При беге давление норма


Оглавление [Показать]

Клуб любителей бега. Пульс, давление и бег трусцой — Популярные статьи — Библиотека международной спортивной информации

Уважаемая редакция! Мне 68 лет, являюсь председателем омского клуба ветеранов бега «Оптимист», поэтому об особенностях беговых тренировок и соревнований немолодых людей знаю не понаслышке. И все-таки мне, да и членам нашего клуба хотелось бы узнать мнение Евгения Мильнера о той ситуации, в которую я попал в последние годы.

Дело в том, что в 1998 г. я перенес инсульт. На восстановление после него отвел себе 4 года. К 2002 г. я посчитал, что мне пора возвращаться к марафонам.

Правда, невропатолог в областном физкультурном диспансере категорически заявил: «Вы пожизненно отстраняетесь от спорта.


Я не хочу лишаться своих корочек!» Пришлось идти в реабилитационный центр, где мне сделали ЭКГ, смерили давление и дали добро на марафон.

После четырехлетнего перерыва я сравнительно легко преодолел свой 18-й марафон, хотя результатом 4 часа 4 минуты был не совсем доволен.

Справки на все последующие семь марафонов мне выдавал участковый терапевт на законных основаниях.

Внимание!


Правда, в последние два года результаты на моих марафонских забегах резко пошли вниз. Я забеспокоился и начал искать причину.

Один мой давний приятель посоветовал на тренировках пользоваться пульсометром. Когда мне посчастливилось взять «напрокат»  этот уникальный прибор, то я так же начал использовать его на утренних пробежках. А затем даже и на соревнованиях.

К примеру, на прошлогоднем весеннем полумарафоне «Гандикап» пульс всю дистанцию колебался от 150 до 165 уд/мин, лишь последние километры опустился до 140. А во время утренних тренировок с большими усилиями удавалось довести его всего лишь до 130 уд/мин.

В основном мой тренировочный темп проходил в режиме 110—120 уд/мин. Такой темп мне казался комфортным, и я мог бежать сколько угодно.


По-видимому, такой «ленивый» бег мало что давал для тренировки. Получалось, что все мои утренние пробежки проходили впустую. С этим я согласиться никак не мог. Тем более что всего 10 лет назад результаты на дистанции 42 км 195 м регулярно оставались не хуже чем 3 часа 30 минут (в отличие от нынешних — около 5 часов).

И все-таки, видимо, я перегрузился, потому что по ночам стал чувствовать неприятное давление в области груди. Сбросил наполовину нагрузки, однако ноющие боли не проходили. Когда пробежки прекратил полностью, нарушился режим, складывающийся годами. В итоге пропали аппетит и сон.

Особенно запомнилась одна ночь на работе, когда я дежурил в офисе. Я не знал, куда деваться, когда снова прихватило сердце. Таблеток никаких не имел, потому что не пользовался ими, вызывать «скорую» мне не хотелось. И на помощь призвал движение: начал быстро ходить по коридору. Вскоре боль утихла.

Чтобы восстановить сон и аппетит, снова стал делать небольшие прогулки и пробежки по утрам. В настоящее время я полностью восстановился.

Важно!

И пришел к выводу, что самое главное — не паниковать, анализировать свое самочувствие и верить в выздоровление. Надеюсь, что скоро я вернусь к марафонам.

Верю, что человеческий организм — это саморегулирующаяся, самосовершенствующаяся и самовосстанавливающаяся система.

Евгений Родионович БЕТЕХТИН, г. Омск

Уважаемый Евгений Родионович! Просто удивительное письмо вы прислали. Начну с конца: «Верю, что человеческий организм — это саморегулирующаяся, самосовершенствующаяся и самовосстанавливающаяся система». Я бы добавил еще: «функциональная биологическая система».

Да, действительно, это так, но любая функциональная система имеет предел прочности. Например, обладатель этой самой совершенной системы не может выйти в открытый космос без скафандра, не может находиться под водой без кислородной маски более нескольких минут и т. д.

В общем, нельзя безнаказанно издеваться над своим организмом!

Врач-невропатолог не дал разрешения автору письма на участие в пробегах после перенесенного инсульта. Интересно узнать, отчего же Евгений Родионович не спросил себя: а почему это я в свои 56 лет заработал инсульт? И даже сейчас, когда появились сжимающие боли в области сердца, не прозрел.

Неужели он не читал наши многочисленные публикации, где черным по белому написано: при оздоровительной тренировке соревнования людей старше 40 лет недопустимы. А пульс при беге не должен превышать значений формулы Хольмана: 180 минус возраст.

В настоящее время автору письма 68 лет, значит, пульс у него не должен превышать 110 уд/мин (180 минус 68). А что мы читаем в письме?

«На весеннем полумарафоне “Гандикап” пульс у меня всю дистанцию колебался от 150 до 165 уд/мин». Весьма удивительно, что автору письма на этом пробеге удалось избежать инфаркта. А на утренних пробежках пульс ему не удается “разогнать” более 130 уд/мин. Представляете? А почему во время соревнований удалось до 165 уд/мин.

? Но на этот факт он не обращает внимания, а делает вывод, что его тренировки бесполезны. И называет бег с таким низким, как он думает, пульсом «ленивым». Да, ленивый, а в Европе его называют «шаркающий» бег, а у нас «бег трусцой», потому что стопы почти не отрываются от асфальта.

А что же вы хотели, Евгений Родионович? Стометровку за 10 секунд? Но вам ведь далеко не 20 и даже не 40 лет.

Разве не понятно, что с возрастом все функциональные возможности и физические качества организма неизбежно снижаются, и в первую очередь двигательные качества: быстрота, которая прогрессивно падает, начиная с 30-летнего возраста.

И надо же наконец понять, что задачи оздоровительной тренировки, в отличие от тренировки спортивной, не достижение максимально высокого результата на соревнованиях, а профилактика болезней, повышение функционального состояния организма до оптимального, а не максимального уровня, укрепление здоровья и улучшение качества жизни.

Вы же хотите с каждым годом повышать (?!) свои спортивные результаты. Ну «результат» и не замедлил явиться…


Совет!

В чем вы абсолютно правы, так это в том, что действительно надо быть оптимистом, иметь твердую веру в выздоровление и очень этого желать, но только методы и средства для этого надо подбирать не из практики спорта, а пользоваться имеющимися хорошо известными и апробированными методами реабилитации сердечно-сосудистых больных. В этом вам могут помочь специалисты кардиологического центра (но только не те, которые дали вам разрешение на участие в семи марафонских пробегах), а также врачи врачебно-физкультурного диспансера, к которым я и рекомендую вам обратиться.

И в заключение о пульсометре. Бегать с ним нет никакой надобности, так как допустимую ЧСС (пульс) можно легко определить по тесту «носовое дыхание»: если вам достаточно носового дыхания (рот полностью закрыт), значит, вы находитесь в безопасной аэробной зоне энергообеспечения.

Если же носового дыхания не хватает и приходится сделать дополнительный вдох через рот (смешаннное носо-ротовое дыхание), то, значит, вы «выбежали» из аэробной зоны в смешанную аэробно-анаэробную с образованием кислородной задолженности и гипоксией миокарда, что в оздоровительной тренировке недопустимо. Наблюдайте за своим дыханием, и тогда пульсомер не понадобится.

Кстати, дополнительный вдох через рот происходит именно тогда, когда значения ЧСС превышают показатели формулы Хольмана.

Уважаемый Евгений Григорьевич! Я являюсь подписчиком журнала «Физкультура и спорт», придерживаюсь здорового образа жизни (родился в 1933 г.) и обращаюсь к вам за помощью. Дело в том, что до переезда из Ташкента, где я жил, в Германию в декабре 2000 г. я активно занимался альпинизмом.

До переезда в Германию пульс у меня был 48, давление — 120/80—130/80. Сейчас давление, как правило, под 140/80, пульс под 50. Если в Ташкенте месячная норма бега была около 300 км и более, то сейчас она порядка 100—150 км: нет цели, ради которой надо поддерживать высокую спортивную форму.

Я привык, что после любых физических нагрузок: бега, подтягиваний, приседаний и т. п. — мое АД (артериальное давление) всегда было большим, чем до нагрузки.

A сейчас я столкнулся с тем, что при обычном своем беге на 10 км в ранние утренние часы (я всегда, как правило, бегаю в это время) верхние показатели АД при измерении после бега всегда по величине меньше тех, что до бега.

Внимание!

Например, если до бега в 5 часов утра мое АД равно 140, то после бега на 10 км в невысоком темпе — 110 или еще меньше.

После бега я выполняю три серии подтягиваний на домашней перекладине: 10 + 10 + 10 раз, и мое АД становится по значению больше, чем было до подтягиваний, что вполне соответствует закону. Меня интересует, почему у меня после бега утром падает АД. Раньше такого никогда не было. Самочувствие отличное. Обращаться к немецкому домашнему врачу считаю излишним: кроме тех или иных таблеток мне он больше ничего не предложит.

Юрий Михайлович КОЖУХИН (письмо пришло по электронной почте)

Уважаемый Юрий Михайлович! Мы с вами ровесники — я тоже 1933 года рождения. И показатели пульса и артериального давления у нас с вами абсолютно одинаковые 140/80 мм рт. ст. и 48—50 уд/мин. Лет десять назад давление у меня было, так же как и у вас, 130/80, а теперь на 10 мм выше.

Но это неизбежно, так как с возрастом происходят различные изменения в деятельности организма. АД, например, повышается, так как кровеносные сосуды теряют свою эластичность и увеличивается периферическое сопротивление току крови. Но 140/80 для нашего возраста — это норма.

  Потому что в этом возрасте АД обычно не бывает ниже 150/90. А пульс еще десять лет назад утром после сна у меня был 42 уд/мин, как у молодых действующих лыжников.

И это при том, что мои беговые нагрузки были в два-три раза меньше ваших и я не занимался альпинизмом и не участвовал в многодневных пробегах. И марафон я уже не бегаю лет десять.

Вас беспокоит, что после пробежки у вас снижается АД. Подчеркиваю: не падает, а снижается. Падает — это когда в результате травматического шока и большой кровопотери АД ниже 90/60.

Артериальное давление и должно обязательно снижаться после любой циклической работы на выносливость, на этом свойстве основаны профилактика и даже лечение гипертонической болезни. По моим многолетним наблюдениям, АД снижается на 15—20 мм даже после быстрой ходьбы в течение 20—30 минут.

То же самое происходит и после работы на велотренажере такой же продолжительности. Удивительно, что вы до сих пор этого не замечали.

А вот то, что раньше АД после бега у вас повышалось, весьма странно.

Важно!


Ведь во время циклической работы на выносливость сосуды работающих мышц нижних конечностей расширяются по механизму так называемой «рабочей гиперемии», вследствие чего увеличивается кровоток и снижается периферическое сосудистое сопротивление току крови, что и приводит к снижению АД.

Почему в молодости вы наблюдали обратное явление — повышение АД, объяснить сложно. Возможно, интенсивность вашей нагрузки (скорость бега) была значительно выше, чем теперь, но если бы вы тогда измерили АД повторно минут через 15—20, то убедились бы, что АД в дальнейшем снизилось.

Увеличение АД после подтягиваний закономерно, так как эти упражнения относятся к силовым и обладают обратным эффектом в результате натуживания и задержки дыхания. Так что со здоровьем у вас всё в полном порядке и никаких оснований для беспокойства нет.

Источник: http://bmsi.ru/doc/c3d883c7-da04-4ec8-bec1-2ffdb66bf73c

Занятия спортом, как всем известно, оказывает положительное действие на весь организм в целом, но бывает и такое, что у человека наблюдается повышенное или пониженное артериальное давление, как быть в таком случае. Если давление пониженное, то большой опасности в занятии спортом, а именно бегом нет. Но как быть с гипертониками?

Оказывается, что бег в умеренном ритме оказывает положительное действие на таких людей, т. е. наблюдается общеукрепляющее и оздоровительное действие. Значительно улучшается иммунная система, а так же улучшается состояние кровеносных сосудов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину…

Да и не только бег, но и другие упражнения помогут справиться с повышенным давлением, но упражнения должны выполняться систематически.

После окончания тренировки сосуды расширяются и в таком состоянии могут находиться определенное время уже после всех нагрузок.

Организм человека с таким нарушением сможет восстановиться после одного года постоянных тренировок оздоровительным бегом.

Все эти показатели были исследованы специалистами и учеными. Многие из них проводили исследования, в результате которых было доказано, что после занятий не большой интенсивности давление снижается. Все эти исследования стали необходимыми после того, как повышенное давление стало наблюдаться у молодых людей.

Но самое главное в оздоровительных тренировках при таком недуге, это правильность выполнения и мерная нагрузка.

Совет!

Но если человек решается на такое восстановление здоровья необходимо исключить и другие раздражители, это: алкоголь, табак, кофеин в большом количестве и постараться меньше употреблять соленую пищу.

Если давление пониженное, то здесь так же есть комплекс различных физических нагрузок, но ограничений не слишком много.

Бег в борьбе с повышенным давлением

Итак, прежде чем начинать тренировку необходимо размяться, но так же не нужно забывать об умеренном ритме. Человеку с такой проблемой подойдут следующие нагрузки:

  • Бег
  • Плавание
  • Ходьба быстрая
  • Велосипед, но умеренная езда
  • Любая прогулка на свежем воздухе.

Все эти занятия можно выполнять, но при первых признаках заболевания. Когда болезнь уже прогрессирует, то точно не обойтись без медикаментозного восстановления организма. И ещё очень важное замечание, не нужно всё начинать делать самостоятельно, лучше предварительно проконсультироваться со своим лечащем врачом, чтобы получить рекомендацию о возможности такого лечения.

Источник: http://o-krasote.com/pri-bege-davlenie-povyishaetsya-ili-ponizhaetsya-trenirovki-dlya-zdorovya/

Молодые и сильные люди, выросшие на свежем воздухе и здоровой пище, имеют полное право бегать без медицинского контроля (желательно по той же экологически чистой местности, где живут их прадеды-долгожители). Всем остальным перед началом марафонских подвигов рекомендуется пройтись по врачам, чтобы обезопасить себя от несчастных случаев на дорожке.

На фото: Дарья Лисиченко, президент межрегионального фонда помощи больным, перенесшим инсульт, и их родственникам «ОРБИ»; девелопер, владелец компании Fitoguru. Беговой стаж: 13 лет, на длинные дистанции – с 2011 года. Из особых достижений – благотворительные забеги #angelscharityrun.

Топ, Moschino; Легинсы, Lucas Hugh; Кроссовки, Reebok

Нам помогали:

Мария Гуркина
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава РФ; к. м. н.

Виктория Зазиева
Кардиолог клиники «Медицина», врач высшей категории

Полеживающий на диване и посиживающий в офисе организм может годами делать вид, что он здоров и счастлив. Но стоит набрать скорость – и накопившиеся в недрах проблемы рискуют выплыть. Какие симптомы просто обязаны тебя остановить и отправить к врачу?

Стенокардия – острая, ни с чем не сравнимая боль за грудиной, которая
в 99% случаев заставляет человека остановиться. Сопровождается сильной одышкой, иногда паническими атаками (ибо реально страшно).

После 5–10 минут отдыха просто обязана отступить – в противном случае можно заподозрить инфаркт. Стенокардия – проявление ишемической болезни (ИБС). Это значит, что артерии, питающие сердце, сужены из-за холестериновых отложений и оно испытывает проблемы с кровоснабжением.

Если наплевать и забыть, можно со временем добежать до обширного инфаркта.

Аритмия во время пробежки – очень странное ощущение, которое нельзя не заметить. Сердце как будто пропускает удар и потом мощно бьется о грудную клетку, пытаясь выскочить.

Эта неприятность может возникать раз в полгода или 10 раз в течение одной минуты – не важно, все равно надо обследоваться.

Аритмия может сигнализировать о начале ИБС или других заболеваниях сердца, а также о проблемах со щитовидной железой.

Резкое повышение давления может возникать даже на фоне нормального пульса. Проявляется это отклонение в специфической головной боли: гипертоники со стажем говорят о «гудении», тяжести в голове и пугающей слабости.

Лицо краснеет, выступает пот – в общем, бежать в таком состоянии точно не в кайф. Послушайся организма: отдохни, а потом отправляйся к врачу.

Эта неприятность также может намекать на ИБС или на проблемы с почками, которые обязаны выводить из организма жидкость для снижения давления, но, возможно, не справляются с задачей.

Только что ты начала свой путь к марафонскому забегу, но через 5 минут чувствуешь, что необходимо прилечь, а то грохнешься в обморок. Головокружение, немеющие пальцы, круги перед глазами… Проблема может крыться в холестериновом обмене.

Не только сосуды сердца закупориваются бляшками, но и артерии, питающие мозг, – и склонность к обморокам намекает на необходимость их исследования. Еще одна гипотетическая причина – проблемы с сахарным обменом: глюкоза в должном объеме не поступает в клетки, и ты теряешь энергию.

Возможно, это еще не диабет, но повод обследоваться есть.

Если ты занимаешься бегом 2-3 раза в неделю, такая нагрузка не разрушит здоровые суставы.

Однако если есть скрытые проблемы со связочным аппаратом, искривление позвоночника, плохая наследственность или давние травмы, то пробежки способны ускорить развитие остеоартроза – дегенеративно-дистрофическая болезнь суставов или, говоря проще, их старение.

В более зрелом возрасте ударная нагрузка может запустить артрит – воспалительное заболевание, которое также дает знать о себе болью. (Узнай, как работают суставы.)

Внимание!

Впрочем, не всегда дискомфорт в коленях во время и после тренировок – сигнал о болезни. «У многих начинающих бегунов есть такая особенность: они сильно выкидывают ноги вперед, думая, что так бежать правильно, – рассказывает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Мария Гуркина.

 – Это не физиологичная нагрузка на колени, и после тренировки они с огромной долей вероятности будут болеть. Следует помнить, что бег, каким бы древним ни был, – технически сложный вид спорта.

Чтобы сохранить здоровье суставов, важно научиться двигаться правильно при содействии инструктора».

Замечала у себя боль в нижней части спины? Дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков называется «остеохондроз», и он есть практически у всех. Причин его развития миллион, и одна из них – активная ударная нагрузка, в частности при беге.

От стоп ударная волна идет вверх и может воздействовать даже на шейный отдел, но больше всего, конечно, страдает поясница. У профессиональных спортсменов признаки остеохондроза проявляются уже к 15 годам.

Если систематически забивать на эту проблему, она приведет к протрузиям (смещениям межпозвонковых дисков) и грыжам.

«А теперь хорошая новость! Гипертония, аритмия и даже стенокардия не выступают стопроцентными противопоказаниями к пробежкам, – говорит кардиолог Виктория Зазиева. – Наоборот, адекватные физические нагрузки при этих диагнозах необходимы.

Однако заниматься можно только под прикрытием назначенных доктором медикаментов.

Плюс следует пройти один из стресс-тестов (тредмил-тест, стресс-ЭХО или сцинтиграфия под нагрузкой – по назначению врача), чтобы узнать свой индивидуальный уровень допустимой нагрузки и не превышать его во избежание приступов».

«Стопроцентным противопоказанием к занятиям бегом служат воспалительные заболевания в стадии обострения – в частности артрит, плюс острые болевые ощущения в голеностопе, коленях, тазобедренных суставах и пояснице, – рассказывает Мария Гуркина. – С этими симптомами надо идти на обследование, проходить курс лечения и потом бегать под контролем спортивного врача.

Остеоартроз, остеохондроз и даже небольшие грыжи межпозвонковых дисков не запрещают занятия бегом. Зная о наличии проблем, надо грамотно рассчитывать нагрузку и заботиться о суставах. В частности, не бегать по асфальту или пересеченной местности (это отдельный вид активности): дорожка должна быть прорезинена, хорошо амортизировать.

Очень важно правильно подобрать обувь, которая позволит снизить ударную нагрузку».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Упражнения, которые поставят технику бега

Какой пульс нужен для эффективной кардиотренировки

Источник: https://whealth.ru/fitness/esli-vo-vremya-bega-chto-to-bespokoit/

Мало кто задумывается над тем, что существуют правильные и неправильные способы дышать. Важность правильности дыхания возрастает при увеличении физических нагрузок — например, бега.

Человеческий организм имеет в себе резервы, которые нужно уметь открыть и грамотно ими распоряжаться.

В этой статье будут рассмотрены особенности второго дыхания, принципы спортивного дыхания для разных видов бега и правила дыхания в холодное время года.

Непрерывность бега относит его к энергозатратным упражнениям. Неритмичная вентиляция лёгких повысит вашу утомляемость и нарушит координацию.

Быстрый бег (особенно спринтерский) требует больших затрат кислорода, которые обычная вентиляция лёгких восполнить не в состоянии. Поэтому частота сердечных сокращений и дыхания значительно возрастает после нагрузки — компенсируется нехватка кислорода.

Важно! Перед каждой длительной пробежкой делайте 10-15-минутную разминку. Она разогреет ваши мышцы, сделает их более эластичными, убережет от микротравм и, следовательно, от крепатуры на следующее утро.

Во время бега глюкоза в человеческих мышцах окисляется. Вырабатывается энергия, организм работает в интенсивном режиме. Если кислорода не хватает, окисление проходит без его участия (анаэробное окисление).

Образовывается молочная кислота — причина боли в мышцах и физической усталости во время выполнения упражнений. У спортсменов в клетках мышц присутствует большое количество митохондрий.

Эти органеллы перерабатывают молочную кислоту почти мгновенно, поэтому тренированные люди могут длительное время бежать, не сбавляя темпа и не чувствуя усталости.

У людей нетренированных нормальное окисление глюкозы возможно только в присутствии кислорода. Как следствие, правильное дыхание необходимо как для снижения нагрузки на организм, так и для хорошего самочувствия: оно снижает общую нагрузку на организм, в частности на сердечно-сосудистую систему и диафрагму.

Типы спортивного дыхания отличаются исключительно частотой шагов на один вдох или выдох:

  • тип 2х2. Он предусматривает вдыхание воздуха на двух шагах и выдыхание — на следующих двух. Это самый ритмичный и равномерный тип вентиляции легких. Им пользуются спортсмены, бегущие марафон. При интенсивном темпе у вас получится сделать 180 шагов за 60 секунд;
  • тип 2х1 или 1х2. Вы сами выбираете, как вам комфортнее. Либо одно вдыхание на два шага и одно выдыхание на один, либо одно вдыхание на один шаг и одно выдыхание на два шага. Профессиональные спортсмены используют второй тип в начале забега на длинную дистанцию и первый — за две-три минуты до завершения;
  • тип 3х3. Подходит для медленных пробежек по местности с чистым воздухом. Обеспечивает глубокую вентиляцию лёгких. Дольше десяти минут его практиковать не стоит — возможны потемнения в глазах и головокружение от гипервентиляции;
  • тип 1х1. Поверхностная вентиляция лёгких, которая позволяет захватить достаточное количество кислорода для завершения забега. В обычном беге не используется, так как дает кратковременный прилив сил, а после — ощущение истощения.

Видео: как правильно бегать и дышать при беге

Важно! Существует распространённое заблуждение о том, что дышать во время бега можно только через нос. На самом деле умеренное дыхание через рот успешно помогает вентилировать лёгкие при кислородном голодании.

В зависимости от вида нагрузки следует применять разные по глубине, частоте и принципу (грудное или брюшное) типы дыхания.

Обязательно делайте разминку перед забегом. Так вы подготовите организм к грядущей нагрузке, разогреете мышечную ткань и избежите возможных разрывов и растяжений.

Выполните простой комплекс упражнений, состоящий из приседаний, отжиманий и наклонов. Вдыхайте, когда мышцы расслаблены и грудная клетка свободна. Выдыхайте, когда мышцы напряжены и грудная клетка сжата.

Так вы уменьшите нагрузку, и не будете чувствовать себя уставшими.

Во время спринта нет времени думать о дыхании, так как большинство забегов проходит меньше чем за 7-10 секунд. Громадная нехватка кислорода компенсируется после забега. Контролировать частоту практически невозможно, поэтому сосредоточьтесь на движении рук и ног.

Здесь контроль над вентиляцией лёгких очень важен. Он помогает не сбиться с ритма и расходовать энергию постепенно. Набирайте воздух ровно и глубоко (схема 3х3). У мужчин доминирует брюшной тип дыхания, у женщин — грудной, поэтому мужчинам марафоны даются легче.

Женщинам нужно перестраиваться на дыхание диафрагмой, чтобы повысить выносливость. Одышка появляется, если лёгкие вентилируются неправильно. Если вы чувствуете себя хуже, снизьте темп, к таким нагрузкам вы пока не готовы.

В холодное время года повышается риск возникновения ОРВИ. Чтобы не переохладить гортань, старайтесь делать вдох через нос, а выдох — через рот. Не хватайте открытым ртом холодный воздух! Если кислорода критически не хватает, снизьте темп.

Ртом дышите, только прижимая к нёбу кончик языка. Это рассеет поток холодного воздуха, который нагреется в ротовой полости, и убережёт вас от простуды. Делать вдохи через рот не рекомендуется даже в летнее время. Пыль, смог, бактерии будут оседать на миндалинах, а это чревато инфицированием.

Заминка — противоположность разминки. Она помогает успокоиться после перенесенных нагрузок, вернуть в норму частоту сердечных сокращений. В течение десяти минут после основной пробежки двигайтесь в медленном темпе, дышите редко и глубоко (3х3 или 4х4). Такая заминка насытит организм кислородом, вернёт в норму пульс и постепенно снизит артериальное давление.

Селезёнка и печень — кровяные депо человеческого организма. Они находятся примерно в левом и правом боках соответственно. В случае нехватки кислорода они получают значительный объем дополнительной крови, а избавляться от него не успевают.

Видео: почему болит бок при бегеОбъём органов при этом изменяется. Нервные окончания оболочек органов реагируют на такие изменения и посылают импульсы головному мозгу. Появляется неприятная резь в боку, на которую неопытные бегуны реагируют остановкой.

Важно! Дыхание 1х1 не даёт вывести из лёгких всю углекислоту, так как вентилирует их поверхностно. Типы дыхания 1х1 можно использовать в течение двух минут, не дольше. Как нехватка, так и избыток кислорода провоцируют обмороки и резкое изменение кровяного давления.

Дело в том, что резкое торможение только усилит неприятные ощущения. Попробуйте слегка помассировать область, в которой болит сильнее всего.

Снизьте темп, но не останавливайтесь, организм постепенно перераспределит кровь и неприятные ощущения уйдут. Чтобы боль в боку вовсе не появлялась, сделайте хорошую разминку перед забегом и не подвергайте себя активным нагрузкам сразу после еды.

Второе дыхание характеризуется внезапным приливом сил и улучшением самочувствия. Это своеобразный переломный момент, который наступает после сильной боли в мышцах, одышки и интенсивного потоотделения. Мёртвая точка и последующее второе дыхание свидетельствуют о том, что ваш организм не готов к возложенной на него нагрузке.

Открывается второе дыхание только у нетренированных людей. Подготовленные спортсмены могут работать в интенсивном режиме длительное время. В их мышцах молочная кислота практически не накапливается, поэтому усталости они не чувствуют, пока не выработают весь запас энергии.

От вас потребуется значительное волевое усилие. Не все могут пересилить себя и перейти в состояние работоспособности из сильного истощения.

Важно!

Правильная вентиляция лёгких при беге очень важна — она помогает поддерживать выбранный темп движения, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Спортивное дыхание отличается от рефлекторного ритмичностью и подконтрольностью. Оно должно быть стабильным и осознанным.

Выберите тип дыхания, который подходит для вашей нагрузки, меняйте его в зависимости от потребностей вашего организма. Тренируйте себя постепенно, чтобы ваши мышцы привыкали эффективно работать даже в условиях нехватки кислорода. Если вы будете практиковать регулярные пробежки, второе дыхание вам не понадобится.

я при беге дышу всегда так: два вдоха (неглубоких) и частых носом и выдох ртом, при увеличении скорости темпа просто частоту наращиваешь.

Diamond1

https://forum.pickup.ru/index.php?/topic/110932-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B5/&do=findComment&comment=1503848

3 шага- 3 коротких вдоха носом, 4 шаг- 1 выдох ртом. сколько лет бегаю так, никогда не сбивалась с ритма, дыхания не сбивала. На лыжах дышу также. Если иду пешком быстрым шагом, сразу же начинаю дышать так автоматически. Нас этому научили еще в советские времена на легкой атлетике. Гораздо позже в фитнес-клубе мой инструктор порадовался, что я именно так дышу при беге. Есть люди, кот дышат 2-3 вдоха носом, 2-3 выдоха ртом, у меня выдохнуть получается за один раз, не знаю, что еще там можно выдохнуть на 2-3 раз. попробуйте разные техники, понаблюдайте за собой, выберите подходящий вам способ. но основное правило- вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

https://forum.pickup.ru/index.php?/topic/110932-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B5/&do=findComment&comment=1511593

Источник: https://lifegid.com/bok/2825-osobennosti-dyhaniya-vo-vremya-bega.html

Давление показывает силу действия крови на стенки сосудов. У взрослого артериальное давление в норме составляет 120 мм рт.ст. (систолическое) и 80 (диастолическое).

Крайние величины артериального давления: минимальное – 65-85 мм рт.ст., максимальное – 200-250 мм рт.ст.

Индивидуальная норма может быть немного другой в зависимости от пола, возраста, а также от конституции человека, положения тела. У крупных людей обычно АД выше, чем у худых. Оптимальное давление в зависимости от массы тела и возраста человека можно рассчитать по формулам:

  1. Диастолическое  =  63 + (масса тела х 0,15) + (возраст х 0,1) мм рт.ст.;
  2. Систолическое   = 109 + (масса тела х 0,1) + (возраст х 0,5) мм рт.ст.

При активной ходьбе систолическое давление у здорового человека повышается на 30-40 мм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), диастолическое не меняется или снижается на 20-30 единиц (до 50 мм рт.ст.). Затем оно быстро возвращается к нормальным показателям. Но если АД не нормализуется в состоянии покоя, а остается высоким несколько часов после ходьбы — нужна консультация врача.

Давление при ходьбе может повышаться и при патологии шейного отдела позвоночника. При этом могут беспокоить и другие неприятные симптомы: головокружение и головная боль, «мушки» в глазах, шум в ушах.

Чтобы определить причину скачков давления не обойтись без посещения врача, который назначит необходимое обследование. Если появляются такие симптомы – это может быть началом гипертонической болезни:

  • скачки давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • головная боль, головокружение;
  • нечеткость зрения;
  • «мушки» (черные точки) в глазах;
  • чрезмерная потливость;
  • отеки на лице;
  • апатия и хроническая усталость;
  • сонливость;
  • раздражительность.
  • онемение (холод) в кончиках пальцев.

Нельзя легкомысленно к этому относиться, как и любую другую, эту болезнь легче остановить в начальной стадии. А скачки и повышенное давление наносят огромный вред сердцу и сосудам. В свою очередь болезни сердца и сосудов, патологии почек могут вызывать повышение АД.

Давление – один из важнейших показателей состояния сердца и сосудов. Наибольшее давление на выходе крови из левого желудочка, ниже в артериях, ниже в капиллярах. Наименьшее давление в венах и правом предсердии.

При максимальном сжатии сердца и выталкивании крови фиксируется верхнее давление (систолическое). Оно зависит от силы сокращения сердца и ЧСС, сопротивления стенок сосудов.

В момент расслабления миокарда фиксируется нижнее (диастолическое) давление, которое отражает сопротивление периферических мелких сосудов венул, капилляров, артериол.

Разница между уровнями давления составляет 30-40 мм рт.ст. Нормой считается 120/80 мм рт.ст. Давление > 140/90 – признак гипертонии,   

Физиологические колебания АД у человека (волны Майера) = 0, 1 Гц (6 колебаний в минуту). Частота волн величина постоянная и не зависит от возраста, пола человека или его возраста. Амплитуда колебания волн меняется при активации симпатической нервной системы.

Давление колеблется от разных причин, на его уровень влияют:

  • время суток;
  • лекарственные препараты;
  • тонизирующие напитки (крепкий кофе, чай), амфетамины;
  • психологическое состояние (стрессы, синдром «белого халата»);
  • физические нагрузки.

Повышение давления  при остеоартрозе происходит из-за ухудшения питания и недостаточного кровоснабжения тканей, мышц, суставов. Кровоток в больных конечностях недостаточен. При ходьбе в нормальном темпе возрастает ЧСС, чтобы компенсировать недостаток кровоснабжения. Сердце работает в усиленном режиме, пытаясь «вдавить» в  капиллярные сосуды больше крови.

Если при быстрой ходьбе повышается артериальное давление, то причиной может быть гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Технический прогресс сделал жизнь  удобнее и комфортнее, но породил гиподинамию – болезнь современности, как побочный результат.

Человек все меньше двигается, долгое время проводя за компьютером, на диване у телевизора, выполняя сидячую работу, пользуясь транспортом даже на малых расстояниях. Бытовую работу берет на себя техника.

Совет!

При отсутствии нагрузки мышцы ослабевают в результате тело начинает терять гибкость, легкость и подвижность. Малоподвижный образ жизни пагубно отражается на сердечно-сосудистой, дыхательной системе приводит к патологиям опорно-двигательной, излишнему весу.

При любой физической нагрузке нетренированный организм реагирует повышением давления, одышкой.

Польза ходьбы известна давно, ученые подсчитали, что ежедневно надо проходить не менее 6 км. Старайтесь по возможности больше ходить пешком (с работы, в магазин), реже пользоваться транспортом.

Подниматься по ступенькам, полезны ежедневные пешие прогулки. Это способствует укреплению сердечнососудистой системы. Одышка, повышение давления постепенно начнут отступать.

Снизится риск сердечнососудистых заболеваний, повысится иммунитет, стрессоустойчивость, общий тонус вашего организма.

Источник: http://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/pri-xodbe-povyshaetsya-davlenie.html

Оглавление:

  • Причины повышения артериального давления при физических нагрузках
  • Как контролировать состояние организма при нагрузках?
  • В каких случаях артериальное давление падает?
  • Когда стоит отказаться от физических нагрузок?

Давление после физической нагрузки может как повышаться, так и понижаться. Это обусловлено индивидуальными особенностями организма, работой сердечно-сосудистой системы и видом физических упражнений, выполняемых человеком.

 Под воздействием физической нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность сердечных сокращений, наблюдается расширение сосудов и организм выбрасывает в кровь адреналин, который стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует повышению артериального давления, но в случае преобладания у человека тонуса парасимпатической нервной системы оно может не подниматься вообще.

Когда человек начинает выполнять физические упражнения, резко ускоряется кровоток в организме, действуя на гипоталамус, надпочечники и кору головного мозга, происходит выброс адреналина в кровь и увеличивается частота сердечных сокращений, как следствие, усиливается кровоток в сосудах, венах и артериях, повышается артериальное давление. При выполнении интенсивных физических упражнений кровоток ускоряется в несколько раз, и артериальное давление может подняться тоже в несколько раз. Это происходит, потому что при активном выполнении физических упражнений совершенствуется работа сердечно-сосудистой системы:

  1. Хорошо циркулирует кровь по сосудам, венам и артериям, попадая во все участки органов и систем.
  2. Организм хорошо снабжается кислородом.
  3. Стенки сосудов и артерий интенсивно сокращаются и подтягиваются, регулируя кровоток.
  4. Усиливается гормональная секреция и обмен веществ в организме.

Повышение артериального давления при физических нагрузках положительно влияет на работу организма человека, но если эти показатели не превышают допустимую норму, т.к. перегрузка организма негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы человека.

Показатели в каждом возрасте разные, для обычного человека значение 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст. Это зависит от вида выполняемых упражнений.

Поэтому необходимо заниматься спортом так, чтобы не навредить собственному здоровью.

Для этого требуется выполнять ряд мероприятий, позволяющих контролировать процесс активности и работу сердечно-сосудистой системы. Таблица, приведенная ниже, показывает норму давления для каждой возрастной категории.

Источник: http://1PoGipertonii.ru/davlenie/davlenie-posle-fizicheskoj-nagruzki.html

Сегодня в беседе о подготовке к марафону с тренером по легкой атлетике коснулись темы бега и артериального давления. Пришли к выводу, что если мы готовимся к первому марафону, то нужно следить за всеми органами.

Лучше всего пройти диспансеризацию. Проходить обследование вообще, на мой взгляд, полезно. Если мы делаем ТО у своей машины каждый год, то почему не следим так же регулярно за состоянием своего тела.

При подготовке к марафону в идеале нужно замерять ряд показателей: артериальное давление, частоту сердечных сокращений (ЧСС) , изменение этих показателе в зависимости от нагрузки, изменение после тренировки, т.е. способность организма восстанавливаться.

Внимание!

Все эти показания достаточно легко замерить самому, и записать. Дальше важно применять полученные данные в планировании тренировок. Если давление нормализуется не так быстро.

как обычно, сердечная система восстанавливается дольше обычного, значит нужно снизить нагрузку, увеличить время отдыха.

Если же ЧСС и давление возвращается к нормальным для бегуна показателям за тот же период времени, можно смело тренироваться дальше и увеличивать при необходимости нагрузку.

Существует много медицинских методик, которые позволяют лечить высокое артериальное давление бегом. Бег и аэробные нагрузки укрепляют сердечные мышцы, стенки сосудов. В добавок к этому, бегающие люди обычно ведут здоровый образ жизни: соблюдают диету, режим дня.

Все это вместе благотворно сказывается на нормализации артериального давления. Чему  в подтверждение множество отзывов самих спортсменов. Описано  множество случаем, когда бегуны перенесщие серьезные операции на сердце вновь возвращались на беговую дорожку и даже успешно завершали марафоны.

  Харуки Мураками, известный японский писатель, марафонец, ультрамарафонец, описывает, что после десяти лет бега и участия в марафонах (он бегает ежегодно по одному марафону), его пульс снизился до 50 ударов в минуту.

Ему требуется пробежать несколько километров, что бы его пульс увеличился для нормальных 75 ударов в минуту .

Что же в итоге? Бегайте, готовьтесь марафону внимательно к присkушиваясь к своему организму. Делайте замеры артериального давления, пульса и используйте полученные данные для построения тренировок. Тогда подготовка  такому важному в жизни каждого бегуна собитыю пройдет эффективнее и

Источник: http://365run.ru/beg-i-arterial-noe-davlenie/

В периоды физической активности в организме человека наблюдается резкое ускорение кровообращения. Вследствие этого усиливается поток крови в сосудах, венах и артериях, что заставляет повышаться артериальное давление (АД).

Если человек выполняет усиленные физические нагрузки, то происходит значительное ускорение кровяного потока и последующее стремительное увеличение давления.

Такое случается за счет того, что меняется деятельность сердечно-сосудистой системы:

  • улучшается циркуляция крови по всем органам и системам в организме;
  • налаживается максимальное кислородное снабжение;
  • происходит сокращение и подтягивание стенок артерий и сосудов, что способствует регулированию кровотока;
  • увеличиваются гормональные выбросы;
  • нормализуется обмен веществ.

Повышенное кровяное давление у человека во время физической нагрузки и после благоприятно воздействует на нормальное функционирование организма. Однако высокое превышение допустимых границ отрицательно влияет на работу сердечной мышцы и сосудов в человеческом организме. Для выяснения причины такого состояния необходимо в максимально короткие сроки попасть на прием к врачу.

Укажите своё давление

При физических нагрузках давление будет повышаться.

Повышение давления после физической нагрузки у спортсменов — норма. К самым безобидным проявлениям повышения показателей артериального давления относятся появление одышки, чрезмерной потливости, покраснение кожного покрова на лице. Но если такие явления не проходят в течение 60 минут, появляется риск возникновения опасных последствий. К опасным признакам относят:

  • Ноющие и колющие боли в сердце. Фиксирование сжимающих болевых ощущений в области сердечной мышцы и грудины, отдающих в нижнюю челюсть, под лопатки или в левую руку — повод для срочного прекращения нагрузки и вызова скорой помощи.
  • Болевые ощущения в затылочной части головы, которые сопровождаются краснотой вокруг глаз, появлением «мушек» перед глазами, приступами тошноты и рвотой, могут указывать на то, что давление упало.
  • Если на фоне болей в голове фиксируется онемение конечностей, несвязность речи, вытекание жидкости изо рта, то это говорит о мозговой катастрофе. В такой ситуации необходима медицинская помощь как можно скорее.

Источник: http://yogafor.ru/analizy/kakoe-davlenie-dolzhno-byt-pri-fizicheskih.html

Нормы пульса при беге, правила тренировок

Из этой статьи вы узнаете: какой должен быть пульс при беге. Виды возможных беговых тренировок, способы определения оптимального пульса во время бега.

Учащение пульса во время бега трусцой, на беговой дорожке, кроссе и ходьбе на месте – абсолютно нормальное явление.

Существуют 4 способа определения пограничных значений режима работы сердца (в том числе и во время бега):

  1. По возрасту.
  2. По стандартам Ball State University.
  3. По Моесхбергеру.
  4. По Миллеру.

Максимально возможный пульс при беге:

Методики подсчета несколько различаются и полностью не учитывают уровень тренированности организма, наличие избыточного веса или недостаточность мышечной массы и прочие показатели состояния бегуна. Поэтому данные методики дают усредненные показатели.

Для упрощенного определения нормы пульса при беге можно пользоваться расчетом по возрасту, перемножая его на коэффициент, соответствующий уровню нагрузки и тренированности организма.

Стоит контролировать частоту сокращения сердца, чтобы пульсация не превышала 200 ударов в минуту и более.

Если во время тренировки показатели превышают допустимые значения, необходима консультация кардиолога и специалиста по лечебной физкультуре для подбора оптимальной нагрузки, медикаментозного лечения.

У части людей с патологиями сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя пульс повышен. При приложении любой нагрузки (переносе небольших тяжестей, подъеме по лестнице – абсолютно нормальных видах деятельности в повседневной жизни) показатель может резко увеличиваться до 150–190 ударов в минуту и даже превышать значение 220 ударов.

Таким людям рекомендуют проводить тренировки, направленные на укрепление сердечной мышцы и стабилизацию ритма:

  • скандинавскую ходьбу с палками;
  • легкие прогулки;
  • тренировки на беговой дорожке;
  • бег трусцой.

Основное назначение таких тренировок – дозированная малая нагрузка для приучения организма адекватно реагировать на изменение физической активности «в быту». В результате подобных тренировок уровень пульса в покое снижается на 15–20 ударов в минуту, что часто бывает достаточно. При проведении подобных тренировок, обычно предписанных врачом-физиотерапевтом, производится мониторинг сердцебиения как в процессе, так и непосредственно после окончания занятия.

В основном люди, желающие похудеть, начинают посещать различные фитнес-клубы и занимаются там на беговых дорожках. Для начинающих спортсменов задается небольшая скорость дорожки, по мере тренировок скорость увеличивается, плюс автоматически изменяется угол наклона платформы для имитации подъема в гору.

Точно такие же тренировки рекомендованы людям, которые хотят уменьшить свой пульс в спокойном состоянии.

Частота пульсации – один из основных параметров, который задает фитнес-инструктор для достижения максимального результата от тренировки. При работе на беговой дорожке не стоит превышать эти ограничения.

Существуют беговые дорожки, которые умеют автоматически контролировать частоту пульсации и, в случае необходимости, перенастраивать скорость перемещения ленты и наклон дорожки так, чтобы показания не превышали заданных значений.

Бегать можно и на открытом воздухе. Важно осуществлять контроль режима работы сердца – даже во время легких пробежек.

Для достижения максимального результата по ускорению обмена веществ и снижения веса пульс во время бега должен находиться в пределах 60–70% от максимально допустимого значения.

Прежде чем переходить к кроссам, требуется натренировать тело, мышцы, а также сердце, чтобы оно имело определенный уровень выносливости.

Забег на средние и длинные дистанции предполагает некоторый усредненный ритм пульсации, который для недостаточно тренированного тела не должен превышать 70–80% от максимального числа ударов.

По мере тренировок и повышения выносливости пульс при забеге может достигать 80–90% от максимума.

При выполнении такого типа беговых упражнений также необходимо контролировать ЧСС. Ее измерять можно как с помощью специальных устройств (напульсников), так и вручную.

Сердце не любит режим «дрэг-рейсинг» – короткие резкие интенсивные нагрузки. Не рекомендуется, а иногда и запрещено мгновенно нагружать организм предельными нагрузками.

Прежде чем приступить к беговым упражнениям, независимо, что это – бег трусцой, тренировка на тренажере или забег на марафонскую дистанцию, выполните разминочные упражнения. Разминка несколько ускорит ритм работы сердца, насытит тело кислородом, запустит процесс разложения молочной кислоты. Выполнение нескольких вступительных упражнений на плечевой пояс, приседания и бег на месте позволят избежать этапа кислородного голодания органов тела и не потребуют резкого увеличения числа сокращений сердца.

Также не стоит резко останавливаться после выполнения беговых упражнений. Телу необходим определенный период для перехода в нормальное состояние. В противном случае учащенный пульс может спровоцировать избыток подачи крови к остановившимся мышцам, что может спровоцировать головокружение, разрыв поверхностных кровеносных сосудов или даже обморок.

Пульс может контролироваться «в автоматическом» или «в ручном» режиме.

При беге на беговой дорожке – можно контролировать частоту пульсации с помощью встроенной функции дорожки (если она есть – то достаточно положить руки на поручни).

Если занятия проходят на открытом пространстве, при беге обычно пульс замеряют стандартным ручным способом, прикладывая пальцы на запястье или на шею, или применяют напульсники.

Не для кого ни секрет, что при любой физической деятельности частота пульса повышается. При его увеличении улучшается кровоснабжение, и все органы и ткани насыщаются кислородом, что благотворно сказывается на физическом самочувствии и общем состоянии организма.

По этой причине в наше время стал довольно популярен такой вид спорта, как бег, который приносит неоценимую пользу для здоровья. При беге практически задействованы все группы мышц, которые при регулярной нагрузке становятся хорошо натренированными и выносливыми. Кроме этого, такой вид спорта хорошо сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы.

Но при занятии бегом очень важно соблюдать правильную технику, а также контролировать показатели пульса.

По этой причине начинающих спортсменов нередко интересует вопрос: какой должен быть пульс при беге? Его показатели зависят от множества факторов и при разных обстоятельствах разные величины могут считаться нормой.

Пульс представляет собой колебательные движения артериальных стенок, которые связаны с сердечным циклом. В более широком понятии — это любые изменения, которые связаны с работой сердечно-сосудистой системы.

При правильном пульсе во время бега возможно извлечь максимум эффективности от тренировок:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • натренировать сердечную мышцу;
  • повысить выносливость;
  • повысить работоспособность лёгких.

При чрезмерно повышенном пульсе сердце начинает активно качать кровь и испытывает очень большие нагрузки. Это может неблагоприятно сказаться на состоянии самого важного в организме органа и привести к некоторым осложнениям в работе сердечно-сосудистой системы.

По этой причине очень важно прежде чем приступать к тренировкам начинающим, необходимо подсчитать максимальные показатели и граничное значение пульса.

На показатели пульса влияют следующие факторы:

  • возраст;
  • физическая подготовка;
  • масса тела;
  • увлечение вредными привычками;
  • эмоциональное состояние;
  • внешние и внутренние факторы.

С возрастом частота пульса уменьшается, поэтому чем старше человек, тем меньше его показатели. Для здорового человека среднего возраста нормой считаютсяударов в минуту в состоянии покоя.

У спортсменов и профессиональных бегунов показатели значительно ниже, чем у обычного человека, так как их организм, испытывая постоянные нагрузки, привык работать в компенсаторном режиме. Поэтому для них в спокойном состоянии нормой могут считаться показатели в 50 ударов в минуту.

Тучные люди с избыточной массой тела страдают учащенным пульсом, так как сердцу необходимо перекачивать больше крови, чтобы обеспечить все ткани необходимыми питательными веществами. Поэтому во время бега нужно учесть фактор, что показатели у них будут отличаться от тех, что характерны для людей с нормальным весом.

У лиц, увлекающихся алкоголем и табакокурением, величина пульса также будет отличаться в большую сторону, так как для этой категории характерно повышенное артериальное давление.

Также при определении нормы стоит не забывать о психо-эмоциональном состоянии человека, которое может влиять на частоту ударов в большую или даже меньшую сторону.

Температура окружающего воздуха, а также температура самого спортсмена оказывают значительное влияние на пульс.

У мужчин до тридцатилетнего рубежа норма пульса при беге рассчитается по следующей формуле: из цифры максимальной частоты сокращения сердца (ЧСС) 220 вычитают собственный возраст. У женщин из максимальной ЧСС 196 также вычитают свои возрастные показатели.

Во время разминки наиболее безопасной нагрузкой считается число сокращений, которое составляет не более 60% от максимума. Для мужчины это будут показатели 95 ударов в минуту, а для женщины 98 ударов в минуту.

При кардиотренировках показатели не должны превышать рубежа в 70% от максимума. Для мужского пола нижней границей зоной активности будет 114, верхней — 133.

Для женского пола эти показатели будут составлять 118 — нижняя граница и 137 — верхняя.

Пульс при беге для развития сердечной мышцы должен составлять не более 80% от максимальной частоты сокращения сердца. Для мужчин — 133 нижняя граница и 152 — верхняя. У женщин 137 и 157 соответственно.

При тренировках, направленных на развитие дыхательной системы, показатели не должны превышать 90% рубежа. У мужского пола 152 — нижняя и 171 — верхняя граница. У женщин 157 и 176 соответственно.

Нагрузки в 90% от максимума носят название «красной зоны» и не должны проводиться длительное время.

Наиболее удобными вариантом подсчитать пульс при беге будет использование пульсометра. Лучшим вариантом будут приборы с нагрудным ремнем. Датчик, располагаемый на ремне, снятые показания передает на дисплей пульсометра, который носят на руке по типу часов.

Менее надежными и не совсем точными считаются устройства, снимающие показатели при прикосновении пальцами.

При отсутствии измеряющего пульс гаджета измерение во время бега проводят на сонной артерии. Для этого за 15 секунд насчитывают количество ударов и умножают на четыре. Но такой способ не очень удобен и не всегда дает возможность сделать правильное вычисление.

Не стоит забывать о том, что показатели следует контролировать не только при беге, но и в состоянии покоя. Если у начинающего бегуна пульс начал постепенно замедляться в спокойном состоянии, то это говорит об адаптации организма к тренировкам и более эффективной работе сердечно-сосудистой системы.

В случае внезапного роста или наоборот падения показателей может говорить о чрезмерных нагрузках на организм во время бега.

На начальном этапе можно производить измерения время от времени. Лучше всего, первое время ориентироваться на собственные ощущения. При начавшейся одышке, тяжести в ногах следует снизить темп, так как эти признаки верно говорят о том, что организму тяжело.

Но людям серьезно занимающимся бегом более года, необходимо регулярно контролировать значения, для того чтобы они не превысили порога в 90% от максимума.

У начинающих спортсменов в возрасте 30 лет пульс не должен превышать показателей 120 ударов в минуту — у мужчин и 125 — у женщин. Длительность бега постепенно доводят до получасовых занятий, после чего можно и увеличивать ЧСС.

Если в момент пробежки у начинающего бегуна показатели превышают порог вударов в минуту, необходимо замедлить бег или перейти на быструю ходьбу до того момента, пока пульс не придет в норму.

При регулярных тренировках нужно длительное время удерживать эту величину, а затем можно переходить к границе в 130 единиц.

После активных занятий показатели должны восстановиться до нормы вударов не более, чем за десятиминутный интервал. Если пульс не приходит в норму более длительное время, то это говорит о больших нагрузках, которые следует сократить, чтобы не навредить организму.

Опытные бегуны рекомендуют научиться новичкам совершать пробежки на низком пульсе. Это позволяет наиболее правильно тренировать сердце и вырабатывать выносливость. Поэтому на начальном этапе тренировок необходимо вырабатывать привычку бегать не менее получаса на низком пульсе.

Перечислим основы для начинающих, которые необходимо обязательно учитывать при беге:

  1. При каждой тренировке следует ориентироваться на показатели пульса и временной период, но не на скорость и преодоленное расстояние.
  2. В первые трехмесячный период занятий необходимо бегать на пульсе не более 60-70% от максимальных показателей (220).
  3. При невозможности удерживать пульс на необходимом уровне, следует комбинировать пробежки с ускоренной ходьбой.
  4. Время бега нужно постепенно увеличивать до часа или полутора часов.

При соблюдении всех этих несложных правил от бега можно получить только пользу для здоровья. Стоит помнить о том, что пульс — это один из главных показателей, который говорит о состоянии организма. Поэтому его нельзя игнорировать и следует регулярно контролировать не только при беге, но и в спокойном состоянии.

Во время бега измерение пульса поможет определить, насколько эффективна и безопасна была подобрана вами нагрузка для тренировки. Избыточное напряжение не только не полезно, но и может отрицательно сказаться на работе внутренних органов. Зная свой пульс при беге, вы можете вовремя внести коррекцию и изменить степень нагрузки для получения оптимального результата от тренировки. Точное измерение ЧСС и пульса (количество ударов сердечного ритма и частота пульса у здорового человека совпадают) поможет определить, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от длительности и интенсивности бега.

Среднестатистическое значение нормального пульса при незначительных нагрузках, или при легкой пробежке у тренированных людей не имеющих проблем со здоровьем, находится в пределахударов в минуту. Это очень условные и обобщенные данные которые нельзя брать в расчет, при определении точной нормы пульса во время бега.

Точное значение нормы при занятиях бегом у каждого человека индивидуальное, оно определяется исходя из физической формы и самочувствия бегуна во время тренировки. Что бы узнать свою норму, обязательно потребуется пульсометр который будет считывать ваш пульс при беге. Если вы можете держать необходимый темп бега, а так же контролировать правильное, ровное дыхание через нос, и при этом чувствуете себя отлично, то вы нашли свою норму пульса для тренировки.

Беговые тренировки в зависимости от интенсивности нагрузки разделяют на 3 категории:

  1. Бег трусцой. Интенсивность нагрузки 70-80% для новичков (максимально допустимый показатель от 130 до 150 ударов в минуту, продолжительность бега от 20 до 40 минут).
  2. Бег на средние длинные дистанции. Интенсивность нагрузки 80-90% для опытных бегунов (максимально допустимый показатель от 150 до 170 ударов в минуту, длительность забега от 10 до 20 минут).
  3. Бег на ускорение. Интенсивность нагрузки% для подготовленных спортсменов (максимально допустимый показатель от 170 до 190 ударов в минуту, продолжительность бега от 5 до 10 минут).

Замеряя пульсометром частоту пульса при беге, ваш точный показатель нормы будет тот, при котором вы сможете свободно бежать на протяжении всего указанного времени, сохраняя при этом скорость бега, правильное дыхание и ровную частоту пульса не превышающую допустимые максимальные значения.

Разговаривайте во время бега для поиска своей нормы беговой нагрузки.

Когда при беге частота сердцебиения начинает превышать допустимые максимумы указанные для выбранной категории, следует перейти с бега на шаг и успокоить пульс. Потом опять перейти на бег, при этом не забывая следить за показателями установленной нормы.

Тренируясь таким образом вы не создаете опасных нагрузок для своего организма, а наоборот, постепенно укрепляете его. При такой технике бега, частота сердцебиения со временем перестанет резко взлетать вверх от беговых нагрузок, а будет спокойной и ровной, постепенно позволяя тренироваться на нормальном пульсе все дольше и интенсивнее.

Замер и контроль пульса во время беге может быть осуществлен двумя способами:

Ручной способ. Перед началом пробежки вы прижимаете палец к вене на запястье или на шее и, используя часы, отсчитываете частоту колебаний за одну минуту. Потом осуществляете бег и после остановки, снова отсчитываете пульсовые удары. Подсчитав разницу до и после, вы сможете определить, насколько правильно вы бежите.

Механический способ. Для измерения частоты колебаний можно использовать пульсометр. Удобен он тем, что надевается плотно на руку как часы и считывает ваши показатели. Но такой пульсометр не всегда показывает точные результаты.

Самым лучшим считается тот, который надевается на руку выше локтя, а специальный ремешок с датчиком на грудную клетку. Такими устройствами часто пользуются спортсмены и пловцы для определения частоты пульсовых ударов при тренировках. Такой пульсометр признан самым верным.

Мы подобрали для вас 2 пульсометра, которые привлекли наше внимание среди остальных вариантов:

  1. Пульсометр Beurer PM18. Надевается на запястье левой руки и с помощью одного прикосновения к нему можно узнать свой пульс. Так же прибор определяет пройденное расстояние, потраченные калории, количество пройденных шагов и количество ликвидированных жиров. В нем встроены будильник, секундомер и календарь. Этот водонепроницаемый прибор используется пловцами, поэтому вы сможете бегать с ним даже в дождливую погоду.
  2. Пульсометр Torneo H-102. Одна его часть одевается на руку, вторая на грудь. Поначалу это кажется неудобным, но практически все спортсмены для определения пульса используют именно нагрудные пульсометры. Они более точные. Этот прибор оснащен часами-приемником, считывает пульс, определяет расход калорий. В нем есть будильник, календарь и он водонепроницаемый.

Сильное влияние на частоту пульса как при занятиях бегом, так и в спокойном состоянии организма, могут оказывать следующие факторы:

  1. Излишний вес. Люди, страдающие избытком веса, могут наблюдать при беге повышение пульсовых колебаний свыше нормы. Достаточно уменьшить нагрузку (темп бега), и частота сердцебиения нормализуется.
  2. Уровень подготовки. У тренированных людей пульс при беге бьется медленнее, нежели у обычного человека. Потому что сердце спортсмена приспособилось к постоянным физическим нагрузкам и сокращается реже.
  3. Употребление алкоголя и курение. Сердце человека пьющего и курящего во время бега бьется в усиленном темпе, что естественно приводит к повышению частоты сокращений.
  4. Температура тела и окружающего воздуха. Осенью, зимой и весной показатели температуры тела естественно будут понижены, как и частота пульса. А вот летом все происходит наоборот: температура повышается, пульс ускоряется. Летние пробежки по показателям частоты часто сравнивают с усиленными работами в тренажерном зале.
  5. Нервное или напряженное состояние. Во время бега желательно не думать о проблемах, которые нас окружают в повседневной жизни. Чтобы ритм пульсовых ударов не скакал и был ровным, желательно думать о своем организме, дыхании, размере шага, а не о насущных проблемах. Лучше во время бега слушать музыку и не отвлекаться.

Высокий пульс при беге говорит о том, что сердечная мышца стала активнее перекачивать кровь по венам, доставляя кислород ко всем органам, то есть выросла нагрузка на сердце.

Что бы беговые тренировки приносили максимум результата без риска для здоровья, необходимо научиться бегать только на нормальном пульсе.

Итак, у неподготовленного человека только что взявшего старт, пульсовая частота во время бега быстро поднимается выше определенной им нормы, сбивается дыхание и резко возрастает нагрузка на сердце. Нужно обязательно остановиться и уже ходьбой постепенно восстановить дыхание и пульс. Если продолжать тренироваться в таком состоянии, есть риск возникновения проблем со здоровьем, ведь организм получает жесточайшие нагрузки, к которым он совсем не готов.

У каждого бегуна в зависимости от его физической подготовленности, норма пульса своя, чем выше уровень и профессионализм спортсмена, тем ниже частота его пульса. Систематические беговые тренировки на нормальном пульсе постепенно укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая спортсмена сильнее и выносливее без каких либо последствий для здоровья.

Подведем итог. Бегать следует только на нормальном пульсе, да нужно будет часто останавливаться что бы успокоить пульс. Вполне возможно что на первых забегах придется больше ходить чем бегать. Но со временем ваше сердце станет сильной и тренированной мышцей, а сосуды, освободившись от холестерина, станут эластичными. Беговые нагрузки перестанут сбивать дыхание, а пульс будет непоколебим.

Бег на низком пульсе является нормой для спортсменов и физически хорошо подготовленных людей, которые систематически занимаются беговыми тренировками.

После повышения пульсовой нормы рекомендуется перейти на шаг для восстановления частоты сердечных сокращений. Старайтесь следить за дыханием – вдохи и выдохи должны быть глубокими размеренными с одной и той же продолжительностью, это позволит быстрее восстановиться и продолжить бег. Стремясь пробежать дальше и быстрее, вы можете только навредить своему организму.

У обычного не занимающегося активным спортом человека, средний показатель пульса при беге составляет:

  • на длинных дистанциях от 170 до 180 ударов в минуту;
  • при максимально интенсивном беге на ускорение доходит до опасногоударов в минуту;
  • При легкой пробежке трусцой околоударов в минуту.

В то время как у спортсменов при пробежке частота пульсаударов в минуту, а в состоянии покояударов в минуту.

Из этого следует, что сильному сердцу требуется прилагать намного меньше усилий для прокачки за один раз большего объёма насыщенной кислородом крови. Взвесьте все «за» и «против», и вы поймете, что регулярные физические беговые нагрузки при низком пульсе полезны и безопасны.

При любом беге происходит сжигание калорий, но только при пониженном пульсе пробежки считаются более эффективные. Так же для похудения при беге огромную роль играет длительность времени тренировок. В первые полчаса беговой тренировки начинается расщепление углеводов, и только потом жировых отложений.

Поэтому самым результативным для эффективного сжигания жира можно назвать бег на длительное время (около часа) с пониженным пульсом.

Для неподготовленного или ослабленного болезнью организма, на первом этапе оптимальным бегом для эффективного и безопасного жиросжигания считается пробежка трусцой. Далее, когда ваш организм привыкнет к такой нагрузке, лучше перейти на более интенсивный бег. Это делается для того, чтобы тело не начало экономить ресурсы, а с появлением более сильной нагрузки продолжало расщеплять и сжигать жиры. Рекомендуется добавить в обычную тренировку резкие усиления бега, давая организму новую неожиданную встряску. Так же полезен бег на различных подъемах и спусках окружающей местности. При таких пробежках расходуется куда больше энергии, а значит и больше жировых отложений уйдет с талии.

Нормальный показатель пульса, при котором лучше всего бегать должен быть в диапазонеударов в минуту. Бег на таком пульсовой норме стимулирует кровообращение венозной крови, способствует быстрому распаду и выводу молочной кислоты из мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Бег на таком пульсе считается восстановительным для всего организма.

Помимо вышеперечисленного при беге на пульсе от 115 до 125 ударов в минуту происходит окисление и вывод жиров, что в свою очередь приводит ваше тело в стройное подтянутое состояние.

Несомненно, бег полезен всем, но при некоторых показателях стоит снизить нагрузку и темп пробежки. Самым опасным считается пульс при беге от 220 ударов в минуту и выше. На таком повышенном пульсе увеличивается кровяное давление, учащается сердцебиение, весь организм работает в авральном режиме, что не полезно, и даже опасно. Такая высокая частота сердцебиения может привести к нарушению дыхания и обмороку.

Чтобы поддерживать себя в прекрасной физической форме многие женщины используют очень распространенную форму физической нагрузки – бег. Ежедневные по 30 минут пробежки в ускоренном или среднем темпе значительно улучшают физическое и психологическое здоровье.

Нормальным пульсом при беге у женщин считается частота сердцебиения от 118 до 137 ударов в минуту.

Регулярные измерения пульса до бега и после помогут определить количество нагрузки, которую женщина может позволить своему организму.

Чрезмерное напряжение у новичков в этом деле может привести:

  • к отдышке,
  • сбою дыхания,
  • покалыванию в правом боку,
  • повышению давления.

Поэтому силу нагрузки желательно определять, отталкиваясь от принятой нормы. Допустим пульсовая частота в нормальном состоянии у женщины 105 ударов в минуту, а после пробежки 145. Это говорит о том, что бег был слишком интенсивный, либо продолжительный, и ваш организм еще не достаточно тренирован, чтобы выступать на такие дистанции. В таком случае можно снизить уровень темпа и продолжительность пробежки.

Получасовые пробежки очень полезны для женщин любого возраста. Во время бега выделяется допамин – гормон счастья, который способен в разы улучшить настроение и избавить от депрессии.

И очень важный момент для всех женщин, которые используют бег для похудения: за один час длительных пробежек расходуется около 1000 ккал!

Это говорит о том, что регулярный бег способен поддержать тело в форме, добиться стройности и сохранить ее. Вы никогда не будете страдать ожирением, если используете бег в качестве постоянных физических нагрузок.

Бег делает мужчину сильным, выносливым и активным, именно такие качества привлекают внимание и благосклонность женщин, подумайте об этом. Выбирайте между бегом на маленькие дистанции в ускоренном темпе или умеренные пробежки на дальние расстояния. Главное, чтобы бег приносил удовольствие и улучшал самочувствие, а как лучше бегать, каждый решает для себя сам.

У мужчин нормальный пульсовой ритм при беге варьируется в пределахударов в минуту.

Частота сердечных сокращений может изменяться в зависимости от возраста, физической подготовленности и наличия заболеваний, которые могут в частности повысить или понизить пульсовые показатели.

Регулярный бег способен улучшить самочувствие, нормализовать сон. Замечено, что после прогулки у мужчин улучшается аппетит, сон приходит быстро, и он более глубокий. Помимо прочих положительных эффектов бег способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Во время депрессии бег так же показан практически всем. Тренировки, во время которых выбрасываются в кровь эндорфины, способны отвлечь мозг от суетного дня, направив мысли на оздоровление организма. А как говориться: мысли материальны. Чаще думай о хорошем, и оно скоро наступит. Бег часто сравнивают с антидепрессантами. Он тонизирует организм, избавляя от депрессии и нормализуя нервную систему.

Помимо психологических проблем бег мужчинам полезен тем, что во время тренировок нормализуется вся работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, развивается двигательная работа суставов, а так же увеличивается активность головного мозга из-за большого прилива кислорода.

Ведите здоровый образ жизни и не забывайте следить за своим пульсом занимаясь спортом, ведь он один из важнейших показателей, который сразу даст вам сигнал при сбое в организме. Будьте здоровы!

Пульс отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС). Высчитывают его по количеству ударов (пульсовых волн) в минуту. На показатель влияют физические нагрузки, например, бег. Если скорость сердцебиения немного выше допустимого предела при этом, то речь идет о кардиотренировке. Ее значительное возрастание может быть опасно, но позволяет быстро увеличить силу и выносливость. Новичкам желательно проконсультироваться с кардиологом и опытным тренером, чтобы узнать, какой должен быть пульс при беге в индивидуальном случае. Специалисты посоветуют определиться с целью тренировки (похудение, прокачка мышц, повышение общего тонуса) и обследоваться для исключения заболеваний сердца.

Пульс во время бега и спортивной ходьбы необходимо поддерживать в норме для более эффективного достижения целей:

  • сжигание лишних килограмм;
  • стимуляция работы легких;
  • тренировка сердца;
  • повышение толерантности к нагрузкам.

Опытные спортсмены знают, как лучше тренировать свое тело, поэтому они всегда поддерживают пульсацию на безопасном уровне. В ином случае повышается вероятность развития патологий сердечно-сосудистой системы. Для их предотвращения любители спорта должны выяснить все о допустимых нормативах и максимальных дистанциях. Затем посчитать норму ЧСС, ориентируясь на свои цели, и переходить к занятиям.

На частоту сокращений сердца могут влиять определенные факторы:

  • стрессы;
  • вредные привычки;
  • тренированность человека;
  • вес;
  • заболевания;
  • гормональные сбои;
  • воздействие окружающей среды.

У пожилых людей в состоянии полного спокойствия может быть пониженной скорость сердечных сокращений из-за возрастных изменений. Сердечно-сосудистая система постепенно изнашивается, что приводит к образованию очагов кардиосклероза. Они способны исказить прохождение импульса и понизить частоту пульса. На занятие физкультурой сердце пожилого человека может отреагировать резким скачком ЧСС, поэтому необходимо сохранять бдительность и проконсультироваться с кардиологом.

У людей, занимающихся наращиванием мышц (бодибилдингом) с помощью силовых тренингов, бегунов и прочих спортсменов, испытывающих серьезные кардионагрузки, обычно низкие показатели ЧСС. Для них будет считаться нормальным явлением пульс в состоянии покоя равный 40 ударам в минуту. Связано это с тренированностью сердечной мышцы. Из-за постоянных занятий она увеличивается в размерах, что дает возможность делать меньше сокращений дляснабжения кровью всего организма. Благодаря подобной особенности, нормальный пульс при получении физических нагрузок у спортсменов ниже, чем у неподготовленных новичков.

У полных людей норма пульса при физических нагрузках выше из-за количества крови требуемой для насыщения всех тканей. Им приходится чаще делать перерывы во время занятий спортом, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Стремится всеми силами похудеть, повышая темп тренировки, противопоказано во избежание проблем с сердцем.

Вредные привычки (курение, употребление алкоголя) пагубно воздействуют на организм, что может отрицательно отразиться на ЧСС и скорости восстановления после нагрузок. Они также значительно повышают вероятность развития атеросклероза и прочих заболеваний.

У человека, который недавно пережил стресс, повышена частота сердечных сокращений. Ему нужно успокоиться, а лишь затем начинать бежать.

Учащенное сердцебиение может быть следствием плохой погоды и различных патологий. В первом случае спортсмену лучше дождаться хороших условий для занятий. Если у него возникли проблемы со здоровьем, то следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Подросток может ощущать учащенный пульс при малейших нагрузках, что связано с периодом полового созревания. Усугубляется ситуация, если у ребенка развилась на этом фоне вегетососудистая дистония. Во избежание последствий тахикардии необходимо уменьшить физические нагрузки. Ближе к взрослому возрасту (18 годам) подобная проблема самоустранится.

Существуют общепринятые показатели, ориентируясь на которые можно понять, что стоит снизить или повысить нагрузку. Они приведены в таблице:

Нестабильное артериальное давление как повышенное, так и пониженное — серьёзное заболевание. Но оно не должно мешать человеку жить в полную силу.

И, конечно же, нельзя отказываться от активного образа жизни. С давлением можно бороться, оставаясь в хорошей физической форме.

Главное выбрать естественные и эффективные нагрузки. Можно ли при гипертонии заниматься бегом и сортивной ходьбой? Как правильно сочетать бег, ходьбу и низкое давление?

Людям с высоким давлением малоподвижный образ жизни крайне нежелателен. Любая физическая нагрузка придаёт человеку уверенность в своих возможностях и ощущение полноты жизни. Бег при повышенном давлении, пожалуй, самый доступный вид спорта. Он способен повысить настроение и избавить от стресса.

Важно знать, что гипертония имеет 3 степени развития, каждая из которых определяется своими границами кровяного давления:

От того, какая степень заболевания диагностирована у пациента, и решается, можно ли бегать при повышенном давлении.

Для начала занятий нужно выбрать медленный бег. Он показан при ранних стадиях гипертонии, поскольку регулярная и умеренная нагрузка снижает периферическое сопротивление, расширяя просвет кровеносных сосудов, в результате чего давление падает.

Кроме того, бег при гипертензии (ещё одно название гипертонии) нормализует холестериновый обмен, сбой которого и повышает кровяной «напор». Но прежде чем начать занятия бегом при гипертонии, не лишним будет консультация у врача на предмет возможных осложнений.

Для больного важно определиться с разумной силовой нагрузкой. Болезнь отступит, если правильно сочетать следующие моменты:

В целом, давление и бег – хорошо сочетаемые понятия. Ведь это естественная нагрузка на организм. Он заставляет работать все органы, особенно, сердце.

Максимально полезен бег от гипертонии на улице, где свежий воздух «сжигает» излишки веса за счёт окисления крови, делает мышцы выносливыми и крепкими. Человек ощущает при этом прилив сил и хорошего настроения. Постоянные пробежки позволят понизить показатели давления напунктов.

Можно ли бегать при гипертонии 2 степени? Гипертоникам с 1 и 2 степенью заболевания разрешён быстрый бег. В этом случае нагрузка увеличивается постепенно. Так легче определиться с индивидуальным ритмом упражнений.

Давление при беге снижается: кровеносные сосуды расширяются, их ригидность уменьшается, и кровоток увеличивается. При умеренной симптоматике заболевания показан медленный бег. Достаточно будет 10-ти минутной пробежки, но каждый день (по возможности).

При гипертонии бег оказывает следующие положительные эффекты на организм:

Если нет возможности долго бегать — практикуйте это упражнение на месте. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая.

Итак, гипертоникам важно начинать тренировку с 10 минут. Бежать следует медленно. Спустядней от начала занятий можно увеличить время и темп. Максимальная продолжительность — не более 40 минут.

Если самочувствие не очень стабильное, от тренировки лучше отказаться. Наибольшая польза от такой нагрузки будет лишь при позитивном настрое больного и отсутствии раздражающих факторов.

При гипертонии занятия допустимы в любое время: днём или вечером. Лучше, если они проходят в парковой или лесной зоне. Врачи советуют вечерние пробежки. Они особенно показаны женщинам, так как в это время гормональный фон, необходимый для общего тонуса, наиболее расположен к этому.

При гипертонии важно соблюдать следующие правила:

  • нельзя бегать сразу после еды или, наоборот, натощак;
  • очень важно перед тренировкой разогреть мышцы;
  • дыхание во время бега должно быть ровным. Выдох – через нос;
  • важно хорошо отдохнуть после занятий;
  • обувь должна быть специальная — «беговая».

Гипертоникам важно следить за своим здоровьем после тренировки. Допустимым считается:

  • лёгкая усталость;
  • полное восстановление дыхания через 10 минут.

Превышение нагрузки может спровоцировать головокружение и тошноту. При таких симптомах занятия следует сократить. Итак, ответ на вопрос о том можно ли бегать при повышенном артериальном давлении, является положительным. при гипертонии в лёгкой форме бег однозначно полезен.

Что касается 2 стадии гипертензии, то врачи советуют не отказываться от спорта. Ведь он помогает:

  • поддерживать сосуды в тонусе;
  • улучшает работу сердца;
  • помогает сбросить лишние килограммы.

Известно, что гипертензии очень подвержены люди с лишним весом, поэтому бег им очень поможет!

Человек, имеющий постоянно низкие показатели АД, считается гипотоником.

Гипотония реже приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, но опасность гипотонии в том, что она провоцирует развитие таких серьёзных недомоганий, как неврозы и анемия, сбой работы ЖКТ и печени, эндокринной железы.

Кроме этого, низкое давление может со временем перерасти в гипертонию с тяжёлой симптоматикой. Поэтому заболевание нельзя недооценивать. Гипотоникам свойственно настороженное отношение к спортивным занятиям, так как они требуют довольно большой затраты сил.

Однако медики настаивают: при пониженном давлении физическая нагрузка необходима. Главное — её правильное распределение. Переход от одного вида упражнений к другому должен быть плавным, с перерывом. А перед тренировкой необходима разминка.

Гипотоники, занимаясь в спортзале, могут испытывать следующие симптомы:

  • сильная слабость, особенно при упражнениях на приседания;
  • чем дольше занимаетесь, тем сильнее хочется спать;
  • частые головокружения при выполнении упражнений, когда голова расположена ниже туловища.

Но эти симптомы встречаются лишь у нетренированных людей. Со временем организм привыкает к нагрузке, и недомогание отступает.

Это относится к гипотоникам с хронической симптоматикой и при начальной форме недуга. Если составить правильный план тренировок, то силовые нагрузки вполне допустимы.

Гипотоникам важно соблюдать следующие условия:

  • обязательная 10 минутная разминка. Она позволит организму «подготовиться» к занятиям. Темп медленный, можно просто походить, выполнить махи руками и ногами;
  • лучшее время для тренировки — утро (ближе к обеду) или вечер;
  • темп занятий — размеренный, неспешный;
  • возьмите на тренировку подслащённую воду. Пейте её после каждого упражнения;
  • на начальном этапе тренировок (1-2 месяца) исключите упражнения с низким положением головы;
  • тренировку ног (приседания, выпады) делайте в конце занятий;
  • если почувствуете ухудшение состояния, просто лягте на пол или на скамейку. Отдохните. Если через 5 минут облегчение не наступило — прекратите занятия.

Гипотензия хорошо поддаётся лечению при выполнении самых простых физических упражнений, таких как:

  • приседания. Начать упражнение можно, используя стул. Из положения «стоя», медленно сгибая колени, садитесь на стул, затем встаёте. Так делаете несколько раз. Далее приседаете без стула;
  • ходьба. Для начала достаточно 10 минут. Позднее увеличиваем нагрузку до получаса;
  • выпады. Удерживая прямую спину, делаем шаг вперёд. Колено согнуто почти на 90 градусов. Держим это положение 2 сек. и возвращаемся на место. То же с другой ногой. Руки можно держать на талии или взять лёгкие гантели;
  • отжимания и упражнения на пресс. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Многие интересуются почему при ходьбе поднимается давление. Как правило, всегда незначительно повышается давление при ходьбе, и это абсолютно нормальная реакция организма. В целом, ходьба при гипертонии и при гипотонии доставляет только пользу. Но если показатели скачут слишком высоко и долгое время не стабилизируются, это может объясняться патологией шейного отдела позвоночника.

Какое давление должно быть при ходьбе? Индивидуальная норма АД зависит от пола, возраста, а также от конституции человека.

При активной ходьбе верхнее давление у здорового человека повышается намм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), нижнее не меняется или снижается наединиц (до 50 мм рт.ст.)

Можно ли бегать при пониженном давлении? Бег при пониженном давлении, как и другие виды спорта, разрешен, если нагрузка умеренная. Особенно показаны занятия в бассейне (комплексные упражнения с инструктором), пешие прогулки, езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку при этом задействованы все группы мышц.

Особый вопрос — посещение сауны. Гипотоникам, не взирая на низкое давление, баня и сауна разрешены. Только надо помнить о чувстве меры и избегать слишком больших перепадов температур.

Такие прогулки помогут втянуться в процесс оздоровления и людям, ранее спортом не занимавшимся. Сначала занятия будут продолжаться всего 10 минут. А затем их время достигнетминут.

Ритм должен быть средний — 100 шагов в минуту. Если человек способен без одышки проходить до 12 тысяч шагов, можно приступать к бегу. При ходьбе удобно контролировать нагрузку с помощью шагомера.

Важное условие — контроль пульса. Его можно высчитать следующим образом: 210 минус ваш возраст. Например, если больному 55 лет, то допустимое значение пульса для него 155. Если этот показатель завышен, следует сразу уменьшить время бега и его интенсивность.

Любые физические упражнения с разумной нагрузкой при проблемах с давлением очень полезны.

Особенно, если заболевание только начало проявлять себя.

При перенапряжении организма может случиться рецидив, и давление сильно понизится или, наоборот, «прыгнет» вверх.

Поэтому во время тренировок следует следить за пульсом и показателями АД. Исключить физическую нагрузку следует лишь при отягощении заболевания другими патологиями.

О пользе и возможном вреде занятий спортом для гипертоников в видео:

Занятия спортом при нестабильном давлении помогут работе сердца и улучшат сосудистый тонус, они «тренируют» кровообращение. Главное прислушиваться к своему самочувствию, ведь всякая нагрузка носит индивидуальный характер. Только так можно добиться стойкого положительного терапевтического эффекта.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Гипертония (скачки давления) — в 89% случаев убивает больного во сне!

Спешим Вас предостеречь, большинство препаратов от гипертонии и нормализации давления — это сплошной обман маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, эффективность которых равна нулю.

Аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на обмане больных людей.

Но что же делать? Как лечиться если везде обман? Доктор медицинских наук Беляев Андрей Сергеевич провел собственное расследование и нашел выход из данной ситуации. В этой статье про аптечный беспредел Андрей Сергеевич также рассказал, как уберечься от смерти из-за больного сердца и скачков давления практически бесплатно! Читайте статью на официальном сайте Центра Здравоохранения и Кардиологии РФ по ссылке .

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

  • Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
  • Очищается кровеносная система.
  • Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  • Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
  • Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не болееминут. При этом бег низкой интенсивности.

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это Giperium . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

  1. Снижают нагрузку.
  2. Замедляют темп бега.
  3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Бег снижает давление исключительно при правильном подходе к тренировке. Излишне теплая одежда, толстые кофты и штаны с подкладкой станут препятствием к нормализации показателей крови.

Занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, расширяют кровеносные сосуды, могут помочь избавиться от стресса и депрессии, снизить внутричерепное давление.

Полезными окажутся следующие советы и рекомендации:

  • Бег всегда повышает аппетит. После утренней пробежки полезный завтрак будет в радость. После еды бегать нельзя. Чтобы не чувствовать дискомфорта в желудке, можно скушать какой-либо фрукт или выпить чай с сахаром.
  • Не начинать пробежку сразу от подъезда. Рекомендуется пройтись быстрым шагом до места назначения, там сделать разминку и только потом приступать к пробежке.
  • Правильное дыхание. Дышать необходимо носом. Если пациент чувствует, что не хватает кислорода, он задыхается, нужно остановиться, сделать наклоны вперед-назад или походить.
  • Первые 2-3 недели допустимо тренироватьсяминут в день. Затем увеличивают время пробежки каждый раз на пять минут. В неделю можно делать один выходной.
  • Вернувшись домой, нужно переодеться, принять душ. После полежать в течение получаса, расположив ноги выше уровня тела.

Бегать можно не только в парковой зоне, но и в тренажерном зале. Современные дорожки позволяют настроить оптимальный темп. Преимущества заключаются в том, что комфорт тренировки не зависит от погодных условий.

При гипертонии 1 степени (АД 140/90 до 159 на 99 мм) физическая активность помогает понизить артериальное давление до целевого уровня без применения лекарственных средств. Если заболевание осложнено ишемией сердца, заниматься спортом противопоказано.

При артериальной гипертензии 3 стадии, осложненной частыми гипертоническими приступами, любые спортивные нагрузки запрещены. Нельзя заниматься спортом, когда обострились хронические патологии либо в анамнезе инфекционные заболевания.

Тренировки все люди переносят по-разному. Некоторые хорошо переносят нагрузку, чувствуют бодрость и прибавление сил. Другие – стремительное ухудшение своего состояния. Во втором случае спорт не рекомендуется.

Лечение артериальной гипертензии всегда комплексное. Оно сочетается не только с бегом, но другими видами спорта:

Отзывы пациентов показывают, что если бегать каждое утро на протяжении одного месяца, то происходит снижение СД и ДД до 20 мм ртутного столба. Полное излечение не наступит, но компенсировать заболевание реально.

Чтобы усилить эффект от пробежек, пациентам рекомендуется принимать витаминные и минеральные комплексы, восполняющие дефицит полезных веществ. Например, препарат Аскорутин восполняет нехватку рутина и витамина С, повышает иммунный статус.

Бег при пониженном давлении рекомендуется гипотоником. Спорт усиливает кровообращение, незначительно повышает АД. Программу лучше подбирать индивидуально вместе с инструктором.

Кровяной «напор» в зависимости от оказываемой нагрузки может варьироваться – повышаться и снижаться. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма и состоянием сердца и кровеносных сосудов. Любая активность способствует ускорению кровообращения, увеличивается сердечный ритм, расширяются сосуды.

Все эти процессы приводят к выработке адреналина, который поступает в кровеносную систему, как результат, сердечно-сосудистая система работает в ускоренном режиме. Подобные изменения провоцируют скачки СД и ДД.

Так как учащаются сокращения сердца, оно быстрее перегоняет кровь. Увеличивается кровяное давление, пульс. Обычно АД возрастает не более чем намм ртутного столба. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы способно возрастать до 80 мм.

Во время пробежки кровь из сердца перетекает в артерии, что увеличивает АД. Однако это в полной мере безопасно для гипертоников, так как цифры нормализуются спустя небольшое время.

Таким образом, физическая активность необходима лицам, страдающим ГБ. Она является хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. С помощью бега можно добиться относительного «исцеления», поддерживая показатели на нужном уровне, что предупреждает осложнения.

Инфаркты и инсульты — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь — у вас есть гипертония.

Как лечить гипертонию, когда существует большое кол-во лекарств, которые стоят огромных денег?

Большинство лекарств не принесут никакой пользы, а некоторые могут даже навредить! На данный момент, единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии — это Giperium .

До Институт Кардиологии совместно с Министерством Здравоохранения проводят программу » без гипертонии». В рамках которой препарат Giperium доступен по льготной цене — 1 рубль, всем жителям города и области!

Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.

при беге давление норма

Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.

Вернуться к оглавлению

Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Вернуться к оглавлению

Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:

  • очищаются сосуды;
  • повышается упругость вен и капилляров;
  • улучшается обмен холестерина.

Вернуться к оглавлению

После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.

Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.

Для занятий вполне подойдет беговая дорожка.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.

Вернуться к оглавлению

Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
  • последние стадии гипертонии;
  • обострение хронических заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.

Движение – это жизнь. Физические нагрузки необходимы для каждого человека. Наша природа устроена таким образом, что физкультура помогает укреплять мышцы, регулирует кровообращение, деятельность всех органов, систем, повышает настроение и психологическое состояние. Пользу физкультуры можно хвалить бесконечно.

Любые физические нагрузки влияют на работу сердца, особенно бег. Сердечно-сосудистой системе необходимо адаптироваться. Частота сокращений значительно увеличивается, следовательно, меняется и давление после занятия спортом. Количество крови, циркулирующей в системе, становится больше.

Физические нагрузки необходимы для каждого человека

Можно ли бегать при гипертонии?

Гипертонией называют заболевание, связанное с увеличенным (постоянно или скачками) артериальным давлением (АД). Вызвано, как правило, сужением кровеносных сосудов. Движения в правильном темпе способствует расширению артерий, улучшению кровотока. Давление при беге нормализуется. Начинать нужно с коротких расстояний, умеренным темпом. Уже через месяц выработается полезная привычка. Преимущества такой активности: всегда можно регулировать интенсивность, переходя на медленный темп или быструю ходьбу.

Систематические занятия способствуют:

  • нормализации кровообращения;
  • восстановлению здорового цвета лица;
  • снижению веса;
  • психологической разгрузке.

Систематические занятия бегом способствуют нормализации кровообращения

Для бега важно правильно подобрать одежду, она должна быть легкой, не сковывающей движений, защищающей от погодных неприятностей. Занимаясь спортом, гипертоникам необходимо соблюдать некоторые правила:

  • нельзя переутомляться;
  • физические нагрузки необходимо чередовать с отдыхом;
  • не сочетать прием лекарств с тренировками;
  • следить за показателями давления.

Правильное питание играет немаловажную роль. Заниматься желательно с пустым желудком, после бега захочется плотно позавтракать. В рационе должна преобладать нежирная пища, богатая клетчаткой.

Активность благотворно влияет на людей, страдающих от высокого давления.

Бег при повышенном давлении особенно эффективен в сочетании с другими видами спорта. Гипертоникам полезна езда на велосипеде, йога, спортивная ходьба, занятия аэробикой.

Правильное питание играет немаловажную роль

Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении.

Гипотония – комплекс симптомов, представляющий собой пониженное АД. Признаки:

  • потемнение в глазах;
  • быстрая утомляемость;
  • головокружения;

Причиной возникновения низкого давления может быть большая кровопотеря, длительные физические нагрузки, смена климатического пояса, метеорологическая зависимость, наследственность или хронические заболевания. Чаще всего от пониженного давления страдают женщины. Является ли гипотония болезнью, до сих пор не определено. Она так же, как и гипертония, доставляет немало дискомфорта. Органы получают меньше кислорода, результатом может стать появление анемии.

Головокружение один из симптомов пониженного АД

Гипотоникам необходимо следить за своим образом жизни:

  • правильно питаться;
  • много гулять на свежем воздухе;
  • отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя);
  • спать не менее восьми часов;
  • принимать контрастный душ;
  • пить достаточное количество жидкости.

Нужно пить достаточное количество жидкости

Бег при пониженном давлении полезен. Гипотоникам противопоказаны только экстремальные виды спорта. Все остальное можно выполнять без вреда для здоровья. Из-за быстрой утомляемости можно сначала выбрать легкие упражнения. Важным фактором является регулярность тренировок. При низком давлении можно начинать бегать по 15–20 минут, постепенно увеличивая время.

Один только бег не даст эффективных результатов. При сочетании с другими видами спортивных занятий и правильным питанием давление поднимается, значительно улучшая самочувствие больного.

Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки, контролируя, таким образом, состояние своего организма и регулируя интенсивность бега в зависимости от показателей.

Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки

Актуальным является вопрос: полезен ли бег?

Пользу бега сложно переоценить. Он считается лучшим кардиостимулятором. Практически не имеет противопоказаний, главное, правильно определить темп:

  • самым популярным видом бега считают бег трусцой. Отличный метод сбросить лишний вес, нормализовать кровообращение, оставаться в хорошей форме. Техника такого бега проста: скорость 7–8 километров в час, шаги небольшие, корпус тела выпрямлен, дышать желательно носом. Регулярность даст хороший результат. Основные достоинства: минимальная нагрузка суставам, укрепление мышц ног, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Стоит избегать напряженных движений, делать разминку. Имея хронические заболевания, перед началом важно получить консультацию врача.
  • «спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций. Отлично снижает вес, подтягивает фигуру.
  • «интервальный» используют опытные спортсмены, знающие возможности своего организма.

Бег и легкие физические упражнения полезны для организма. Они дарят подтянутую фигуру, здоровый цвет лица, улучшает сексуальную энергию.

Самым популярным видом бега считают бег трусцой

Как утверждают врачи, сердечно-сосудистая система первой получает заряд здоровья от бега. Есть несколько причин, объясняющих его положительное влияние:

  • колебательные движения равномерно распределяют жидкость организма (кровь, лимфа);
  • учащенное дыхание усиливает диафрагму, массирует внутренние органы, улучшая кровообращение в них;
  • во время движения производится естественная тренировка мышц ног, которая препятствует застою крови в сосудах;
  • нормализуется кровоток.

Главное – это правильный выбор интенсивности. Врачи рекомендуют перед занятиями, а также после бега измерять артериальное давление.

Показатели меняются от 30 до 80 единиц рт. ст. (как правило, поднимается). Однако какой-то нормы не существует, у каждого человека она индивидуальна, связанная обычно с возрастом, индивидуальными особенностями организма, весом, образом жизни, родом занятий.

«Спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций

Как правильно бегать:

  • Сначала легкое приземление носка, стопы, а потом пятки.
  • Легко, без топанья.
  • Корпус расслаблен, напряжен только брюшной пресс.
  • Смотреть перед собой.

Желательно выделить под пробежку обязательное время в графике, иначе неизбежны откладывания, переносы.

Утренняя пробежка восстанавливает гормональный баланс, вечерняя – снимает напряжение после тяжелого дня. Для тренировок не нужно специальной экипировки, достаточно кроссовок и удобной одежды. Перед занятиями и после них обязательно нужно сделать разминку, дать мышцам расслабиться. Заниматься можно на беговой дорожке (в тренажерном зале) или под открытым небом. Беговая дорожка имеет свои преимущества, он не зависима от погодных условий. Есть минусы – монотонность бега, стабильная картинка, искусственное освещение могут негативно влиять на психологическое состояние. Для новичков оптимальный сезон – весна, лето.

Одна из самых распространенных ошибок новичков – сразу высокий темп бега.

Бег даст результаты только при регулярных тренировках, а также при адекватном распределении сил.

Бег нежелателен при некоторых заболеваниях, таких как:

  • порок сердца;
  • аритмия;
  • тромбофлебит конечностей;
  • митральный стеноз;

Обострение повышенного давления и других хронических заболеваний также является противопоказанием для пробежек. При возникновении простуды или насморка стоит отказаться от бега до полного выздоровления. Отсутствие возможности полноценного дыхания негативно скажется на кровообращении и сердечно-сосудистой системе. Поскольку бег имеет значительное количество положительных факторов, его часто применяют в качестве лечения. Поэтому о противопоказаниях следует говорить с врачом. Иногда бегать разрешено и при довольно серьезных заболеваниях, но при умеренно выраженных симптомах.

В случае с заболеваниями суставов, следует снизить интенсивность бега. Замедленный темп не станет оказывать серьезной нагрузки на колени и тазобедренный сустав. Наиболее рекомендуема вместо бега спортивная ходьба.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий