Как быстро понизить кровяное давление?


Оглавление [Показать]

Важнейшая составляющая человеческого организма – сердечно-сосудистая система. Кровь обеспечивает всем органам и системам доставку кислорода и питательных веществ. При нормальной работе сосудов и сердца движение крови не затруднено, она циклично функционирует, выполняя свои задачи. Однако стрессы, плохая экология, гиподинамия и вредные привычки приводят к тому, что все больше людей страдают от повышения давления. Нельзя сбрасывать со счетов и возрастные изменения, увеличивающие риски скачков давления почти в 2 раза.

Как понизить давление в домашних условиях срочно

Вдумайтесь: до четверти всех людей на Земле имеют проблемы с показателями артериального давления. К тому же, гипертония и периодические скачки давления «молодеют» в связи с отсутствием должной физической активности, неправильным питанием, ростом количества стрессовых ситуаций, распространением вредных привычек.


Высокое давление

Постоянно повышенные показатели на тонометре – это прямой путь к ухудшению зрения, почечной недостаточности, серьезным проблемам с сердцем (ишемии, инсультам) и мозговым кровотоком.

Как в домашних условиях быстро снизить давление до нормальных показателей и почему надо контролировать свое давление – разбираемся вместе.

Артериальное давление


Под словом «давление», часто употребляемым в обиходе, подразумевается гидродинамический напор крови в венах, артериях, системе капилляров. Этот напор создается сердечной мышцей, которая в процессе сокращений нагнетает физиологическую жидкость, стараясь «продавить» ее по системе, состоящей из эластичных сосудов. Сопротивление, оказываемое сосудами при растяжении и сокращении, и есть показатель кровяного давления. Сначала стенки сосудов растягиваются под давлением подаваемой сердцем свежей крови, затем, во время спада напряжения, вновь сужаются.

Измерение артериального давления

Верхняя граница давления равна для взрослого организма (до 40 лет) показателю от 110 до 130 мм рт.ст., по нижней границе этот показатель может варьироваться в пределах от 60 до 80 мм рт.ст. Для людей более старшего возраста показатель может увеличиваться до 130 на 80 мм рт.ст.; после 50 лет до 140 на 90 мм рт.ст.; а старше 60 лет – и до 150 на 90 мм рт.ст.

Нормы артериального давления у взрослых


Чем активнее и напряженнее работает миокард, тем выше у человека давление; его повышение напрямую связано с увеличением частоты сердечных сокращений. К излишней активности сердечной мышцы приводят: увлечение кофеиновыми напитками, алкоголь, курение, стрессовые и просто излишне эмоциональные ситуации, шок, непосильная физическая активность и пр.

Повышение давления на короткое время – результат работы компенсаторного механизма в теле человека, который просто демонстрирует реакцию сердечно-сосудистой системы на определенный вызов среды. В то время как долгосрочное повышение давления крови – патология, вызывающая серьезные последствия.

Гипертония

Повышенное давление, сохраняющееся долгое время (или постоянно), называется артериальной гипертонией. Ее причины — это:

  • увеличившееся количество крови, распирающей сосуды;
  • сузившиеся (засорившиеся) сосуды, которые создают для крови, движимой сердечной мышцей, излишнее сопротивление.
  • заболевания внутренних органов (почечная недостаточность);
  • возрастные изменения;
  • гормональные причины;
  • наследственность;
  • образ жизни.

На некоторые из этих причин можно воздействовать самостоятельно и довольно быстро, другие мало поддаются коррекции.

Повышенное артериальное давление оказывает повреждающее воздействие на сосуды и питаемые ими органы

Во всех случаях сердце вынуждено работать на износ, поскольку получает нагрузки, на которые не рассчитано. А сосуды, на которые изнутри давит кровь, утолщаются, растягиваются, теряют эластичность. При холестериновом засорении стенок сосудов давление создает предпосылки для отрыва бляшек, смертельно опасных для человека, поскольку они могут полностью перекрывать просвет сосудов.

Для того чтобы быстро снижать у себя давление, необходимо сначала выяснить, какая причина его вызывает и воздействовать именно на нее.

Симптомы и признаки повышенного давления

Сердце стучит быстро, как будто с большой силой. Вы чувствуете себя усталым, бессильным. Могут наблюдаться головокружение, боли в затылочной части головы. Может быть тяжело вдыхать. При минимальной физической нагрузке проявляется недостаток воздуха.

Снижение артериального давления

Самый простой и надежный способ привести давление в норму – это своевременный прием препаратов, назначенных вашим врачом. Принимая таблетки от давления, стоит помнить, что напор крови не ослабевает мгновенно. Если вы приняли таблетку, тут же измерили свои показатели, и они не изменились, не нужно «съедать» еще несколько доз таблеток. Лучше расслабьтесь и ждите.

Если успокоиться и понизить давление нужно срочно, поможет прийти в норму таблетка новопассита или любая другая успокоительная. Однако если по каким-то причинам выпить таблетку вы не можете, а давление нужно срочно понизить, то существуют немедикаментозные практики.

Еда, понижающая давление

Травяные и овощные «лекарства»

  1. При появлении ощущения, что поднялось давление нужно выпить дозу заварки валерьянки, мелиссы или пиона. Свежий отвар действует активнее спиртовых капель.

    Настойка пиона

  2. Способствуют снижению систолического давления овощные соки, смешанные с медом. Морковный, свекольный, сок редьки берут в равных пропорциях (по 100 мл) и смешивают с чайной ложкой меда. Разводят в стакане и пьют небольшими глотками, растягивая на 3 приема в день. Хранить сок не нужно, лучше выживать его свежим. Принимать такое лекарство можно до 3 месяцев. Витамины из соков позволяют сосудам быть более подвижными и эластичными.

    Овощные соки с медом

  3. Нормализуют состояние травяные сборы. Если приступы нечастые, болезнь в самом начале, то травяные настои могут полностью ее излечить. Но любые травы – это, как и все растительные средства, — «долгоиграющие». То есть, их прием не должен ограничиваться одной дозой, а составлять полный курс. Если причина давления – проблемы с почками, выводящими избыток жидкости, то нужно принимать почечный травяной чай. Если «давит» из-за проблем с просветом сосудов, тогда нужно «расширять» их. Обычно чаи для снижения давления содержат: сушеницу топяную, плоды боярышника, черноплодной рябины, листья белой омелы, ягоды калины и брусники.

    Ягоды черноплодной рябины помогут при гипертонии

    Фитотерапия может включать шиповниковый чай (заваренный водой, температура которой до 80 градусов и настоянный 4-6 часов). Шиповник положительно влияет на кровоток, облегчая работу сердца и очищая артерии от холестерина.

    Шиповниковый чай

    Снижает давление экстракт стевии, которая также используется вместо сахара.

    Стевия экстракт

    Помогут вернуться в нормальное состояние льняное масло (по чайной ложке трижды в день) и семя (разжевывать).

    Льняное масло и семена

Дыхательные комплексы

Есть мнение, что эффективный способ снижения давления дома – это вдыхание углекислого газа. Повышение концентрации углекислого газа во вдыхаемом воздухе и в крови дает, согласно концепции отдельных врачей, положительные результаты, повышая качество передачи гемоглобина эритроцитами. Делать это можно с помощью специального устройства  «Самоздав» или, используя обычный пакет или пластиковую бутылку.

Дыхание в пакет

Выдыхайте воздух в пакет и снова вдыхайте его.  Рекомендуемая продолжительность дыхания – до 10 минут. Дыхательными упражнениями можно достигнуть уменьшения показателей тонометра на 30 единиц. Но помните, что важна умеренность. Излишняя активность может вызвать обратную реакцию, поскольку слишком высокие дозы углекислого газа плохо влияют на сердце и сосуды.

Саморасслабление

При приступе сердцебиения, головокружения и повышенного давления нужен покой. Старайтесь расслабиться и прилечь, а не переносить приступ на ногах. Если у вас есть кошка, возьмите ее на руки. Это животное – прекрасный доктор по расслаблению. Сконцентрируйтесь на спокойном, медленном дыхании, думайте о хорошем, и не делайте резких движений.


Советы по расслаблению

Для расслабления нужно занять удобную позу. Рекомендуется задерживать дыхание на выдохе до 10  секунд. Выполняйте упражнения 2-3 минуты, не допуская головокружения. Дыхание и покой помогают уменьшить показатели тонометра на 20 пунктов.

При стрессах, раздражении, перепадах настроения и сильной утомляемости рост давления – естественная реакция организма, поскольку эти факторы вызывают выделение адреналина, способствующего сужению сосудов. Для нейтрализации гормона используются физические упражнения. Помните, что запрещены интенсивные нагрузки. Зато хорошо помогает ритмичная ходьба в среднем темпе, позволяя одновременно сбросить напряжение и насытить организм кислородом.

