Физкультура и гипертония


Оглавление [Показать]

Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

Гипертония – это болезнь, которая выражается в повышенном артериальном давлении

Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».


Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.

Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

  • Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
  • Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
  • Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
  • Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
  • Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта.

Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление


Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

  1. Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
  2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
  3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
  4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.


Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

  • Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
  • Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
  • Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
  • Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
  • Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Все упражнения по Шишонину нужно выполнять с прямой спиной, следя за своей осанкой

Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.

Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

  1. Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
  2. Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  3. Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
  4. Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  5. Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
  6. Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
  7. Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

Основное правило йоги – ровное, спокойное и глубокое дыхание

Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.

Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.

Основные правила выполнения упражнений йоги:

  • Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
  • Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
  • Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
  • Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
  • Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
  • Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!

Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.


Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела
  2. минимизацию потребления соли
  3. отказ от вредных привычек
  4. регулярные занятия физкультурой

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

физкультура и гипертония

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

физкультура и гипертония

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой. Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Противопоказания

Кому противопоказаны упражнения при гипертонии? физкультура и гипертония
Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

  • артериальном давлении свыше 220/130 мм ртутного столба;
  • перенесенном гипертоническом кризе, когда общее состояние ухудшилось, а уровень артериального давления снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • риске развития инфаркта миокарда;
  • риске развития инсульта;
  • мерцательной тахикардии;
  • экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки, например, подъем тяжестей.

При появлении во время занятий физкультурой болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу. Комплекс лечебных упражнений и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

Ртутный прибор для измерения АД самый точный.

Гипертоническая болезнь.

Все знают, что гипертоническая болезнь чрезвычайно распространена, и эта тема весьма актуальна.  Поговорим о ГБ, чтобы получше разобраться, какую роль играет лечебная физкультура при гипертонической болезни.

В этой статье вы найдете информацию о причинах возникновения гипертонической болезни,

о механизме развития, коротко о патологических процессах, возникающих при длительном высоком АД;

о формах ГБ и классификации по стадиям;

о факторах риска, осложнениях ГБ.

Коснемся темы о гипертонических кризах: виды кризов и какую оказать помощь при гипертоническом кризе.


Повторим, как правильно измерять АД,

научимся вычислять резерв сердца, чтобы дозировать нагрузку во время лечебной  физкультуры при гипертонической болезни.

Затронем и профилактику ГБ.

Разберем формы и средства ЛФК.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни  может быть использована и для утренней гимнастики. Упражнения при гипертонической болезни дыхательные, расслабляющие, общеукрепляющие в медленном и среднем темпе.

Гипертоническая болезнь – хроническое заболевание, характеризующееся длительным и стойким повышением артериального давления.

Терапевт  Г. Ф. Ланг выделил ГБ как самостоятельное заболевание в 1922 году и отметил, что гипертоническая болезнь  — это болезнь неотреагированных эмоций, и доказал, что причиной ГБ являются психоэмоциональное перенапряжение, повторяющиеся стрессовые ситуации, при которых не реализуются стрессовые реакции в вегетативной нервной системе, что приводит к нарушению функции центра, управляющего тонусом сосудов и регулирующего артериальное давление. Таковы же причины возникновения и вегетативно-сосудистой дистонии, при которой в отличие от гипертонической болезни нет изменений в органах; ВСД носит только функциональный характер и хорошо поддается лечению при помощи массажа, ЛФК и других видов физиотерапии.

Читайте статью «Лечебная гимнастика при ВСД».

Повторяющееся психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушению высшей нервной деятельности в форме невроза, проявляющегося расстройством регуляции сосудистого тонуса. При этом возникает спазм артериол всей сосудистой системы, сменяющийся их параличом. Одновременно развиваются нейроэндокринные нарушения, ведущие к изменению обмена веществ при гипертонической болезни, прежде всего жирового и белкового, которое создает предпосылки для развития атеросклероза.

Во время стресса в кровь выбрасывается адреналин, который влияет на повышение АД; в почках в связи со спазмом сосудов почек вырабатывается вещество ренин, которое превращает ангиотензиноген в ангиотензин, влияющий на повышение АД и выработку в надпочечниках альдостерона, который задерживает в организме натрий и воду, тем самым повышая периферическое сопротивление сосудов и артериальное давление.

Как видите, механизм развития гипертонической болезни сложный; задействована гормональная и нервная системы. Из выше сказанного делаем вывод, что у гипертонической болезни есть замкнутый круг, и без медикаментозного лечения не обойтись.

Я хочу предложить вам посмотреть видео – лекцию моего любимого доктора Шперлинга о стрессе:

какое состояние считается стрессом, причины, проявления стресса и лечение стресса.

Есть о чем подумать, чтобы что-то изменить в своей жизни или в самом себе.

Продолжим говорить о гипертонической болезни.

Различают две формы ГБ.

Симптоматическая гипертония; возникновение её связано с заболеваниями органов, влияющих на АД (например, заболевания почек (гломерулонефрит, пиелонефрит, поликистоз почек, феохромоцитома и другие), ожирение, тиреотоксический зоб, атеросклероз аорты). Если удается вылечить основное заболевание, то симптоматическая гипертония исчезает (она является вторичной и называется гипертензией).

Истинная гипертония (эссенциальная) не связана с заболеваниями других органов, является первичной и возникает как результат генетической предрасположенности, проявляющейся при воздействии на организм неблагоприятных факторов, таких как стрессы, длительно и постоянно переживаемые отрицательные эмоции, злоупотребление поваренной солью, вредные привычки, метеочувствительность, гормональные изменения (при климаксе и в период полового созревания).  Этиология (причины) истинной гипертонической болезни:

  1. Наследственность, при которой сосуды не обладают способностью к расслаблению из-за дефекта клеточных мембран.
  2. Генетически обусловленная функциональная недостаточность почек в отношении выведения воды и натрия. Натрий накапливается в стенках сосудов, и они теряют способность к расслаблению.
  3. Повышенное содержание кальция в питьевой воде приводит к накоплению кальция в стенках сосудов, которые при этом теряют эластичность  и способность к расширению.

Уточним факторы риска ГБ:

  1. Вегетативно-сосудистая дистония.
  2. Избыточная масса тела.
  3. Профессиональный спорт.
  4. Культуризм.
  5. Прием стероидов.
  6. Оральные контрацептивы.
  7. Вредные привычки: пристрастие к наркотикам, алкоголю, курению.
  8. Психоэмоциональное напряжение.

Классификация ГБ по стадиям:

I.   Нестойкое повышение АД без органических изменений в тканях и органах.   

II.  Стойкое повышение АД с гипертрофией левого желудочка, выявляется сужение артерий сетчатки глаз,что говорит и о сужении артерий головного мозга.

III. Стойкое повышение АД с органическими поражениями других органов: сердца (ишемическая болезнь), почек (вторично сморщенные почки), головного мозга (атрофия мозга и слабоумие).

Коротко о патологических процессах, возникающих в организме при длительно высоком артериальном давлении для того, чтобы вы поняли, что нельзя не обращать внимание на появление чрезмерно высокого АД. 

Изменения в миокарде при гипертонической болезни.

Оказывается, гипертония бессимптомна. Немногие люди чувствуют, что что-то не так: редко бывает головная боль в затылке, дискомфорт в области сердца, утомляемость, неуправляемость эмоциями, особенно раздражительностью и гневом. Поэтому необходимо после 40 – 50 лет регулярно следить за АД, чтобы как можно раньше начать лечение артериальной гипертонии, не дожидаясь необратимых изменений в органах.

Итак, во время спазма артериол стенки самих спазмированных сосудов испытывают кислородное голодание, возникают дистрофические изменения в стенках сосудов. Спазм сменяется параличом артериол, кровь в которых застаивается, и гипоксия стенок сосудов (кислородная недостаточность) продолжается. В результате повышается проницаемость стенок артериол. Они пропитываются плазмой крови, которая выходит за пределы сосудов, образуется переваскулярный отек. После нормализации АД и восстановления микроциркуляции крови отек вокруг сосудов проходит.

Во время гипертонии сосудов (во время высокого АД) сосуды сужены, просвет их узкий. Поэтому сердце начинает работать в усиленном режиме, пытаясь протолкнуть кровь в большой круг кровообращения в суженные сосуды. Представьте шланг, по которому течет вода. Если наступить на шланг, то поток воды снижается или прекращается. То же самое происходит в организме при высоком систолическом давлении в сосудах.

Утолщение (гипертрофия) стенок левого желудочка сердца.

На второй стадии развития болезни наступают глубокие нарушения в системе регуляции сосудистой системы. Период нестойкого повышения АД сменяется периодом стойкого высокого АД, что связано с действием нескольких нейроэндокринных механизмов, среди которых наибольшее значение имеют рефлекторный, почечный и эндокринный.

Длительно продолжающееся высокое давление приводит к атрофии барорецепторов аорты, предназначение которых в сигнализации в нервные центры симпато — адреналовой системы о высоком давлении, которая реагирует понижением АД. Теперь импульсы от барорецепторов не поступают, и вегетативная нервная система на повышение АД не реагирует.

Сужение сосудов почек приводит к выработке веществ и гормонов, которые стабилизируют давление на высоком уровне.

Сосуды всего организма подвергаются морфологическим изменениям: гиалинозу и артериолосклерозу. Стенки сосудов уплотняются, значительно утолщаются, теряют эластичность, просвет сосудов уменьшается за счет толщины стенок. Сердце испытывает еще большую нагрузку и усиленно работает даже во время физического покоя организма. Мышечная масса стенок левого желудочка нарастает (как у культуриста), а количество сосудов, питающих клетки сердца, остается прежним. Поэтому возникает кислородный дефицит миокарда. Об этом и говорит боль за грудиной. Болевой синдром в сердце всегда связан с недостатком кислорода в клетках миокарда.

Кроме этого при гипертонии происходит нарушение обмена веществ,  изменяется биохимический состав крови: в ней накапливается холестерин и крупномолекулярные белки, которые создают предпосылки для атеросклеротического поражения крупных артерий. Причем выраженность этих изменений значительно больше, чем при атеросклерозе, не сопровождающемся высоким артериальным давлением.

На третьей стадии ГБ вторично (из-за поражения сосудов при длительном высоком АД) поражаются все внутренние органы. Но наиболее опасны изменения в головном мозге, сердце и почках. Органы испытывают хроническую гипоксию (дефицит кислорода): клетки головного мозга атрофируются, это грозит развитием слабоумия; почки вторично сморщиваются; а в сердце развивается ИБС (ишемическая болезнь сердца).

Сейчас посмотрите видео – лекцию Доктора Шперлинга о гипертонической болезни и о том, что должен знать каждый «гипертоник».

Я хочу помочь вам осознать ответственность за свою жизнь и здоровье.

Гипертоническая болезнь – коварный убийца: бессимптомное течение не побуждает человека вовремя обратиться к врачу.

И, к тому же, у многих гипертоников нет никакого желания принимать таблетки, снижающие АД, как положено, ежедневно и пожизненно, и они применяют гипотензивные средства лишь при гипертонических кризах. Это большая ошибка.

Основные объективные признаки гипертонической болезни: высокое артериальное давление, напряженный пульс ( если при исследовании пульса чуть сильнее прижать артерию к лучевой кости, то пульс «проскакивает», а в норме прекращается) и гипертрофия  левого желудочка сердца.

Осложнениями гипертонической болезни являются: 

  • Ранний атеросклероз сосудов;
  • Инсульты;
  • Инфаркт миокарда;
  • Хроническая почечная недостаточность;
  • Хроническая сердечная недостаточность;
  • Нейроретинопатия (ухудшение зрения);
  • Гангрена нижних конечностей.
  • Гипертонические кризы (угрожающие жизни состояния).

Это внезапное повышение АД, сопровождающееся сильной головной болью, головокружением, шумом и звоном в голове и ушах, тошнотой (рвотой), мельканием «мушек» перед глазами (может быть пелена, сетка, туман). Иногда единственным проявлением криза может явиться носовое кровотечение.

Гипертонические кризы бывают двух видов.

Гиперкинетический (симпатоадреналовый) криз  возникает при выбросе в кровь адреналина.  Больной возбужден, лицо гиперемировано, дрожание тела, испуг, страх смерти, чувсвтвует сердцебиение, дискомфорт в области сердца, высокое систолическое и пульсовое АД (200/100 мм рт. ст.). Пульсовое АД является разницей между систолическим и диастолическим показателями АД. Из осложнений чаще всего возникает сердечная астма (с переходом в отек легких). Этот криз заканчивается обильным мочеиспусканием.

Гипокинетический криз связан с выбросом в кровь норадреналина. Больной вялый, сонливый, эмоционально подавленный, скованный, дезориентированный во времени и в обстановке. Лицо бледное, одутловатое, пальцы рук утолщены. Высокое систолическое и диастолическое АД. Осложнениями могут быть кровоизлияние в головной мозг и в сетчатку глаз, что приводит к потере зрения.

60 капель равны 3 мл.
Давать на горячей воде.

Диафрагмальное дыхание.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях для расслабления мышц живота. Руки положить на живот для контроля дыхания при экскурсии брюшной стенки.

1 – Вдох через нос, живот «надуть».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается».

Дышать медленно, ритмично.

Вдох через нос, живот «надувается».

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой.

Так дышать можно достаточно долго. Желательно, чтобы «гипертоник» заранее овладел техникой диафрагмального дыхания.

1). Обследуемый должен посидеть в кресле или на стуле 10 – 15 минут ( если нет показаний для срочного обследования).

2). Давление измеряется трижды с интервалом в 5 минут на обеих руках. Учитываются наименьшие показатели.3). Манжету одевают на обнаженное плечо выше локтевого сгиба на 2 см. Она должна свободно закрепиться на плече (два пальца проходят под  манжету).4). Руку обследуемого удобно кладут на постели (если пациент лежит) или на столе (если пациент сидит) ладонью вверх. Фонендоскоп прикладывают к месту пульсации плечевой артерии в локтевом сгибе.5). Баллоном нагнетают воздух в манжету на 20 — 30 единиц выше после момента прекращения пульсации в плечевой артерии. Это определяется по прекращению звука пульсации через фонендоскоп или удерживая пальцы на пульсе лучевой артерии (при нагнетании воздуха в манжету пульсация прекращается).6). Систолическое давление означает давление в артериях во время систолы (сокращения) сердца, диастолическое – во время диастолы (отдыха) сердца (свидетельствует о состоянии вегетативного тонуса артерий и наполнении сосудов жидкостью (кровью)). Разница между показателями систолического и диастолического АД называется пульсовым давлением (в норме 40 – 70 мм рт. ст.).

Нормальным считается АД в пределах от 110/70   до 139/89 мм рт. ст. 

От 130/85  до 139/89   мм рт. ст. — высокое нормальное АД;

От 140/90  до 159/94   мм рт. ст. — АД  1 степени (пограничное);

От 160/95  до 179/109 мм рт. ст. — АД  2 степени;

От 180/110 до 209/119 мм рт. ст. — АД  3 степени;

Выше  210/120 мм рт. ст. ——— АД  4 степени.

Эллипсоид — тренажер для людей разных возрастов.

Заключается в избегании стрессовых ситуаций и повышении устойчивости к стрессу:

1). Лечить невроз, вегетативно – сосудистую дистонию, если есть.

2). Если была психоэмоциональная нагрузка (стресс), то можно принять под язык 5 таблеток глицина  или  20 – 60 капель  корвалола на горячей воде, настойки валерианы или пустырника. И обеспечить ночью нормальный полноценный сон.

3). Работать над собой в духовном плане, чтобы не позволять появляться отрицательным чувствам и эмоциям (особенно гневу).

4). Быть позитивным, миролюбивым  человеком.

5).  Ограничивать негативную информацию.

6). Исключить жизненную суету, которая «выматывает» человека и исключает возможность прислушаться к своему напряженному и уставшему организму.

7). Здоровый образ жизни:

1.   Не иметь вредных привычек;

2.   Соблюдать режим дня, труда и отдыха, особенно — сна!

3.   Обязательно ежегодно использовать отпуск.

4.   Физкультура!

5.   Полноценное питание с ограничением жирного и сладкого, чтобы не допустить лишнего веса; очень важно принимать пищу только в хорошем настроении.

Я рекомендую обратить внимание на раздельное питание, которое идеально подходит для здорового образа жизни: стабильно нормализуется вес, оздоравливаются внутренние органы, появляется бодрость, активность и устойчивость к стрессам.

Показания к лечебной гимнастике в группе : ГБ 1 и 2 степени. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 3 и 4 степени рассматривается индивидуально.

Формы и средства лечебной физкультуры при гипертонической болезни:

1). Утренняя гимнастика.

2). Лечебная гимнастика.

3). Дозированная ходьба.

4). Терренкур (ходьба по неровной местности).

5). Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

6). Лечебное плавание в группе здоровья в бассейне.

7). Элементы спортивных игр.

8). Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни проводится групповым методом в медленном и среднем темпе с полной амплитудой движений конечностей. Амплитуда ограничена для мышц шеи и туловища. Не включаются упражнения с длительным статическим напряжением (изотонические упражнения).

При I стадии ГБ используются любые исходные положения.

При II стадии ГБ исходные положения лежа и сидя, затем — стоя.

Обязательно включаются отвлекающие упражнения при гипертонической болезни: на координацию движений, на равновесие и на расслабление.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни содержит упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни в группе не проводится при наличии:

  1. Систолического АД выше 180 и диастолического АД выше 110 мм рт. ст.
  2. ГБ в сочетании с аритмией.
  3. Хронической недостаточности кровообращения II-а стадии (признаки ХСН по одному из кругов кровообращения: одышка и сердцебиение при малейшей физической нагрузке; появляются отеки на ногах и увеличивается печень).
  4. Одышки и резкой слабости при физической нагрузке.

Подсчитаем пульс за 1 минуту.

Определим допустимую нагрузку на сердце и подсчитаем резерв сердца для правильного дозирования нагрузки. 

Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

Возьмите ручку и лист бумаги и записывайте подсчеты по пунктам.

1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

Например, возраст 52 года.

ЧСС максимальная = 180 – 52 = 128 ударов в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 128 ударов в мин при возрасте 52 года.

2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое за одну минуту (после 5 минутного отдыха).  Допустим, 74 удара в минуту.

3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

ЧСС максимальная 128 уд в мин.

Чсс покоя . . . . . . . .    74 уд в мин.

РС = 128 – 74 = 54 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).

Резерв сердца определяется для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. При ГБ не нужна 100% нагрузка. Нагрузку снижаем индивидуально и используем не более 80% резерва сердца.

4). Итак, в данном примере определим нагрузку 80% резерва сердца.

100% РС =  54 уд в минуту.

80%  РС = (100% РС : 100) *80 = …. уд в минуту.

80%  РС = 54 : 100 *80 = 43 уд в минуту.

5). Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. ЧСС в покое + 80% РС = …. уд. в мин. В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту  объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 + 43 = 117 уд в минуту.

Из выше сказанного вы должны понять, что самая высокая физическая нагрузка на сердце допустима не более 180 минус возраст.

Дыхательные упражнения 1:3 или 1:4.  Длительность занятия 30 — 35 минут.

I. Вводная часть: ходьба обычным шагом с ускорением и замедлением в сочетании с дыхательными упражнениями в спокойном темпе. 5 — 6 минут.

II. Упражнения в исходном положении сидя. Простые упражнения для конечностей и корпуса. 5 — 6 минут.

III. Упражнения в исходном положении стоя. Упражнения с мячами, медицинболами. 5 — 6 минут.

IV. Упражнения в исх. положении сидя или на гимнастической стенке (вис). 6 — 7 минут.

V. Простая малоподвижная игра, бросание и ловля мяча с короткими перебежками. 5 — 6 минут.

VI. Ходьба обычным шагом, упражнения на расслабление. 4 минуты.

Дыхательные упражнения 1:2 или 1:3. Длительность занятия 20 минут.

I. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей и корпуса. 3 — 4 минуты.

II. Упражнения в исходном положении стоя для конечностей и корпуса. 4 — 5 минут.

III. Упражнения в исходном положении сидя, упражнения для конечностей комбинированные (например, рука с ногой). 5 — 6 минут.

IV. Упражнения в исходном положении стоя, упражнения с мячом. 5 — 6 минут.

V. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Исходное положение сидя.

1). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

1 — Поднять руки вперед — вверх, вдох.

2 — Опустить руки через стороны вниз, выдох.

3 —  Наклониться вперед, опираясь руками о колени, продолжение выдоха.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

…продолжение вдоха.

Два! Выдох.

Три! Продолжение выдоха.

Четыре! Исходное положение.

2). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти на бедрах. Перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием и разжиманием кистей. 1 мин.

Перекаты с пятки на носок.

Перекаты с пятки на носок.

3). Сидя на стуле, кисти к плечам.

1, 2, 3, 4 — Круговые вращения руками в плечевых суставах в одну сторону;

5, 6, 7, 8 — также в другую сторону с полной амплитудой.

Уронить руки вниз, слегка наклонив голову и плечевой пояс вперед, расслабить мышцы лица. Повторить упражнение еще 2 раза.

4). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги вместе.

1 — Отвести в стороны противоположные конечности: правую руку, левую ногу, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — В стороны левую руку и правую ногу, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

5). Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти неплотно сжаты в кулачки, ноги на ширине плеч (расположены так, чтобы удобно было вращать стопами).

Одновременно вращать и кистями , и стопами в одну и в другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

6). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1 — Отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.  

2 — Согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, коснуться правым локтем левого колена, выдох.

3 — Снова отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

То же проделать левой рукой. 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

7). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

1, 2, 3, 4 — Перекаты с пятки на носок, разводя ноги в стороны и переставляя поочередно то носки, то пятки.

5, 6, 7, 8 — Перекаты с пятки на носок в обратном порядке, постепенно сводя ноги вместе.

Повторить упражнение еще 2 раза. 

8). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти к плечам.

1 — Отвести руки в стороны, вдох.

2 — Кисти к плечам, сближая локти, чуть наклониться вперед, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

9). Сидеть на краю стула, руки в упоре сзади, ноги вместе.

1 — Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 — Положить правую ногу на левую «колено на колено», выдох.

3 — Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

То же выполнить левой ногой.  4 раза. 

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Исходное положение стоя. 

10). Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 — Наклон корпуса вправо, правая ладонь скользит вниз, левая кисть движется до левой подмышечной впадины, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — Наклон корпуса влево, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз. 

Раз! Вдох.

Два! Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение.

11). Стоя ноги вместе, руки вдоль тела.

1 — Отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

2 — Кисти положить на затылок, отвести правую ногу назад и поставить стопу на носок.

3 — Снова отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

4 —  Вернуться в исходное положение.

То же проделать левой ногой.

Выполнить упражнение 4 раза. 

Исходное положение.

12). Круговые вращения руками. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 — Поднять руки вперед, вдох.

2 — Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 — Опустить руки в стороны, выдох.

4 — Опустить руки вниз, продолжение выдоха.

8 — 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Продолжение вдоха.

Три! Выдох.

Четыре! Продолжение выдоха.

13). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращение тазом в одну и в другую стороны медленно, плавно. 1 минуту. 

14). Стоя, ноги слегка расставлены, кисти к плечам.

1 —  Правую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Левую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

4 —  Вернуться в исходное положение, вдох.

8 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох. Исходное положение.

Три! Выдох.

Четыре! Исходное положение.

Уронить руки вниз, расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

Расслабление.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Исходное положение лежа ( под голову положите невысокую подушку).

15). Диафрагмальное дыхание. (см. в выше в статье).

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях для расслабления мышц живота. Руки положить на живот для контроля дыхания при экскурсии брюшной стенки.

1 – Вдох через нос, живот «надуть».

2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой, живот «сдувается».

Дышать медленно, ритмично. 6 раз. 

16). Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 — Привести правую ногу к животу, обхватить колено руками, голову приподнять, выдох.

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Привести левую ногу к животу, выдох.

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох. Исходное положение.

Три! Выдох.

Четыре! Исходное положение.

17). «Книжка». Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 — «Закрыть книжку»: поворот корпуса вправо, левую руку поднять и через сторону перенести вправо, положить на правую (ладонь на ладонь), выдох (растяжка левой боковой поверхности).

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — «Закрыть книжку»: поворот корпуса влево, правую руку перенести через сторону влево и положить правую ладонь на левую, выдох (растяжка правой боковой поверхности).

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

18). «Велосипед». Лежа на спине, руки под головой. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами до легкого утомления мышц живота.

Выполнять с полной амплитудой движения в среднем темпе. 

«Велосипед» обеими ногами.

19). Диафрагмальное дыхание 6 раз. 

20). Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

1 — Поднять таз, вдох.

2 —  Плавно таз опустить, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

21). Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях.

1 — Чуть подвинуть таз вправо и наклонить колени в левую сторону, а голову повернуть в правую (противоположную) сторону, выдох (расслабиться).

2 — Вернуться в исходное положение, вдох.

3 — Чуть подвинуть таз влево, наклонить колени вправо, а голову в противоположную сторону (влево), выдох (расслабиться).

4 — Вернуться в исходное положение, вдох.

Чуть подвинуть таз в сторону.

Раз! Наклон коленей в сторону, голову в другую сторону. Расслабится…

Два! Исходное положение.

То же в другую сторону.

22). Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки скрестить на груди.

Приподнять голову, ногами выполнить попеременно — встречное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопами по полу. 10 — 12 раз.

23). Диафрагмальное дыхание. 6 раз.

24). Лежа на животе имитировать плавание брассом.

8 — 10 раз.

25). «Ногу через ногу». Лежа на животе, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 — Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 — Перенести правую ногу через левую, коснуться стопой пола, выдох.

3 — Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

То же другой ногой.

4 раза.

26). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов.

1 — Отжаться от пола, выпрямляя руки и сгибая ноги в коленях, перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

2 — Опустить таз ближе к стопам, вытягивая руки вперед, потянуться растягивая позвоночник (голову опустить вниз), выдох.

3 — Снова перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Исходное положение.

Коленно-кистевое положение.

27). Стоя в коленно-кистевом положении.

1 — Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, удержать равновесие, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — То же левой рукой и правой ногой, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

8 раз. 

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

28). Стоя в коленно-кистевом положении.

1 — Правую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3 — Левую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

8 раз.

Раз! вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

29). Стоя в коленно-кистевом положении.

1, 2, 3, 4 — Поднимать и опускать правую ногу вверх — вниз без резких движений с полной амплитудой.

То же левой ногой.

4 — 5 раз.

30). «Кошечка». Стоя в коленно-кистевом положении. 

1 — Выгнуть спину кверху, голову опустить, вдох.

2 — Вернуться в исходное положение, выдох.

3- Прогнуть спину вниз, голову поднять, посмотреть вперед, вдох.

4 — Вернуться в исходное положение, выдох.

8 — 10 раз.

Сидя на стуле. 

31). Сидя на стуле, руки в упоре сзади, ноги вместе.

Рисовать стопами большие круги на полу в одну и затем в другую сторону. 1 мин.

32). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти — «кулачки», правая рука выпрямлена вперед, левая — назад.

Менять положение рук попеременно — встречными движениями плавно с полной амплитудой.

10 — 12 раз.

33). Сидя на стуле, руки в упоре сзади.

Попеременно — встречное движение голеней вперед — назад, скользя стопами по полу.

34).Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, кисти в «замке».

Вращать выпрямленными руками в одну и другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

35). Стоя, руки вдоль тела.

1 — Кисти к плечам, вдох.

2- Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 — Кисти к плечам, выдох.

4 — Уронить руки вниз, расслабиться, продолжение выдоха .

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Продолжение вдоха.

Три! Выдох.

Четыре! Продолжение выдоха.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Это прогулки по ровной местности. Эта форма ЛФК применяется на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма и приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы. Во время прогулки стимулируются процессы обмена веществ, кровообращения и дыхания, нормализуется нервно-психическое состояние больного.

При ходьбе происходит сокращение мышц нижних конечностей, что влияет на кровообращение, Устраняются застойных явлений в венах. Дозированная ходьба — наиболее простая, привычная и естественная нагрузка на организм, благоприятно влияющая на сердце, сосуды, мышцы и нервную систему. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию и ускоряя темп ходьбы.

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности,  начиная с маршрута протяженностью  1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В самом начале применения дозированной ходьбы целесообразна ходьба в медленном, комфортном темпе, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию на 500 м, ускоряя при этом темп ходьбы и, соответственно,  уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Рекомендую следующие варианты скорости ходьбы при гипертонической болезни:

очень медленная — 60 шагов в минуту ;

медленная — 70 шагов в минуту;

средняя — 90 шагов в минуту;

быстрая —120 шагов в минуту.

Во время дозированной ходьбы дышите носом. Если во время ходьбы захотелось дышать ртом, надо снизить нагрузку, исследовать частоту пульса. Нехватка воздуха говорит о слишком сильной нагрузке на сердце.

Контролируйте свое состояние не только по самочувствию, но и по частоте пульса. Помните о максимально допустимой нагрузке на сердце и о подсчете резерва сердца. Не рекомендуется задействовать 100% резерва сердца, лучше 70 – 80%.

Скандинавская ходьба.

Терренкур.

Ходьба по неровной местности .

Терренкур — это метод тренирующей терапии, заключающийся в дозированных прогулках с восхождениями по размеченным маршрутам в условиях санатория.

Ходьба по ровной дороге в чередовании с восхождениями на невысокие возвышенности укрепляет миокард, нормализует нервно-мышечный тонус, способствует улучшению обмена веществ.

Терренкур применяется при ряде заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем в начальных стадиях и в периоде восстановления, некоторых болезнях обмена веществ, при остаточных явлениях после травмы нижних конечностей.

Терренкур отличается от дозированной ходьбы большей физической нагрузкой и тренирующим эффектом в связи с чередованием усиления и снижения работы мышц.

Терренкур  дозируется: 1) дистанцией маршрута (легкий — 500, средний — 1500, максимальный — 3000 м); 2) восхождениями с различным углом подъема (от 2—3° до 15—20°); 3) темпом ходьбы (медленный 60—80 шагов в мин. и средний 80—100 шагов в мин.).

Терренкур начинают с ходьбы по горизонтали, постепенно переходя к восхождениям, ходьба должна быть спокойной, ритмичной. Через каждые 150— 200 м устанавливаются скамьи для отдыха, во время которого удобно исследовать пульс и прислушаться к собственным ощущениям, полезны дыхательные упражнения.

Терренкур должен осуществляться под контролем врача и опытного методиста. Ходьба по неровной местности должна благоприятно влиять на самочувствие. При появлении неприятных симптомов нужно прекратить ходьбу, принять необходимые меры и подумать о снижении нагрузки. 

Эллипсоид.

Тренажеры при ГБ.

Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

Цель занятий – увеличение выносливости организма и укрепление сердечно-сосудистой системы.

При тренировках следует добиваться, чтобы уровень пульса соответствовал 70 – 80% от максимально допустимого (см. подсчет резерва сердца выше). 

Велотренажер.

Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются: сердечно-сосудистая недостаточность IIа степени (астма сердечная, отеки на ногах), тромбофлебит , тахикардия, приступы стенокардии, острые инфекции.

Перед тренировкой следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильной нагрузке. Контролировать пульс необходимо через  каждые 10 минут: он не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы. Отдыхать в процессе тренировки можно по самочувствию и контролю дыхания: дышать только носом, если появилась потребность дышать ртом, надо снизить нагрузку.  Окончание занятия должно быть плавным и постепенным.

Занятия на тренажерах при ГБ  3 – 5 раз в неделю. Длительность 15 -30 минут. Частота шагов 50 — 60 в минуту.. Тренировки включают 3 – 4 занятия в неделю. Длительность занятия от 10 до 30 минут. Интенсивность нагрузки 65 – 80% резерва сердца. Главные  принципы достижения лечебного эффекта – постепенность нагрузки и регулярность занятий. Нельзя передозировать нагрузку.

Польза плавания неоценима для здоровья организма: снимается стресс и повышается устойчивость к стрессу, оздоравливается позвоночник, суставы, укрепляются мышцы, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы, нормализуется стул, сон, аппетит, активизируется обмен веществ, сжигается лишний жир. При гипертонической болезни лечебное плавание дает очень хороший лечебный эффект, решая многие проблемы организма при данном заболевании.

Элементы спортивных игр повышают настроение, улучшают психо-эмоциональное состояние, отвлекают от болезни.

Массаж при ГБ имеет цель улучшить функциональное состояние центральной нервной системы, оказать регулирущее влияние на кровообращение, снизить тонус мышечной стенки сосудов. Делается массаж воротниковой зоны и головы, уделяем  внимание на межбровную область и затылочные бугры. Процедура массажа проходит не энергично, а плавно и ритмично. Длительность 15 минут. Курс 15 – 25 процедур.

Сделаем вывод из этой статьи. Для «гипертоников» важно помнить об основной причине заболевания: психотравмирующих ситуациях и нереализованных  реакциях на стресс. Это серьезная проблема здоровья современных людей, приводящая к таким заболеваниям, как вегетативно — сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, неврозы. Мы должны разобраться в сущности стресса и научиться им управлять. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни здесь на первом месте. Это часть здорового образа жизни, которая значительно влияет на продолжительность и качество жизни «гипертоника»;  это добрая фея медицины: её волшебное воздействие на здоровье человека всегда удивляет. Дозированная нагрузка с вниманием на больной орган направляет лечебную энергию движения в нужное место. Самое прекрасное в ЛФК — это способность поднять настроение и вселить уверенность в себе, побудить действовать для восстановления здоровья. А это, возможно, самое главное в лечении. 

Создайте условия для того, чтобы хотелось выполнять упражнения при гипертонической болезни: приобретите некоторые принадлежности для физкультуры: коврик, гимнастическую палку, шведскую стенку, мячи и другие; а также велотренажер или эллипсоид, подготовьте любимую ритмичную музыку в нужном темпе и выучите комплекс упражнений при гипертонической болезни наизусть. Это создаст необходимый положительный настрой, уверенность в себе и решительность.

Доброта и любовь лечат душу.

Обращайте внимание на то, что ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону при регулярных занятиях лечебной гимнастикой при гипертонической болезни, и вы стали по-другому относиться к жизни. Появилась устойчивость к стрессу, позитивность, бодрость, активность, хороший здоровый сон, работоспособность, улучшилось здоровье, окреп иммунитет. Хочется жить, петь, танцевать, общаться, работать. На все хватает времени, сил и доброты.

 Всего вам доброго!

                                                                                                                                   24.06.2014.

Гипертонию лекарствами не вылечишь

Лариса Сычева

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний в нашей стране. При этом она очень опасна из-за своих тяжелейших осложнений: инфаркта, инсульта с парезами и параличами, кровоизлияний в мозг. Но почему же так много у нас страдающих этим недугом? Может, эта болезнь заразная или по наследству передается? И кто они такие, гипертоники? А это, скажу я вам, самые что ни на есть ценные для общества люди. Они самые активные, самые беспокойные, самые деятельные и энергичные, стремящиеся сделать как можно больше за себя и за других — одним словом, гипертрудоголики. Поколение, которое больше всех страдает гипертонией, — это поколение военных и послевоенных лет. Это участники и дети войны, прожившие свою жизнь в голоде и лишениях. Они не научены жить для себя, они не умеют себя беречь, они никак не поймут, что давно пора просто отдохнуть, как это делают пенсионеры за границей. Правда, справедливости ради надо сказать, что и среди людей среднего и молодого возраста таких трудоголиков немало.

Мое детство тоже прошло в военные и послевоенные годы, студенчество — в послевоенной разрухе и голоде. Работая врачом, 35 лет пребывала в напряжении. Даже дома не могла переключиться: в голове всё мысли о больных, постоянное чувство ответственности. Считала, что всё могу вытянуть и сносу мне не будет. Но в 55 лет у меня случился инсульт со всеми вытекающими последствиями. А кто виноват? Сама и виновата.

Давление прыгало, скакало и зашкаливало. Но мне всё было некогда, надо было на работу бежать, внуков нянчить, родителям помогать. Измеряю давление — повышено, хвать таблетку на ходу и вперед.

Однажды после адельфана прямо на работе так упало давление, что пульс просто исчез, хорошо коллеги откачали. Даже после этого случая не задумалась, только поменяла одни таблетки на другие и продолжала в том же духе. Вот это и было самое разгильдяйское отношение к своему здоровью. Так что инсульт, он на меня не с неба свалился, а я сама же его и «пригласила».

А когда в реанимации очнулась, то про все свои дела забыла и только Богу молилась, чтобы хоть с койки подняться да себя обслужить, потому что без посторонней помощи не могла даже в туалет сходить. А уж когда из больницы домой выписалась, поняла, какая я всем «помощница»: лежу как колода и жду, когда мне помогут. Из активного, деятельного человека превратилась в обузу для близких. А этого, я вам скажу, никому не пожелаю. Поэтому, чуть только появились силы, встала с постели. Сначала ходила по стеночке, потом с палочкой, потом, качаясь-болтаясь, вышла на улицу. А через год доковыляла до нашего смоленского клуба оздоровительного бега «Надежда». Но это уже другая история. И о ней я рассказала в книге «Новые методики исцеления-2» в материале «Жизнь после инсульта», на которую, кстати, вы можете сейчас подписаться на почте.

Конечно, все последующее время после выписки из больницы я наблюдалась у участкового врача-невропатолога. Она назначала мне лекарства, но, несмотря на то, что я добросовестно все принимала, мое давление никак не приходило в норму. Испытывала слабость, головные боли, страдала бессонницей, запорами, да и правая нога никак не хотела ходить. А врач говорила, что время лечит, и старалась назначить еще что-то «новенькое».

Но однажды у меня появилась мысль, что все эти лекарства стали чуть ли не моей пищей. Тут как раз я прочитала книгу Н. Уокера «Лечение соками» и решила: «Заменю-ка я некоторые лекарства соками». Тем более что в книге рецепты приведены прямо по заболеваниям. Несмотря на слабость, стала ежедневно делать и пить натощак вместо завтрака морковный, а потом и другие свежие соки. Научилась ставить клизму, хотя для меня это было преодоление. Диету сделала вегетарианской, хотя раньше очень любила мясо. Теперь в основном питалась кашами, овощами и фруктами. Начала ежедневно принимать яблочный уксус собственного изготовления и делать из него компрессы на затылок. Каждое утро по 10—15 минут стала выполнять комплекс простейших упражнений, которому меня обучила инструктор по лечебной физкультуре еще в больнице.

Чтобы помочь сердцу, подключила травки: валериану, пустырник, боярышник, пион, мяту, мелиссу. Через месяц ушли головные боли, улучшилось настроение. Давление же я просто перестала измерять, чтобы не расстраиваться по пустякам, поняла, что эта «процедура» у меня вызывает стресс и еще больше повышает давление.

Прочитав книгу американца Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», я поняла, сколько же нанесла себе вреда, беспокоясь по поводу и без повода. В медицине есть такая заповедь « No Zere!» — «Не навреди!». Теперь эту главную заповедь врача я применила к себе.

«Не навреди!» — говорю я себе, испытывая беспокойство, и стараюсь отвлечься от него.

«Не навреди!» — говорю я, захотев съесть вкусное, но вредное для себя.

«Не навреди!» — говорю я и выключаю телевизор, когда он во вред.

«Не навреди!» — говорю я и вместо стирки-готовки еду на озеро.

«Не навреди!» — говорю я, если работа еще не окончена, но появилась усталость, и иду отдыхать.

«Не навреди!» — говорю я, услышав в свой адрес брань или упреки, и молча ухожу в сторону.

«Не навреди!» — сказала я себе однажды и выбросила все лекарства вместе с инструкциями.

Кстати, один мой знакомый (однокурсник), доцент кафедры терапии, кандидат медицинских наук, тоже гипертоник. Он твердо уверен, что гипертонию надо в угол загонять, держать давление в узде, для этого постоянно и ежедневно принимать гипотоники. И каждый раз при встрече советует мне все новые лекарства, которые и сам принимает. Однажды я спросила его: «А скажи мне, пожалуйста, за свою большую практику вылечил ли ты кого-нибудь от гипертонии?»

«А как же, — удивился он моему вопросу, — конечно! Я же могу сбить любое высокое давление».

И спорить с ним невозможно, как, к сожалению, со многими другими врачами. Но я-то знаю, что лекарства приводят к разрушению иммунной системы, и тогда болезни как бусы на нитку нанизываются: холецистит, дисбактериоз, панкреатит, да и с мозгом может все, что угодно, произойти. Поэтому продолжаю жить без таблеток.

В 1997 году я познакомилась с журналом «Физкультура и спорт» и с тех пор с ним не расстаюсь. Когда беру в руки свежий номер, мне кажется, что я обретаю нового друга. Читаю и перечитываю по нескольку раз. И вот однажды открываю № 9 за 2006 год и обнаруживаю статью Владимира Сергеевича Преображенского «Работа над ошибками медицины». Там читаю: «Подъем артериального давления — это следствие, а не причина. Причину ищите в нервном перевозбуждении и стрессах, гипертонию надо лечить валерианой, а не сосудорасширяющими таблетками. Оно (давление) снижается после адекватных физических нагрузок». Прочитав это, я пришла в такой восторг, что запела и заплясала. А как же? Ведь я получила такую поддержку. И от кого? От уважаемого мною доктора ФиС. Кстати, в нашем лечебно-оздоровительном клубе «Бодрость» мы раз в месяц с Тамарой Мазуриной — врачом, прикрепленным от физкультурного диспансера, — проводили измерение кровяного давления у членов клуба до и после занятий лечебной физкультурой. И каждый раз результат был один и тот же. После занятий давление ниже на одно-два деления, чем до занятий. А в группах были сплошь гипертоники. Жаль, что мы не продолжили эту работу.

Что же касается валерианы и других целебных растений для лечения гипертонии, то вспоминается такой случай. Отправилась я как-то на рынок за медом. Смотрю, у одного продавца, крепкого деревенского мужичка, рядом с баночками меда лежат аккуратно перевязанные пучки высушенных растений: иван-чай, пустырник, мелисса, корни валерианы, аира и еще много чего. А вокруг народ толпится, и мужичок охотно дает советы, что от чего помогает. Одна женщина и спрашивает: «А чем лечить гипертонию?»

«Пей, — говорит он, — чай: месяц — из пустырника, месяц — из боярышника, месяц — из семян укропа. Да ешь поменьше!». Все засмеялись, а женщина опять спрашивает: «А как пить-то?» «Как? Как? — отвечает. — Как чай заваривай, да и пей».

И я, конечно же, воспользовалась умным советом. Очень мне понравился этот рецепт.

Пустырник нервную систему успокаивает даже лучше, чем валериана, увеличивает силу сердечных сокращений, регулирует кровяное давление, лечит желудочно-кишечный тракт, нормализует сон.

Боярышник — испытанное сердечное средство. Он снижает кровяное давление, усиливает кровообращение, успокаивает нервную систему, а также лечит ревматизм, помогает при желчнокаменной болезни. Для лечения используют цветки, ягоды, листья, кору и молодые веточки растения.

Укроп снижает кровяное давление, расширяет сосуды, возбуждает деятельность утомленного сердца, расслабляет кишечник, выводит газы, активизирует иммунную систему. Порошок из семян укропа применяется как отхаркивающее средство, мочегонное и послабляющеее.

А то, что травки в рецепте чередуются, дает возможность больному организму под их лечебным воздействием восстанавливать поочередно свои компенсаторные механизмы.

Со временем я стала не просто на глаз заваривать чай из этих растений, а делать настои. Вот их рецепты.

Пустырник: 1 ч. ложка сухой измельченной травы залить 1 стаканом кипятка, настоять 15—20 минут. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Боярышник: на 1 стакан кипятка взять 1 ст. ложку цветов боярышника, настоять 10 минут. Пить по 1 стакану 3 раза в день в теплом виде.

• 2 ст. ложки высушенных ягод измельчить в кофемолке, засыпать в термос, залить 1 л кипятка, настаивать ночь. Процедить, пить по стакану 2—3 раза в день как чай. Хорошо сочетать с шиповником: по 1 ст. ложке плодов боярышника и шиповника измельчить, поместить в термос, залить 1 л кипятка, настоять ночь. Пить как чай по 1 стакану 3—4 раза в день.

Укроп: 1 ч. ложка семян укропа на 1 стакан кипятка, настоять 20 минут. Употреблять по 1/ 4 стакана 3—4 раза в день между приемами пищи.

Что еще я делаю, чтобы давление было в норме?

Ежедневно пью воду кремниевую или родниковую. Когда есть возможность, обливаюсь из колодца или родника. Летом не ленюсь ездить на озеро и поплавать немного. Воды холодной не боюсь. Мне ничего не стоит бухнуть на голову пару ведер холодной воды в любое время года.

Через день принимаю ванны с лечебными добавками: солью, яблочным уксусом, хвоей, всевозможными лекарственными травами, корнем имбиря, девясила, аира. После ванны — холодный душ и растирание тела яблочным уксусом.

Прочно вошла в мой распорядок и лечебная гимнастика. Ежедневно по 15—20 минут легкая разминка для суставов, потягивание, «шалтай-болтай» для суставов, «трясучка», «кошечка-собачка», сто шагов на коленках, сто шагов на четвереньках, сто шагов на ягодицах, 30—35 приседаний и дыхательная гимнастика Стрельниковых. Три раза в неделю занимаюсь с группой в лесопарке — по часу, не больше, чтобы не было никаких перегрузок! Примерно один раз в месяц провожу очищение организма.

Ну а если заболела голова, ведь «и на старуху бывает проруха», тут же принимаю меры. Главное — в панику не впадать, чтобы давление «не полезло».

Зная, что первопричина в спазме сосудов, стараюсь их активизировать. Принимаю контрастный душ, на голову лью холодную воду. И обязательно сердечные средства: смесь настоек валерианы, боярышника, пустырника, пиона, мяты — по 25—30 капель, разбавленных водой.

Хорошо помогает снять спазм сосудов самомассаж Делля (о нем тоже можно прочитать в книге «Новые методики исцеления-2»). А однажды я просто сразу же вышла на улицу, как только заболела голова, после прогулки и дыхательных упражнений все прошло. С тех пор пользуюсь и этим «лекарством». Оказывается, все просто. Простые естественные природные средства помогают лучше любых лекарств.

Лариса СЫЧЕВА, врач-пульмонолог, г. Смоленск

Оздоровительная физкультура при артериальной гипертонии

Превентивные мероприятия гипертонической болезни у детей и подростков следует начинать с упорядочивания режима дня.

Большое место в арсенале профилактических мероприятий занимают регулярные занятия физическими упражнениями.

Мышечная деятельность является важнейшим условием жизнеобеспечения организма. Регулярные физические нагрузки оказывают регулирующее влияние на физиологические механизмы, обеспечивающие диапазон и совершенство адаптации организма к любым внешним и внутренним воздействиям.

Для профилактики гипертонической болезни показаны физические упражнения, способствующие развитию аэробной производительности, т. е. общей выносливости.

Отличительной особенностью аэробных нагрузок является их физиологичность и естественность для детей, выраженное координирующее влияние на деятельность органов и систем организма. При систематическом использовании этих нагрузок в организме детей происходят изменения, свидетельствующие об оздоровительном и тренирующем эффекте, а также — о профилактическом воздействии в плане предупреждения гипертонической болезни.

Физические нагрузки должны быть интенсивными. Так, в подготовительном периоде годового цикла занятий оздоровительной физкультурой мы даем нагрузки, вызывающие учащение пульса до 130-140 уд/мин. а в основном, т. е. через 10-11 недель – нагрузка повышалась до 160-165 уд/мин. с 2-3 пиками учащения пульса до 180-186 уд/мин. Длительность занятий оздоровительной физкультурой постепенно удлиняется с 30 до 90 минут. При этом широко должны использоваться подвижные игры и элементы спортивных игр.

Поэтому помимо уроков физкультуры для данного контингента школьников обязательными в режиме дня должны стать – утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия 2-3 раза в неделю оздоровительной физкультурой, самостоятельные занятия физическими упражнениями в домашних условиях. Кроме того, рекомендуются: дозированный бег, плавание, ходьба на лыжах, подвижные и спортивные игры во дворе, велоэргометрические тренировки.

Для детей и подростков, страдающих артериальной гипертензией, характерны, по данным психологических тестов, высокий уровень хронического эмоционального напряжения и внутренняя напряженность, поэтому в режим дня таких детей необходимо включать не только занятия аутогенной тренировкой, а в любых занятиях физическими упражнениями следует в обязательном порядке использовать упражнения на расслабление.

В исследовании участовали более 136 тысяч человек из Европы, Азии и США. Ученые заметили, что люди, которые уделяют физическим упражнениям четыре и более часа в неделю, на девятнадцать процентов снижают риск заболеть гипертонией. У добровольцев, занимавшихся спортом три часа в неделю, результат был немного слабее, однако позитивная динамика наблюдалась отчетливо.

Американские ученые отметили, что около семидесяти восьми миллионов человек в США страдают гипертонией. Однако большинство из них пояснила, что так делать нельзя, поскольку нерадивый пациент сам обрекает себя на риск недугов сердечно-сосудистой системы и почек. Контроль над артериальным давлением – обязательная составляющая здорового образа жизни, отмечает доктор Вай Ма и призывает гипертоников не оставлять тревожные симптомы без надлежащего внимания.

Для снижения риска гипертонии стоит подобрать себе физические упражнения, посоветовавшись со своим лечащим врачом. Ученые подчёркивают, что это касается спорта, но не работы, связанной с физическими нагрузками.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий