Видео упражнения для гипертоников


Оглавление [Показать]

Лечебная физическая культура развилась на стыке медицины и физкультуры, поэтому она достаточно часто назначается врачами для нормализации самочувствия после различных заболеваний, для их лечения и профилактики.

В основе такой гимнастики лежит известная всем истина – движение – это жизнь. Однако следует понимать, что любые упражнения должны выполняться в определенном количестве и правильно.

Не так давно доктор Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений для людей, страдающих гипертонической болезнью. Его методика предусматривает мобилизацию внутренних резервов человеческого организма. Гимнастика не требует особой физической подготовки, упражнения сможет выполнить каждый человек.


Первое упражнение этого блока называется «Сгиб коленей», оно предназначено для лечения повышенного давления, а выполняют его лежа на спине. От пациента требуется:

  1. согнуть ноги в коленках;
  2. сжать в кулак пальцы на руках.

Выполняя упражнение важно, чтобы мышцы все время были напряжены. Далее следует разогнуть ноги, а тело расслабить полностью. Такое упражнение повторяют не меньше 6 раз подряд.

Затем доктор Бубновский предлагает выполнить «Дыхание диафрагмой». Во время данного упражнения больной должен лежать на спине, выполнять диафрагмальное дыхание. За подход требуется сделать примерно 5 глубоких вдохов и выдохов.

Для «Поднятия рук» также нужно лечь на спину, руки поднять по направлению к потолку, а затем подтянуться, завести конечности за голову и резко вдохнуть. На следующем этапе:


  • принимают исходное положение;
  • выдыхают.

При гипертонической болезни полезно выполнять это упражнение более 5 раз подряд.

Следующее упражнение – «Напряжение мышц». Чтобы его выполнить правильно, следует лечь на спину (на ровную поверхность), хорошенько напрячь мышцы ног и глубоко вдохнуть воздух. После потребуется полностью расслабиться, выдохнуть. Доктор Бубновский рекомендует данные действия повторять по 3 раза подряд.

Последние гимнастические упражнения этого блока – «Поочередное напряжение ног и рук», «Круговые движения». Для первого упражнения следует согнуть руку таким образом, чтобы дотронуться кистью до плеча этой же конечности. Параллельно сгибают в колене эту же ногу и делают глубокий вдох (левая рука и нога, правая рука и нога). Повторяют не меньше 5 раз.

Для следующего упражнения также требуется лечь на спину. Правую ногу поднимают вверх и делают ею круговые движения, после ее опускают:


  1. хорошенько расслабляя ножные мышцы;
  2. не задерживая дыхания.

Затем аналогичные движения производят левой ногой. Рекомендовано сделать 8 повторений.

По завершению каждого занятия очень важно полностью расслабиться, это позволит снять мышечные боли и восстановить дыхание. Чтобы наглядно увидеть, как выполняется предложенный комплекс, можно просмотреть соответствующее видео в интернете.

Этот комплекс немного сложнее, поскольку гимнастика проводится в положении стоя. Первое занятие – «Шаг вперед», последовательность действий следующая:

  • шагают вперед, перенося при этом центр тяжести;
  • вытягивают руки перед собой;
  • поднимают руки вверх, вдыхают;
  • выдыхая, занимают изначальное положение.

По рекомендации доктора Бубновского действия повторяют по 3 раза подряд.

Для выполнения «Упора на стену» руки кладут на стенку, а тело наклоняют вперед. При этом требуется изобразить ходьбу на месте, отрывая от пола только пятки. Задание выполняют по 10 раз на каждую ногу.

Далее можно походить по комнате, ритмично поднимая вверх руки и тряся кистями, а потом руки опускают. Повторять движения нужно около 5 раз.

В завершение делают «Махи ногами». Становятся ровно, руки опускают на уровень пояса. После чего делают махи правой ногой (вперед и назад), расслабляя конечность до такого состояния, чтобы было ощущение тяжести. Делать движения нужно столько раз, сколько получится.

Заканчивают комплекс упражнений релаксацией, подробное видео можно увидеть в сети интернет.

Начинают заниматься с «Ходьбы», в течение 2-3 минут чередуют различные виды ходьбы:

  1. ходьба на носочках;
  2. перекрестный шаг;
  3. ходьба на пятках;
  4. приставной шаг.

Каждый из видов ходьбы сменяют через 5 шагов, обязательно позаботившись и том, чтобы дыхание было ровным.

На следующем этапе делают гимнастику локтями. Занятие проводят сидя, руки сгибают в локтях, поставив их на одном уровне с грудной клеткой. После чего необходимо резким движением отвести верхние конечности назад, сделав вдох.

Туловище наклоняют, опускают руки таким образом, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Важно следить, чтобы голова не была наклонена слишком низко. Повторить не меньше 3 раз подряд, это будет крайне эффективным лфк при гипертонической болезни.

Продолжают тренирующую гимнастику упражнением «Велосипед». Пациент должен сесть на стул, а руками опереться на сидение. Затем нужно поднять ноги, обождать несколько секунд, вдохнуть и выполнить 3 движения, имитирующие езду на велосипеде.

После выполнения потребуется вернуться в изначальное положение, отдохнуть несколько секунд и повторить задачу. В общей сложности необходимо сделать не менее 5 повторов.

При гипертонии гимнастика доктора Бубновского продолжается «Движением плечами». Пациент должен:

  1. присесть на стул;
  2. поднять плечи, руки оставив опущенными;
  3. выполнить круговые движения плечами.

В конце руки опускают, упражнение повторяют как минимум еще 5 раз.

«Встать-сесть» выполняют присев на табуретку, а ноги расположив таким образом, чтобы стопы стояли на одной линии перед человеком – одна перед второй.

Необходимо приподняться со стула, стараясь удерживать равновесие, а затем вновь присесть. Важно приподниматься на выдохе, а садиться, сделав вдох.

Как только весь цикл упражнений будет завершен, доктор Бубновский рекомендует принять так называемую позу кучера и просто глубоко дышать не меньше 2 минут.

Продолжают гимнастику простой ходьбой. Ходить следует хотя бы 30 секунд, при этом полезно производить разные движения руками.


Делая «Поворот туловища» потребуется ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. При гипертонии показано делать повороты тела, отводя руки по сторонам и делая глубокий вдох. После чего вновь принимают исходное положение, резко выдыхают. На каждую сторону (лево и право) делают по 4 повторения.

Каждое из предложенных выше упражнений, несмотря на простоту, достаточно действенное при лечении гипертонической болезни. Однако перед началом занятий не помешает проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, доктор:

  • предложит заменить какие-либо упражнения;
  • дополнит гимнастику новыми элементами.

При гипертонической болезни можно выполнять и другие упражнения. К примеру, если каждый день приседать с прямой спиной, могут быстро пройти многие проблемы с кровообращением и сердцем. Особенно эта рекомендация важна для тех гипертоников, кто по роду деятельности должен длительное время проводить сидя (программисты, бухгалтеры, дизайнеры). Предлагается заниматься по такой схеме:

  1. сделать 10 приседаний;
  2. выпить 10 глотков воды.

Не помешает взять за правило после каждого часа работы приседать по 30 раз. Хорошо начинать свое утро с принятия прохладного душа или ванны. Вполне достаточно проводить процедуру в течение 5 секунд, обязательно окунувшись с головой. Есть мнение, что все-таки лучше выбирать душ, поскольку он разбивает энергетику человека, а ванна напротив – собирает ее.

Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.

Как вылечить гипертонию навсегда?!

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов — Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии…

»

Лечебная физкультура

видео упражнения для гипертониковГипертонию – часто называют болезнью цивилизации.

Возросший темп жизни приводит к чрезмерным нервным перегрузкам, снижению количества защитных антител в крови  и увеличению риска тяжелых поражений  сердечнососудистой системы.

Лечебная физкультура при гипертонии способна значительно поправить здоровье и снизить АД до нормы без лекарств.

Подготовка к занятиям.

1.Желательно, чтобы уровень будущей нагрузки и интенсивность занятий индивидуально для вас подобрал лечащий врач. Замечательно, если вас направят в специальную группу лечебной физкультуры – занимаясь совместно с другими значительно легче переносить нагрузки.

2. Заведите дневник, в который ежедневно записывайте параметры АД до и после, частоту дыхания самочувствие, упражнения которые выполняли и свои ощущения до и после тренировки.

Если вы заметили, что после тренировок, вы чувствуете себя плохо необходимо обратиться к лечащему врачу.

3. Очень важное внимание следует уделять своей одежде. Она должна быть сделана из 100% хлопка и отличатся особенным удобством и простотой кроя. Спортивный костюм должен быть достаточно свободен, без резинок и тесных вставок, которые могут мешать движению.

Лечебная физкультура при гипертонии. Противопоказания.

  1. Значительные скачки АД. Начинать занятия нужно только в хорошем самочувствии!
  2. Недавно перенесённый гипертонический криз .
  3. Частые приступы стенокардии.
  4. Общее чувство слабости.
  5. Одышка.

Материалы по теме

Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru. охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.


СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апрель 2013 г.

Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) ОАО «Москва Медиа»

Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Банком России. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки» .

© 2012 — 2015 M24.RU

Комплекс упражнений при гипертонической болезни ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

  • 1. Дыхательные упражнения.
  • 2. Сжимания и разжимания, пальцев — 20 раз.
  • 3. Перекаты с пятки на носок — 16 раз.
  • 4. Дыхательные упражнения.
  • 5. Исходное положение — правая рука вверх. Поочередная смена положения рук
  • 6. Исходное положение — основная стойка.

3) Руки в стороны.

4) Исходное положение.

7. Дыхательные упражнения. 8. Исходное положение — руки в стороны

1-4 — вращение руками вперед

5-8 — вращение руками назад.

9. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе

1) выпад левой ногой вперед, правую руку вперед

2-3 — приседания

4) исходное положение

5-8 — тоже с другой ноги

10. Дыхательные упражнения. 11. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе

2) исходное положение.

3) мах левой ногой вперёд, назад.

Для здоровых людей повышенная физическая нагрузка всегда приводит к изменению показателей артериального давления (АД). Однако занятия гимнастическими упражнениями могут положительно сказаться на лечении гипертонии.

Ежедневные занятия гимнастикой полезны для профилактики и лечения заболевания. У неподготовленных людей с нормальным АД, но ведущих малоподвижный образ жизни, риск проявления гипертонического заболевания выше на 25-50%,  чем у людей занятых активной деятельностью. Говоря об упражнениях, имеют в виду лёгкие гимнастические тренировки без отягощения.

Эффективная гимнастика при гипертонии — это комплекс упражнений, который подберет врач в зависимости от симптомов пациента.

Для предупреждения и профилактики гипертонии 1 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

  1. Лечебная ходьба. Занятие начинают с ходьбы на носочках, после чего переходят на шаг на месте с поочерёдным поднятием колен.

    Следующее упражнение: одна нога ставится вперёд, корпус тела поворачивается направо, руки приподняты. После поворота делается шаг вперёд следующей ногой и поворот в противоположную сторону. Когда упражнение сделано, снова переходят к ходьбе в течение пары минут.

  2. Тренировка с палкой. Начиная делать это упражнение необходимо взять руками снаряд за два конца, расположив его перед собой, чуть выше шеи. Немного приподнимая палку сделать глубокий вдох носом и одну ногу чуть отвести назад, поставив её на носочек. Сделать выдох и перейти в начальное положение. Проделать данный алгоритм с другой ногой. Количество повторений – 6 раз.

    Аналогичное упражнение. Вместе с отодвиганием одной ноги позади себя делают небольшой наклон в сторону той ноги, которую оттянули назад.

    Поставить спину прямо, руки чуть приподнять и направить их в левую от себя сторону, стараясь поднять левую часть палки. Повторить алгоритм действий с другой стороны. Количество повторов- 8 раз.

    Повороты торса с палкой. Снаряд поднять на уровень плеч, при этом выполняется разворот в правую сторону и одновременно делается вдох.

    После поворота делают выдох и переход в исходное состояние. Аналогичные действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

    Упражнение с ровной позицией тела. Делают выпад ногой вправо, одновременно делается поворот предмета в руках и резкий выдох. После этого переходят в начальную позу и делают вдох. Количество повторов – 8 раз.

    Упражнение с поднятием колен до палки. Встать ровно, поднять левую ногу, чтобы она коленом задела палочку, при этом неторопливо выдыхать. Принять изначальную позицию, сделать вдох. Сделать данное упражнение на противоположную ногу. Количество повторений – 10 раз.

    Позиция — стоя, с вытянутыми назад руками, которые держат палку. После этого чуть приподняться на носках и выгнуться в спине. Делая это движение, руки вытягивают как можно дальше на вдохе. Вернуться в начальное положение, сделать выдох. Количество повторений – 4 раза.

    Палка опущена перпендикулярно полу, позиция стоя. Нужно взяться за её верхний конец и подняться на носки, делая глубокий вдох. После вытягивания делается приседание с произвольным выдохом. Количество повторов – 6 раз.

    Положение аналогичное. Палку выставляют перпендикулярно перед собой, ухватившись за её верхний конец. Предмет поднимают над головой и устанавливают за спину, при этом делают глубокий вдох. Количество повторов – 6 раз.

Для лечения и профилактики гипертонии 2 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

  1. Сесть на стул. Осуществить глубокий вдох грудью и развести руки по разные стороны. Медленно выдохнуть и занять начальную позицию. Повторять пять раз.
  2. Удобно сядьте. Кисти приставить к плечевому поясу, локти развести по сторонам. Делать локтями движения по окружности. Количество повторов — пять раз.
  3. Начальная позиция аналогичная, ноги выпрямляют перед собой. В воздухе «чертят» окружность ступнями ног. Количество повторов – восемь раз.
  4. Следует сесть на сиденье со спинкой. Первое действие – поворот торса на 90 градусов вправо. Левая кисть должна дотянуться до верхнего правого угла спинки сиденья. После касания стула вернуться в начальное положение, делая выдох. Сделать данное упражнение с другой стороны. Повторять в течение 6 раз.
  5. Принять сидячее положение. Вытянуть правую стопу вперёд. Другую ногу в этот момент согнуть в колене. Поменять ноги. Выполнять 8 раз.
  6. В той же начальной позиции найти точку опоры для спины, ноги вытянуть вперёд. Выполнить 3-4 раза вдох/выдох через диафрагму. После дыхания встать и пройтись, сгибая поочерёдно ноги в коленях.
  7. Остановиться. Встряхнуть поочерёдно обе ноги. Сделать три повторения.
  8. Медленно встать на носки, при этом руки поднести к подмышкам. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе опуститься в начальное положение.
  9. Положение – стоя на ногах, расставленных по ширине плечевого пояса. Чуть согнуть ногу в сторону и потянуть в том же направление руку. Всё делать на вдохе. Принять начальное положение, выдохнуть. Повторить эти действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

Больным, которые страдают постоянным, повышенным артериальным давлением, назначают лечение в санаторно-курортной местности. Там они выполняют гимнастические упражнения под присмотром специалистов. Для назначения данного лечения стоит обратиться к лечащему врачу.

Для лечения гипертонии часто предлагают терапию дыхательной гимнастикой. Обычно больным предлагают заниматься по методике Стрельниковой. Однако для гипертоников данная методика будет чрезмерно энергична.

Дыхательная гимнастика при гипертонии быстро устраняет эмоциональное напряжение, улучшает кровообращение!

Частые и резкие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому для поддержания курса терапии полезно заниматься простыми дыхательными упражнениями:

  1. «Медленный глубокий вдох». Спина прямая, положение – стоя, руки находятся на животе. На вдохе необходимо медленно забирать воздух через нос, при этом выпучивая живот. Когда объёма живота перестанет хватать, добираем кислород лёгкими. При этом лопатки на спине держать сведёнными. Задержать дыхание на десять секунд и отдохнуть. Выполнить упражнение три раза подряд.
  2. «На медленном выдохе». Данное упражнение следует выполнять после полного усвоения предыдущего. Делается по аналогии с предыдущим упражнением, только выдох будет более медленным без задержки воздуха в лёгких и животе. Выполняют упражнение три раза, без отдыха.

Время, отводимое на занятие физическими упражнениями  должно составлять не менее 45 минут. Количество тренировок – не менее 3 раз за неделю. Полезно чередовать нагрузки. Например, в один день можно заниматься плаваньем, в другой день – ходьбой.

Перед началом занятий следует посетить лечащего врача, чтобы узнать, какие нагрузки полезны для вас в данный момент времени. В случае если врач запрещает делать упражнения – не стоит расстраиваться! Есть и другие способы профилактики гипертонического заболевания.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий