольку она служит расширению сосудов. Если же CO2 утекает из организма слишком быстро, включаются тормозящие процессы — спазмируются сосуды, гладкая мускулатура и бронхи и из-за этого клетки недополучают кислород. Ученые, разрабатывая методы повышения концентрации в крови углекислоты, сочли наиболее доступной и эффективной дыхательную гимнастику (гипоксические тренировки). Если правильное дыхание при гипертонии будет введено в регулярный комплекс упражнений, можно достичь значительного оздоровительного эффекта.

Доказано, что умеренное кислородное голодание эффективно тормозит процессы старения, оздоравливает организм и снижает артериальное давление. Суть всех полезных дыхательных гимнастик при гипертонии в том, что тренировки ограничены по времени. В день достаточно 10–15 минут занятий. Нельзя радикально менять стереотип дыхания и затем постоянно его контролировать в течение жизни.

К ЛФК при артериальной гипертензии для возникновения эффекта умеренной гипоксии можно отнести дыхание йогов через одну ноздрю, упражнения, в которых вдох в 2 раза короче выдоха, подводное плавание с дыхательной трубкой, занятия вокалом, рыдающее дыхание, занятия на тренажере Фролова, методику бодифлекс. Медучреждения предлагают для этой цели дыхание специальными гипоксическими смесями газов, разреженным горным воздухом, упражнения, при которых вдоху создается сопротивление. Но лидером среди всех предлагаемых методик является гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой.

Данная гимнастика базируется на трех составляющих, в совокупности создающих умеренную гипоксию:

1. Сильный короткий вдох носом, при котором ноздри как бы втягиваются, прижимаются к носовой перегородке, что мешает свободному прохождению воздуха.
2. Аэробные упражнения, выполняемые одновременно с дыхательными.
3. Сдавливание руками во время вдоха грудной клетки, что противоречит основным принципам физиологии — ведь при вдохе грудная клетка должна расширяться.

Для занятий всего-то и нужно, что квадратный метр в хорошо проветриваемом помещении. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии, если выполнять ее комплексно и регулярно, за несколько месяцев улучшает состояние больного, не только нормализуя давление, но и оказывает на весь организм общеукрепляющее действие. Главное — следить за самочувствием, чтобы нагрузки были посильными, их объем увеличивается постепенно с одновременным контролем давления.

Во время выполнения комплекса в активную работу включаются все части тела: руки, ноги, голова, шея, плечевой и бедренный пояса, брюшной пресс. Происходит это благодаря коротким и энергичным вдохам — воздушный поток раздражает большую область слизистой оболочки носовой полости, а там располагаются рецепторы, связанные почти со всеми органами. Поскольку каждый вдох выполняется одновременно с движениями, активно включается в работу диафрагма.

Легкое головокружение на начальных этапах занятий дыханием по Стрельниковой при гипертонии свидетельствует о проблемах с сосудами головного мозга. В таком случае заниматься можно сидя, через какое-то время головокружения пройдут. При ограниченной подвижности не возбраняется выполнять упражнения даже лежа. Если самочувствие плохое, то заниматься следует несколько раз в день. Дыхательные упражнения чередуют с общеукрепляющими.

По большому счету йога при гипертонии оказывает положительное воздействие на организм не только при посредстве дыхательных упражнений. Любая асана растягивает и расслабляет мышцы, укрепляет мышечный корсет, успокаивает нервную систему и вследствие этого снимает нагрузку с сосудов. Но при склонности к повышению АД следует избегать:

• длительных задержек дыхания;
• так называемых перевернутых поз, когда голова находится внизу;
• сильных прогибов спины;
• непосильных нагрузок;
• не рекомендуется из положения лежа поднимать ноги и таз.

Дыхание йогов следует начинать практиковать постепенно, контролируя артериальное давление. Какие упражнения делать при гипертонии, поможет выбрать только опытный мастер-инструктор. При этом желательно проконсультироваться еще и со специалистом по ЛФК.

Умеренный дефицит кислорода, о котором упоминалось выше, можно создавать и с помощью аэробных упражнений. При гипертонической болезни подойдут любые циклические упражнения: бег, езда на велосипеде, ходьба. Подобные занятия способствуют снижению АД. Для гармонизации мышц нужно подобрать посильный комплекс и выполнять его регулярно. Одна из причин мышечных спазмов — гиподинамия. Современные люди мало двигаются, а неподвижная поза обязательно приводит к перенапряжению какой-нибудь мышцы. Зажатые мышцы препятствуют нормальному току крови, поэтому сосудам, чтобы протолкнуть кровь через зажимающий их мышечный корсет, приходится работать в режиме гипертонуса.

Лечебная физкультура при гипертонии должна включать упражнения, прорабатывающие все группы мышц. Постепенно будет корректироваться не только гипертензия в сторону понижения АД, но и уменьшаться биологический возраст. В комплекс обязательно включаются упражнения по статической и динамической балансировке. Это поможет скорректировать сосудистый тонус и насколько возможно избавит от гипертонии. Хорошо подойдут для этой цели некоторые упражнения системы йогов, прошедшие проверку временем, или современная оздоровительная система Джозефа Пилатеса. Дающуюся мышцам нагрузку следует распределять равномерно, иначе обязательно возникнет дисбаланс, одни мышцы разовьются сильнее, другие слабее и проблемы с тонусом сосудов возникнут обязательно.

Несложная гимнастика и йога при гипертонии благотворно влияют на состояние центральной нервной системы, из-за перенапряжения которой может нарушаться регуляция АД и повышаться артериальный тонус, что способствует подъему давления до показателей 160/90. Программу ЛФК составляют, в первую очередь учитывая физическое состояние больного. Главными задачами комплекса являются не только укрепление организма, но и:

• выработка устойчивости психики;
• снижение реакций нервной системы в ответ на изменение окружающей среды;
• снижение сосудистого перенапряжения (повышенного тонуса);
• отсрочка начала атеросклероза;
• уменьшение проявлений гипертонии (плохое самочувствие, болезненность и тяжесть в голове и др.).

Специалистами по ЛФК разработано много методик на поддержание равновесия без использования тренажеров, упражнения из которых можно использовать в любой допустимой ситуации, и они обязательно должны входить в комплекс упражнений при гипертонии. Не стоит лениться лишний раз присесть на корточки, наклониться, побалансировать, стоя на одной ноге, приподняться на цыпочки. Если что-то из перечисленного делать сложно, следует данному виду нагрузки уделять больше внимания.

Если все отлично получается с открытыми глазами, нужно идти дальше и усложнить задачу — закрывать глаза и постараться удерживать равновесие так. Добившись успехов с закрытыми глазами, можно переходить к следующему этапу сложности — изменение положения рук путем отведения их в одну сторону. Отличным показателем будет удержание равновесия в сложной позе с закрытыми глазами на протяжении 30 секунд.

1. Подняться на цыпочки и смотреть в потолок.
2. Стоя на одной ноге, руки на талии, положить на голову книгу и попробовать ее удерживать.
3. Присесть на корточки, не отрывая от пола пяток, просидеть так, сколько возможно.
4. Развести руки в стороны и поднять одну ногу на 10 см от пола.
5. Опустить руки вдоль тела, поднять одну ногу, согнув в колене и стараясь как можно ближе подтянуть его к груди. Если не получается, первое время можно помогать себе руками.
6. Принять позу «ласточка»: стоя на одной ноге развести руки в сторону, а вторую ногу отвести назад как можно выше, в идеале она должна быть горизонтальна полу.
7. Присесть на корточки, затем вытянуть вперед одну ногу.

Все перечисленные упражнения при гипертонической болезни служат для развития статического равновесия. Когда все они будут получаться с легкостью, пора переходить на следующую ступень тренировок вестибулярного аппарата, гармонизации нервной системы, снятия мышечных зажимов, восстановления сосудистого тонуса и нормализации давления — гимнастике, учащей поддерживать динамическое равновесие:

1. Быстро повернуться вокруг оси, вернуться к исходной точке.
2. Второе упражнение является усложненным вариантом предыдущего: повернувшись вокруг оси, следует приподнять одну ногу и удерживать равновесие в такой позе.
3. Представить на полу тонкую прямую линию и постараться пройти по ней в быстром темпе.
4. Усложнить предыдущее упражнение, пройдя по линии спиной вперед.
5. Пройдясь по линии быстро развернуться и пойти обратно.

Поскольку при гипертензии упражнения на развитие динамического равновесия представляют некоторую опасность, не стоит заниматься в одиночестве, рядом должен быть человек, который подстрахует.

Большую пользу для сердечно-сосудистой системы приносят изотонические нагрузки, основанные на ритмичном повторении работы больших групп мышц. Они не только плавно снижают АД, но и способствуют повышению в организме «хорошего» холестерина. Самым доступным и безопасным видом подобной нагрузки является обыкновенная ходьба, позволяющая в любом возрасте без перегрузок восстанавливать резервы дыхательной и кровеносной систем практически с ноля.

В нагрузки при гипертонии не следует включать упражнения на развитие скорости, выносливости, ловкости, силы.

В копенгагенском университете ученые наблюдали за пациентками со стойкой артериальной гипертензией. Всего 20 минут занятий при частоте пульса 120 ударов, и «верхнее» давление снижалось на 25, а «нижнее» на 8 единиц. Российские исследователи проводили тестирование больных артериальной гипертензией. В качестве регулярной нагрузки была выбрана оздоровительная ходьба. Люди с давлением, доходящим до 145 единиц, прозанимавшись всего полгода, стали чувствовать себя гораздо лучше, а давление снизилось до 130 единиц.

При гипертонии 2 степени все нагрузки допускаются только при наблюдении методиста по ЛФК. Чем раньше гипертоник решит заниматься, тем больше у него шансов не допустить перехода заболевания в следующую стадию. Больному не нужно совершать подвигов и выделывать акробатические трюки. Комплекс подбирается из простых движений, некоторые упражнения могут выполняться из положения сидя. Удобно располагаясь на стуле, любой человек способен поднять руки или ноги, сделать наклоны туловищем. В данном случае стул будет служить дополнительной страховкой, что человек не упадет из-за неожиданно потерянного равновесия.

К большому сожалению даже с небольшой интенсивностью лечебная гимнастика при гипертонии противопоказана лицам со злокачественной формой заболевания. Подобная разновидность чаще развивается в сравнительно молодом возрасте и быстро прогрессирует, сопровождаясь высокими цифрами давления и частыми гипертоническими кризами. Давление обычно бывает от 220/110 единиц и корректировке с помощью гипотензивных средств не поддается. Единственное, что допускается при данной стадии заболевания — дозированная ходьба.

Дыхательная гимнастика не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов, так как возможен отек слизистых дыхательных путей, а также сразу после инфаркта и при глаукоме. Противопоказаниями также служат тромбоэмболия, психическое отклонение, травма, кровотечение, воспалительный процесс, камни в почках и печени.

Занятия следует немедленно прекратить при приступе стенокардии, понижении давления на 20–30% на фоне общего ухудшения самочувствия, резкой слабости, появлении выраженной одышки.

Не стоит бояться физических нагрузок при гипертонии, главное, чтобы они были посильными и регулярными. Постепенно болезнь начнет отступать или замедлит свое наступление. Все зависит от упорства человека, а также от стадии заболевания, на которой начато движение за здоровьем.