Ходьба при повышенном давлении

Утренняя зарядка, растяжка, йога (не силовая), комплексы лечебной физкультуры, прогулки на воздухе – показаны при росте значений артериального давления. Физическая активность не просто устраняет причину скачка значений, но и заставляет ваше сердце быть в тонусе, обеспечивая ему необходимую тренировку. Гипертоникам необходимы посильность и постепенность нагрузок. Замерьте давление после тренировки, и вы все увидите сами. Слишком большие нагрузки, резкость в занятиях могут привести к стенокардии.

Существуют точки, активность которых связана с работой сердца. Так, пальцевая стимуляция участка от ямочки под ухом до ключицы, вдоль шейной мышцы способствует снижению давления. Не давите сильно, достаточно аккуратных нажатий 5-7 раз с каждой стороны. Такой самомассаж можно использовать до 5 раз в сутки.

Акупунктурные точки

Вторая точка, ответственная за нормализацию давления находится в области слюнной железы, на щеке. Координаты ее расположения: край мочки уха и ямка, где расположена слюнная железа на щеке. Точку массирую сильными движениями, не вызывающими интенсивной боли.

Легкий массаж – не акупунктура, но принцип его воздействия на организм очень похож. Массаж применяют и в момент приступа, и в качестве профилактики. Растирание воротниковой зоны спины обеспечивает расслабление мышц,  понижение давления. Далее нужно переходить к шее и верхней части груди. При артериальном давлении выше нормы не нужно делать интенсивных движений. Достаточно легкого массажа. Последней массируем затылочную часть головы.

Запрещены любые виды массажа при признаках гипертонического криза, сахарного диабета и наличии опухолей.

Устраните причины повышенного давления

Горчичник

Мокрое холодное полотенце

Криотерапия

Какие продукты понижают давление

Для уменьшения давления на сосуды нужно очистить их изнутри. Для этого рекомендуется избавиться в своем рационе от излишнего количества  животных жиров и есть хотя бы по зубчику чеснока в день.

Очищенные и порезанные зубчики чеснока для ежедневного питания

Слабая заварка чая с медом, лимоном, с брусникой или клюквой – выводит излишки жидкости из организма и приводит в порядок показатели кровотока. Полезен также морс.

Клюквенный морс

Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в грецком орехе, и в других ореховых маслах,  уменьшает проявления гипертонии.

Ореховые масла


Картошка в сыром виде, не вареные томаты, вымоченные бобовые и свежий шпинат богаты калием, снижающим давление.

Картофель и томаты

Продукты, содержащие калий

Капуста белокочанная и пекинская, шпинат обеспечит гипертоника необходимым ему кальцием. С недостатком этого микроэлемента справиться помогут и ряженка, сыворотка, кефир, творог, йогурты, яйца и молоко.

Источники кальция

Видео – Как понизить давление в домашних условиях срочно. Упражнения

Как быстро снизить давление в домашних условиях

Согласно исследованиям Гарвардского университета, высокое кровяное давление является причиной смерти в 15 % случаях. Дело в том, что высокое давление повышает риск многих опасных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт, аневризма, когнитивные нарушения, почечные колики. По данным Американской Ассоциации Сердца, 28 % людей имеют повышенное давление, и даже не подозревают об этом. Если вы более, чем 2 года, не проверяли своё сердце, сейчас самое время посетить кардиолога.

Лекарства от давления имеют много побочных эффектов: судороги ног, головокружение, бессонница. Поэтому, если позволяет состояние, лучше обратиться к проверенным временем домашним рецептам снижения высокого давления (гипертония – это высокое давление, а гипотония – низкое). Для начала, определитесь, есть ли у вас лишний вес. Если ответ положительный – срочно худеть! Также возьмите на вооружение 13 полезных рекомендаций чем понизить давление.

Пациенты, страдающие высоким давлением, после интенсивной прогулки в бодром темпе, снизили свои показатели на 6-8 мм.рт.ст. Физические упражнения помогают сердечной мышце более эффективно использовать кислород. В противном случае, сердцу просто трудно перекачивать такое огромное количество крови, оно не справляется с нагрузкой.

Кардиотренировки продолжительностью около получаса, несколько раз в неделю – отличный рецепт понижения давления. Как только организм привыкнет к регулярным нагрузкам, попробуйте увеличивать расстояние или время.

Медленное, размеренное дыхание, а также различные медитативные практики, например, цигун, йога, тайцзи, снижают уровень гормонов стресса в организме. А ведь именно стресс повышает выработку в почках ренина, особого фермента, который, в свою очередь, поднимает кровяное давление. Возьмите себе в привычку, каждый день, утром и вечером, всего по 5 минут, заниматься дыхательной гимнастикой. Она простая: сделайте глубокий вдох, расслабьте брюшные мышцы. Затем выдохните и выпустите из себя всё напряжение.

Употребление в пищу овощей и фруктов, богатых калием – это важнейшая составляющая любой лечебной или профилактической гипотензивной программы. Так считает Линда Ван Хорн, кандидат медицинских наук, профессор отделения профилактической медицины Северо-Западного университета школы медицины Фейнберг. Она советует ввести в свой ежедневный рацион 2000-4000 мг калия.

Продукты с наиболее высоким содержанием калия – сладкий картофель, помидоры, апельсиновый сок, бананы, картофель, фасоль, горох, дыня и сухофрукты, такие как чернослив и изюм.

Избыточная соль в организме способна вызывать рост артериального давления. В группе риска пожилые люди, афроамериканцы, люди с наследственной гипертонией – у них чувствительность к натрию особенно высока. «Но поскольку нет прямой связи высокого давления с натрием, ограничить употребление соли нужно всем», — утверждает Ева Обарзанек, кандидат медицинских наук, научный диетолог в Национальном Институте сердца, лёгких и крови. Есть ли какая-то ежедневная норма потребления соли? По мнению Евы Обарзанек, мы должны принимать с пищей до 1500 мг соли в день. А ведь это почти половина нормы среднего американца (половина чайной ложки содержит 1200 мг соли).

Так что не злоупотребляйте солью, пореже обращайтесь за помощью к солонке. Не пересаливайте пищу во время готовки, ведь продукты уже имеют в своём составе соль, учтите это. Приправляйте блюда специями, травами, лимоном, и бессолевыми пряными смесями.

Сорта тёмного шоколада содержат флаванолы, которые делают кровеносные сосуды более эластичными и повышают шансы на снижение давления. В одном из исследований, 18% пациентов, которые ели его каждый день, добились снижения артериального давления. Ешьте по 15 г шоколада каждый день, но сначала убедитесь, что в составе по меньшей мере 70% какао.

Анализируя результаты 12 исследований, учёные пришли к выводу, что коэнзим Q10 снижает кровяное давление на 17-10 мм.рт.ст.

Чтобы обезопасить себя от гипертонии нужно использовать средства, которые нормализуют давление и способны обезопасить от тромбоза вен. Это избавит вас от сильного сердцебиения, головной боли и добавит бодрости по утрам.

Антиоксиданты, необходимые нам для выработки энергии, способствуют расширению кровеносных сосудов. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом о необходимости принятия пищевых добавок, не стоит заниматься самолечением.

Результаты 15 исследований подтвердили, что чем меньше вы пьёте, тем ниже ваше давление. В женском госпитале Бригхэма провели эксперимент, и обнаружили, что небольшая доза алкоголя (1/4-1/2 порции напитка в день для женщин) способна повлиять на снижение кровяного давления.

Одна порция алкоголя («дринк») – это 0,4 л пива, 0,15 л вина, 0,04 л крепких напитков. Другие исследования доказали, что умеренное употребление алкоголя – до одной порции у женщин, 2 порции у мужчин – может снизить риски заболеваний сердечно-сосудистой системы. «Много алкоголя, несомненно, вредит вашему здоровью. Но небольшая порция алкогольных напитков даже полезна для сердца. Но помните: во всём нужна мера, а в алкоголе особенно», — говорит Обарзанек.

Учёные ведут много споров относительно действия кофеина на артериальное давление, не могут прити к единому мнению — кофе повышает или понижает давление. Некоторые исследования не показали никакой связи, но в медицинском центре университета Дьюка считают, что, потребляя 500 мг кофеина (примерно 3 кружки по 240 мл), вы повышаете своё давление на 4 мм.рт.ст., и этот эффект длится до самого сна. Для справки, 240 мл сваренного в кофеварке кофе содержит 100-125 мг кофеина; 240 мл чая – 50 мг; 240 мл колы – 40 мг.

«Под воздействием кофеина кровеносные сосуды резко сужаются, а также ярче проявляются последствия стресса. Когда человек находится в состоянии стресса, его сердце начинает активнее и интенсивнее качать кровь, повышая тем самым давление. Кофеин усугубляет ситуацию. Поэтому если вы употребляете энергетики, старайтесь хотя бы кофе пить без кофеина, чтобы не способствовать чрезмерному повышению давления», — поясняет Джим-Лейн, доктор медицинских наук, научный профессор университета Дьюка.

Чай – очень эффективное средство для снижения артериального давления. В университете Тафтса провели исследование, в результате которого выяснилось, что у тех участников, кто ежедневно выпивал по 3 чашки каркаде, давление понижалось на 7 мм.рт.ст. Такой же результат был у тех людей, которые пили медицинские лекарства. А те испытуемые, которые получали плацебо-напиток (кофе без кофеина), смогли добиться снижения 1 мм.рт.ст. Если разобраться зеленый чай повышает или понижает давление, то оказывается, что сначала оно немного повышается, потом нормализуется. Содержащийся в зеленом чае, кофеин сначала возбуждает нервную систему, чем и повышает давление сразу после приема. Лучше не употреблять его при острой гипертонической болезни.

Фитохимические вещества, содержащиеся в каркаде, нормализуют давление, это научно доказанный факт. Многие травяные чаи имеют в своём составе гибискус: смотрите на этикетку, чтобы концентрация этого полезного растения была высокой. Он тоже благотворно влияет на уровень артериального давления.

Проводя на работе более 41 часа в неделю, вы увеличиваете риск гипертонии на 15%. Это данные Калифорнийского университета в Ирвайне. В исследовании приняли участие 24205 жителей Калифорнии. «Сверхурочная работа отнимает много времени, лишая нас занятий физкультурой и полноценных приёмов пищи», — считает Хэйоу Янг, доктор медицинских наук, ведущий научный руководитель. Конечно, в наше время с непростой экономической обстановкой мы не можем рисковать работой, уходя домой раньше времени. Но вы вполне имеете право в назначенный час покинуть своё рабочее место – таким образом, вы сможете посетить тренажёрный зал или приготовить для семьи здоровый ужин. Это благотворно скажется на давлении. Также постарайтесь максимально расслабляться в выходные дни. Установите на рабочем компьютере напоминание, которое будет вам подсказывать, что пришло время отправляться домой.

Старайтесь почаще слушать расслабляющую приятную музыку. Даже если вы принимаете лекарства от гипертонии, выписанные вашим лечащим врачом, релаксация под любимые мелодии лишней никогда не будет. Это поможет вам в борьбе с высоким давлением. В Италии, во Флорентийском институте провели исследование, в котором приняли участие 28 людей среднего возраста, получающие медикаментозную терапию от гипертонии. Ежедневно, в течение 30 минут они слушали классическую, кельтскую и индийскую музыку, соблюдая при этом правильное дыхание (глубокое дыхание). Уже через неделю результаты поразили всех: все слушатели понизили своё давление в среднем на 3,2 мм.рт.ст. А месяц спустя – на 4,4 мм.рт.ст.

Пора уже прислушаться к бесконечным жалобам домашних на ваш храп. Поймите, его можно вылечить. Громкий, непрекращающийся храп – это один из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Учёные из Алабамского университета выяснили, что люди, подверженные апноэ сна, также имеют высокие показатели уровня альдостерона, гормона, провоцирующего рост артериального давления. Это и в самом деле так. Научно доказано, что половина людей с обструктивным апноэ сна страдают от повышенного давления.

Если у вас есть проблема СОАС, во время ночного сна вы можете испытывать кратковременные, но от этого не менее опасные для здоровья, остановки дыхания. Другие признаки апноэ сна – это чрезмерная усталость в конце дня, утренняя головная боль. Если у вас высокое давление, рекомендуем обследоваться на СОАС. Апноэ сна успешно лечится, а в результате снизится уровень альдостерона и нормализуется артериальное давление.

В американском издании Journal of the American Heart Association опубликованы результаты одного исследования, в ходе которого обнаружили, что замена некоторых рафинированных углеводов в вашем рационе на продукты, содержащие сою или молочный протеин (например, обезжиренные молочные продукты), имеет положительное влияние на снижение артериального давления. Так что если вы страдаете от гипертонии, то не стоит пренебрегать соевой пищей.

По материалам:

http://www.prevention.com/health/how-to-lower-blood-pressure-naturally

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий